Kaip dėkingumas veikia tavo smegenis

Turbūt esate girdėję posakį, kad „dėkingumo požiūris“ yra geras jums. Ar tai tik sena žmonos pasaka, ar joje yra tiesos? Šis padėkos ir dovanojimo sezonas atrodė tinkamas laikas patikrinti tyrimus ir sužinoti. Štai ką sužinojau apie tai, kaip dėkingumas daro įtaką jūsų smegenims.

Jūsų smegenys naudojasi dėkingumu

Remiantis straipsniu PositivePsychology.com,¹ dėkingumo praktikavimas turi keletą teigiamų padarinių smegenims. Pavyzdžiui, dėkingumo praktikavimas atneša daugiau laimės ir netgi pagerina fizinę sveikatą. Dėkingumas daro šį poveikį smegenims dėl daugelio skirtingų priežasčių. Tai sumažina baimę ir nerimą reguliuodami streso hormonai, jis padidina laimę sukeliančių neurotransmiterių išsiskyrimą ir iš tikrųjų skatina kognityvinį restruktūrizavimą pozityvus mąstymas. Tai gana nuostabu.

Aš žinau, kai gyvenime yra sunku, padėjo dėmesys dėkingumui. Ši padėka bus ypač sunki mano šeimai, nes mano močiutė mirė vasarą ir tai yra mūsų pirmosios atostogos be jos. Mes planuojame švęsti šią dieną dėkodami už savo sukurtą šeimą, dovanas, kurias ji davė per visą gyvenimą, ir teigiamą poveikį, kurį ji padarė mums visiems. Tikiuosi, kad pasidalinęs ir išreikšdamas dėkingumą, tai padės sušvelninti tam tikrą sielvartą, kurį privalome jausti iš jos nebuvimo.

Dėkingumas keičia jūsų smegenų funkcijas

Straipsnyje „PositivePsychology.com“ taip pat pasidalinta keletu neįtikėtinų smegenų funkcijų, kurioms įtakos turi dėkingumo praktika. Tyrimai rodo, kad padėka gali būti išreikšta rašant laiškus ar žurnalus išlaisvinti toksines emocijas ir tobulėti psichinės sveikatos simptomai. Yra netgi naudinga fizinei sveikatai, kaip dėkoti skausmui ir pagerinti miego kokybę. Turbūt nuostabiausiai paminėtas straipsnis: „Dėkingumas keičia smegenų nervų struktūras ir verčia mus jaustis laimingesniais ir turingesniais“.

Atsižvelgdami į visa tai, galite būti pasirengę pradėti savo dėkingumo praktiką. Štai keletas man labiausiai padėjusių dėkingumo būdų:

• Laikydami a padėkos žurnalas: Aš įtraukiu dėkingumą už save į savo padėkos žurnalą. Įtraukdama dėkingumą už gerus dalykus mano gyvenime ir už pasirinkimus / veiksmus, aš įsitikinau, kad esu ne tik pozityvesnė, bet ir pozityviau mąstau apie mane.
• Dalinuosi dėkingumu kitiems: Kai mano vaikai buvo maži, aš visada reikalaudavau, kad jie man pasakytų vieną gerą dalyką, kuris kiekvieną dieną nutikdavo mokykloje. Tai padėjo jiems įsisąmoninti gėrį ir pasidalyti juo su kitais. Mano vyras ir aš vis dar tai darome šiandien, kai kiekvieną vakarą dalijamės savo diena darbe.
• Išsakydamas dėkingumą savo kūnui: Aš sergu lėtiniu skausmu ir nustojau pykti ant savo kūno ir pradėjau pasakoti savo skaudančias dalis koks dėkingas buvau už jų sunkų darbą nepaisant sveikatos būklės, pastebėjau, kad sumažėja mano jausmas skausmas.

Dėkingumo praktikavimas gali daryti didelę įtaką jūsų sveikatai ir savijautai. Kokios dėkingumo praktikos jums labiausiai tinka?

Šaltiniai

1. Chowdhury, M.R. “Dėkingumo neuromokslas ir kaip tai veikia nerimą ir sielvartą. “PositivePsychology.com, 2019 m. Lapkričio 19 d.

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės mėgėja. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.