Kaip elgtis skubiai valgant
Turime išmokti susidoroti su noru per daug nevalgyti - net jei metų metus nesame prisirišę. Kai pasirodys noras apsvaigti, galime jausti, kad mūsų vienintelis pasirinkimas yra pasiduoti. Štai geros naujienos, mes turime pasirinkimą. Mes galime pasirinkti nedaryti veiksmų įkyrus elgesys. Čia yra keletas patarimų, padėsiančių įveikti norą per daug susivalgyti.
Veiksmai, kai reikia skubiai valgyti
1. Pasiekti. Jei nežinote, kaip susidoroti su noru per daug valgyti, pirmiausia pasakykite kam nors. Tai leis jums būti atskaitingiems už savo veiksmus, taip pat suteiks jums paramą, kad juos atliktumėte sudėtingas akimirkas.
Tačiau kartais gali nepavykti susisiekti su palaikymo asmeniu. Nepanikuok. Jūs galite kovoti su tokiu apsvaigimu savarankiškai. Jūs viduje laikote pakankamai jėgų.
2. Perkelti. Pakeitus aplinką gali būti didelė pagalba, kai atsiranda noras per daug valgyti. Tai tikriausiai bus paskutinis dalykas, kurį jautiesi darydamas, tačiau pažadu, kad tai yra vienas iš naudingiausių dalykų. Palikdami dalykus, kurie mus sužadina, mes daug lengviau sugebame praeiti iš šių iššūkių ir nepasiduoti elgesiui.
3. Pasinaudokite susidorojimo įgūdžiais. Yra begalė susidorojimo įgūdžių, kurie gali išmokyti jus, kaip susitvarkyti su noru per daug suvalgyti. Kai kurie gali jums padėti. Kiti gali būti ne tokie naudingi. Kai kurie mano mėgstamiausi dalykai yra kvėpavimas, žurnalai, judėjimas ir menas.
Įveikimo įgūdžių panaudojimas padės nusiraminti ir palengvins nerimą. Tai taip pat padės atpažinti jūsų trigerį ir emocijas aplink norinčius apsvaigti. Kai mes galime tiksliai nustatyti, iš kur kyla šie potraukiai, mes galime geriau žinoti, kaip juos įveikti.
4. Parengti veiksmų planą. Tuo metu, kai nenorite elgtis elgdamiesi, sukurkite planą, ką veiksite, kai parodys tos konfliktiškos akimirkos. Kam paskambinsit? Kur tu gali eiti? Kokius susidorojimo įgūdžius naudosite kiekvienai emocijai, kuri gali kilti?
Paskelbę šį planą kažkur savo namuose, kur jį galima lengvai pamatyti ir pasiekti, yra tikrai puikus būdas jaustis saugiam. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol priversite save laikytis plano ir nesielgti su savo įkyriu elgesiu, tačiau pirmas žingsnis yra jo išrašymas.
Man net žinant, kas man padės sustabdyti dilgčiojimą, prireikė laiko, kol iš tikrųjų galėjau veikti ir panaudoti išmoktus įgūdžius (Įveikimo įgūdžių naudojimas valgant sutrikimus). Aš nesakau, kad tai jus atgrasytų. Aš tai sakau, nes nugalėti valgymo sutrikimą yra sunkus darbas. Dažniausiai pasveikimas vyksta kūdikio žingsniais ir viskas, ką galite padaryti, kad priartėtumėte prie sveikimo, yra be galo nuostabu.
Galima išmokti elgtis skubiai valgant
Nepasiduok. Sudarykite saugos planą, apimantį jums naudingus susidorojimo įgūdžius (Binge Valgymo įgūdžiai). Atminkite, kad jums nereikia apsiprasti. Raginimai gali atrodyti nenugalimi, tačiau jie praeis. Jūs turite dar daugiau jėgų, nei žinote, ir esate visiškai pajėgūs išgyventi šiais laikais.
Laikykis.
Grace Bialka yra šokių mokytoja ir tinklaraštininkė Čikagos priemiestyje. Vakarų Mičigano universitete ji baigė šokio bakalaurą. Grace nuo 14 metų gyveno su valgymo sutrikimais ir depresija. Ji pradėjo rašyti tikėdama skleisti informaciją apie valgymo sutrikimus ir psichines ligas. Ji tvirtai tiki gydomąja judėjimo jėga. Raskite malonę „Twitter“, Facebookir jos asmeninis dienoraštis.
