Pakeiskite savo požiūrį! 1 pakeitimas

1 pakeitimas

"Negaliu niekam pranešti". į "Aš nesigėdiju".

Sunku pranešti kitiems apie mūsų problemas. Pirma, mums gali būti gėda prisipažinti, kad nebegyvename kartu, taip pat (fantazuojame), kad jie turi savo. Tuomet, jei mūsų problemos ilgai trunka, mes nenorime, kad kiti mus užkluptų dėl mūsų skundų. Arba mes galime paaiškinti, kas mus vargina tik norėdami, kad kiti pasakytų: „Aš to nesuprantu. Aš nežinau, ką jūs turite omenyje. “Arba dar blogiau:„ Kuo tai didžiausia? “Be to, žmonės gali mums pradėti patarinėti, kaip tai išspręsti, ir tikėtis, kad netrukus imsimės veiksmų. Kalbėjimas su kažkuo apie problemą dar nereiškia, kad jaučiamės pakankamai drąsūs, kad bandytume ją išspręsti. Šios galimos reakcijos gali būti svarios priežastys, kodėl turime išspręsti savo problemas.

Yra dar mažiausiai dvi priežastys, kurios turi būti slaptos, kai problema yra panikos priepuoliai. Pirmasis yra psichinės sveikatos problemų stigma. Pagalvokite, kaip lengva darbuotojams skambinti sergantiems, nes jie serga gripu ar net migrenos galvos skausmu. Bet kas nori pasakyti: „Mane užklumpa depresija, kuri mane palaikys porą dienų“? Galite pasakyti savo viršininkui, kad rytoj turėtumėte praleisti šią kelionę visureigiu, nes mirė jūsų močiutė. Reikia daugiau jėgų pripažinti, kad bijai skristi. Psichinės sveikatos problema gali būti vertinama kaip gėdos ženklas.

Antra, nesugebėjimas suvaldyti panikos gali sustiprinti mūsų pačių gėdos jausmą ir žemą savęs vertinimą. Negalėdami keliauti tokiais pačiais ratais kaip mūsų bendraamžiai ar atlikti užduotis, kurios kitiems atrodo tokios paprastos ir mums kažkada buvo paprastos - nesunku pastebėti, kaip tai menkina mūsų savivertę. Sumažėjus savivertės jausmui, mes tampame dar jautresni panikos įtakai. Pvz., Jei manote, kad esate ne tiek daug vertingi, kiek žmogus, tada mažiau tikėtina, kad bandysite padėti sau. Jei manote, kad ši panika tiesiog atspindi jūsų pagrindinių įgūdžių, reikalingų susitvarkyti su pasauliu, stoką, tuomet rečiau susidursite su stresą keliančiais savo gyvenimo įvykiais.

Manau, kad geriausia spręsti visas šias baimes - socialinį gėdą, supratimo stoką, stigmas - pirmiausia atkreipiant dėmesį į įsitikinimus apie mūsų pačių vertę. Tai padės mums paliesti savo kaltę ir gėdą bei bet kokius asmeninio neadekvatumo jausmus. Aš nesitikiu, kad perversiu tavo asmenybę per keletą puslapių. Tačiau aš noriu jums įteigti požiūrį, kad nusipelnėte jausti pagarbą sau.

Panika reikalauja, kad dirbtum kurdamas savo vertę, pasitikėjimą savimi ir meilę sau, nes panika turi galingą sugebėjimą atsikratyti savo psichologinių pažeidžiamumų, susilpninti jūsų ryžtis. Kai pajusite, kad turite slėpti savo problemą, tada, kai tik kyla panika, pradėsite griežtinti savo vidų. Stengsitės jį sulaikyti, neleisite išsilieti, neleisite jo pamatyti. Kai bandai apimti panikos, ji auga. Gerbdami save, galite pradėti priimti sprendimus remdamiesi tuo, kas padės jums pasveikti, o ne tuo, kas apsaugos jus nuo kitų tikrinimo. Atlikę tą pakeitimą, jūs panikosite palaikydami save ir leisdami kitiems palaikyti jus šiuo sunkiu metu.

Peržiūrėkite šį sąrašą ir sužinokite, ar kuris nors iš teiginių atspindi jūsų neigiamą įsitikinimą apie save:

• Aš esu prastesnė už kitus.
• Aš nesu daug vertas.
• Aš šlykštu sau.
• Aš nedera su kitais.
• Aš tiesiog nesu geras žmogus.
• Man kažkas negerai ar iš prigimties ydinga.
• Aš silpnas. Aš turėčiau būti stipresnis.
• Aš neturėčiau jaustis taip.
• Nėra jokio šito nerimo, kurį jaučiu, priežasties.
• Man neturėtų kilti šių beprotiškų minčių.
• Aš jau turėčiau būti geresnis.
• Aš beviltiška.
• Aš per ilgai turėjau šią problemą.
• Aš viską išbandžiau; Aš nesiruošiu tobulėti.
• Mano problemos pernelyg gilios.

---

Toks savikritiškas požiūris palaiko pirmuosius mūsų galimybių ribojimo etapus. Mes pradedame riboti savo elgesį aplink kitus. Jei jaučiamės taip, tarsi netelpame į vidų arba esame mažai verti aplinkinių, tada mes linkę apsisaugoti nuo atstūmimo. Mes pirmiausia galvosime apie kitus, o apie antrą -

• Aš negaliu niekam to pasakyti.
• Aš negaliu savo problemų prikišti kitiems žmonėms.
• Aš turiu rūpintis kitais.
• Aš negaliu leisti, kad žmonės mane matytų tokiu būdu.
• Žmonės negalvos, kad man viskas gerai, jei jie žino, kad nerimauju.
• Aš privalau slėpti savo nerimą, viską sulaikyti, niekam neleisti žinoti apie mano jausmus, su juo kovoti.

Šiame požiūrio skyriuje nagrinėjama mūsų įsitikinimų įtaka mūsų kasdieniam gyvenimui. Tai apima tikėjimą, kad esame verti sėkmės ir laimės, ir tikėjimą, kad turime daugybę teigiamų pasirinkimų, kuriuos galime pasirinkti gyvenime. Tai požiūris, kuris padeda mums išspręsti problemas. Tai įsitikinimai, kurie mus patvirtina.

Patvirtinimas yra teigiama mintis, palaikanti mus, kai judame link savo norimų tikslų. Didžiausia jūsų vidinė stiprybė bus iš būdų, kuriais patvirtinate savo, kaip asmens, vertę. Yra dviejų rūšių teiginiai, kuriuos reikia ištirti. Pirmieji yra įsitikinimai, kas jūs esate, o antrieji - įsitikinimai, ką jums reikia padaryti šiame gyvenime, kad pavyktų. Apsvarstykite šiuos teiginius. Kaip galėtumėte pakeisti požiūrį į savo gyvenimą, jei patikėtumėte šiais žodžiais?

Priėmimas kas aš esu

• Man viskas gerai kaip aš.
• Aš esu meilus ir pajėgus.
• Aš esu svarbus žmogus.
• Aš jau esu vertas žmogus; Aš neprivalu savęs įrodinėti.
• Mano jausmai ir poreikiai yra svarbūs.
• Aš nusipelniau, kad mane palaikytų tie, kurie man rūpi.
• Aš nusipelnęs būti gerbiamas, puoselėjamas ir globojamas.
• Aš nusipelnęs jaustis laisvas ir saugus.
• Aš pakankamai stipri, kad galėčiau tvarkyti bet ką.

Niekas nesitiki, kad per naktį pakeisi ilgametį požiūrį. Bet jei galėsite tęsti šių požiūrių apmąstymus, kol pradėsite jais tikėti, jūs būsite įveikti paniką. Ugdydami savivertės jausmą padidėja mūsų sugebėjimas susidurti su kliūtimis mūsų laisvei.

Antrasis tvirtinimo būdas susijęs su mūsų lūkesčiais, kaip turime elgtis aplink. Tai mums primena, kad mes neturime įtikti visiems kitiems ir nekreipti dėmesio į savo norus ir poreikius, į kuriuos visi patenkame darome klaidas mokydamiesi ir kad mums nereikia vertinti kiekvienos užduoties kaip savo kompetencijos ar verta.

Paremti tai, ką darau

• Gerai pasakyti „ne“ kitiems.
• Man gera skirti laiko sau.
• Gerai galvoti apie tai, ko man reikia.
• Kuo daugiau gausiu tai, ko man reikia, tuo daugiau turėsiu duoti kitiems.
• Aš neturiu rūpintis visais kitais.
• Neturiu būti tobulas, kad būčiau mylimas.
• Aš galiu padaryti klaidų ir vis tiek būti gerai.
• Viskas yra praktika; Aš neturiu savęs išbandyti.
• Man neskauda.

Šis požiūris leidžia mums leisti laiką, kurį reikia jaustis sveikam, pailsėjusiam ir sujaudintam gyvenimui. Jie izoliuoja mus nuo paralyžiuojančio gėdos nuodų.

Sužinokite, kokios kliūtys trukdo jums patvirtinti šiuos teiginius. Kartais padės aptarti šiuos klausimus su artimu draugu ar savipagalbos grupe. Kitu metu šių blokų priežastys nėra tokios aiškios ar lengvai pašalinamos. Jei jaučiatės užstrigę, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kad gautumėte įžvalgos ir patarimų.

Kai išspręsite tuos klausimus, kurie blokuoja norą palaikyti save, tada atkreipkite dėmesį į šiuos teiginius. Raskite būdų, kaip priimti tokio pobūdžio teiginius, tada leiskite savo veiksmams atspindėti šiuos įsitikinimus. (Jums gali tekti pradėti elgtis taip, lyg tikėtumėte jais, net kai netiki - prieš suprasdami, kaip gerai jie tarnaus Jūs.) Be draugų ir psichinės sveikatos specialisto palaikymo, ieškokite savivertės kursų savo bendruomenėje mokymai. Toks kursas išmokys jus, kaip savo teigiamą įsitikinimą paversti veiksmais.

Kitas: Pakeiskite savo požiūrį! 3 pakeitimas
~ atgal į „Anxieties“ svetainės pagrindinį puslapį
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus