Kas yra PTSD savipagalba? Ir kur jį rasti
Potrauminio streso sutrikimo (PTSS) savipagalba apibrėžiama kaip savarankiškas tobulėjimas; daryti dalykus savarankiškai ar per PTSD palaikymo grupė padėti sau susitvarkyti PTSS simptomai ir poveikis PTSS patyrė tavo gyvenimą. Vienas iš svarbiausių būdų, kaip galite sau padėti, yra sužinoti viską, ką galite apie PTSS, įskaitant PTSS priežastys, simptomai ir gydymas. Be to, suradimas terapeuto, turinčio patirties gydant su trauma susijusius sutrikimus, įskaitant PTSS, gali būti labai naudingas gijimo procese.
Įtraukėme, kur gauti PTSS savipagalbos ir PTSS savipagalbos metodų, todėl skaitykite toliau.
Kur gauti PTSS savipagalbos?
Galite gauti PTSD savipagalbos informaciją ir rekomendacijas iš Veterano administracijos (VA), apsilankę PTSD savipagalbos knygos, ir per PTSD savipagalbos darbalapiai taip pat naudotis kitomis terapijoje teikiamomis priemonėmis ir psichinės sveikatos valdymo įgūdžiais. PTSD palaikymo grupės yra dar viena svarbi PTSD savipagalbos forma.
Veterano administracija, priklausanti JAV veteranų reikalų departamentui, turi įvairių išteklių savo svetainėje, įskaitant tai, kaip susisiekti su VA jūsų rajone, ir skyrių apie sutrikimą. PTSD puslapyje yra informacijos apie tai, kur rasti bendraamžių palaikymo grupes, taip pat apie programą, vadinamą
PTSD treneris, tai gali padėti sekti simptomus ir dar daugiau.Kitas būdas rasti PTSS paramos grupes yra jūsų apskrities psichinės sveikatos agentūra, bendruomenės psichinės sveikatos centrai ir vietos veteranų grupės. Gydytojas taip pat gali nukreipti jus į palaikymo grupes jūsų rajone.
Paramos grupės, vadovaujamos profesionalų ar kolegų, daugiausia dėmesio skiria asmeninei kasdienei gyvenimo ir susidorojimo su PTSS patirtims. Šios grupės suteikia jums galimybę užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, išgyvenančiais tas pačias ar panašias kovas. Tai padeda pašalinti izoliacijos jausmas, kuris dažnai būna su PTSS. Nors paramos grupės nebūtinai sumažins simptomus, tradicinį gydymą papildys palaikomosios grupės, suteikdamos papildomą išpardavimo būdą tai, kas jums reikalinga.
Gaukite PTSD savipagalbos knygas ir darbalapius
PTSD savipagalbos knygose aprašomos tokios temos, kaip PTSS gydymo galimybių demystifikavimas ir patarimai, kaip įveikti simptomus. Taip pat yra PTSD savipagalbos darbo knygos, tokios kaip PTSD darbo knyga, ir kitos knygos, kuriose pateikiamos išgyvenusių traumų istorijos. Tai gali padėti pašalinti izoliacijos jausmą susitapatinant su kito asmens patirtimi. Šias knygas galite rasti internete arba savitarnos skyriuje knygynuose.
PTSD savipagalbos darbalapiai yra įrankiai, padedantys sekti, kaip jus veikia PTSD simptomai ir kaip atlikti teigiamus pokyčius. Darbo lapuose daugiausia dėmesio skiriama tokiems dalykams kaip sužadintuvų ir susijusių jausmų nustatymas, o tai yra žingsnis mokantis juos valdyti. Šiuos darbalapius galite įsigyti pas medicinos specialistus, keletą savipagalbos knygų ir internete.
PTSS savipagalbos metodai
PTSD savipagalba gali būti tokia paprasta, kaip grįžimas prie pagrindų ir susijusi su gyvenimo būdo pasikeitimu. Čia yra keletas savipagalbos būdų, kaip įveikti PTSS ir jo simptomus.
- Naudokite įžeminimo būdus. Tu gali susidoroti su PTSS sukeltu nerimu kontroliuodami nerimą keliantį kvėpavimą, žinodami savo aplinką ir daugelį kitų nerimo įžeminimo būdai. Tai gali padėti susidoroti su trigeriais ir išvesti jus iš nerimo ar disociatyvumo būsenos ir grįžti į dabartinį pasaulį.
- Iššūkis neigiamas mintis ir bejėgiškumo jausmus. Kai susiduriate su niekam tikusiu ar kaltos jausmu, geriau sustoti ir pagalvoti: „Ar tai tikrai tiesa?“ Be to, pabandykite pagalvoti apie priežastis, kodėl mintis netiesa. Tai greičiausiai bus iššūkis. Iš pradžių gali būti naudinga paprašyti mylimo žmogaus.
- Susikurkite arba palaikykite sveiką gyvenimo būdą. Sveikas gyvenimo būdas, prisidedantis prie teigiamos psichinės sveikatos, yra sveikas maistas, pakankamas miegas ir mankšta bei vengimas vartoti narkotikus ir alkoholį.
Ne visi pasirinks tuos pačius PTSD savipagalbos metodus, ir tai gerai. Svarbu žinoti galimas galimybes ir sudaryti planą, kuris jums tiks. PTSD gali padaryti iššūkius sudėtingesnius, tačiau savipagalba gali padaryti tuos iššūkius lengviau valdomus.
