Tvarkykite savo laiką, kad padėtumėte valdyti savo nerimą
Vienas didžiausių iššūkių, su kuriuo susidūriau baigdamas mokyklą, buvo bandymas efektyviai valdyti laiką. Tuo metu aš buvau nuolatinis studentas, darbuotojas, mama ir žmona. Žongliruoti keliais vaidmenimis buvo nepaprastai sunku, ir dažnai jautėsi taip, tarsi per dieną būtų nepakankamai valandų. Kaip tas, kuris kovoja su nerimas, galite įsivaizduoti, kad tai padarė mano nerimo simptomai blogiau. Aš dažnai patyriau panikos priepuoliai, dirglumas ir nuolatinis nerimas. Aš dažnai sirgau ir sirgau sunku susikaupti. Galų gale aš dirbau su savo dienos tvarkymo būdais ir tai yra tas dalykas, kurį ir toliau dirbu.
Efektyvus laiko valdymas gali padėti suvaldyti nerimą
Apsvarstykite tai: jūs sukūrėte dienos darbų sąrašą su visomis užduotimis, kurias jums reikia atlikti. Valandos eina, ir jūs tik iš dalies peržvelgiate sąrašą. Prieš tai nesuvokdami, pasirodo netikėti dalykai ir dienos pabaigoje jūsų sąrašas vis dar nėra išsamus. Jaučiate stresą, nes dar yra tiek daug dalykų, kuriuos vis dar turite padaryti, ir neturite laiko jiems atlikti. Ar tai gerai pažįstama?
Tie, kurie kovoja su nerimu, gali pastebėti, kad dažnai jaučiasi ypač didelis nerimas apie dalykus, kuriuos jiems reikia atlikti. Efektyvaus laiko valdymo trūkumas gali lemti, kad daugiau užduočių nebus atlikta, o dėl to teks daugiau jaudintis. Kai visą dieną atsiranda nenumatytų situacijų, tai gali sukelti nerimą dėl: kontrolės stoka aplinkybių.
Nors kiekviena diena bus skirtinga ir tu neturi jokios kontrolės dėl netikėtų įvykių, naudodami specifinius laiko valdymo metodus, galite bent jau padėti jums išlikti organizuotiems ir valdyti kai kuriuos veiksnius, kuriuos jūs kontroliuojate. Be to, tai leidžia jums sukurti planą, kuris padės jums išlikti kelyje visą dieną. Manau, kad turint planą, kurį reikia sekti kiekvieną dieną, galiu išlikti susikaupęs ir apskritai jaustis geriau.
4 strategijos, kurias reikia naudoti norint valdyti savo laiką ir nerimą
Čia yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami valdyti savo laiką, pasiekti daugiau darbo per dieną ir jauti mažiau nerimo:
- Sukurkite savo užduočių sąrašą. Užsirašykite dalykus, kuriuos jums reikia atlikti. Tai nėra privalomas sąrašas; veikiau tai yra sąrašas, padėsiantis į realistišką perspektyvą įtraukti dalykus, kuriuos reikia atlikti. Sukūrę šį sąrašą galite pradėti tvarkytis.
- Pirmenybę jiems teikite. Sutvarkykite sąrašą pagal prioritetus. Kas yra svarbiausias dalykas, kurį jums reikia padaryti? Būtinai įdėkite tai į savo sąrašo viršuje ir pradėkite nuo ten. Tačiau būkite atsargūs ir venkite užduočių, kurios ypač sukelia nerimą. Aš žinau, kad aš turiu istoriją vengti dalykų, kurių tikrai nenorėjau daryti, todėl radau būdą, kaip atidėti - veiksmas, kuris, beje, tik padidino mano nerimą. Įdėkite šias užduotis į sąrašo viršuje ir pašalinkite jas iš kelio.
- Suplanuokite juos savo kalendoriuje. Tada suplanuokite užduotis kalendoriuje. Tai darydami įsitikinkite, kad esate realistiškas. Pvz., Jei planuojate bėgioti bėgiojimą pusvalandį, neplanuokite tvarkaraščio taip, kad jis vyktų per jūsų pietų valandą, jei greičiausiai to tikrai nedarysite. Suplanuokite užduotis, kada galėsite jas realiai atlikti, todėl laikykitės sau nustatyto tvarkaraščio.
- Suplanuokite laiką sau. Būtinai įtraukite laikas sau. Kai reikia valdyti savo nerimą, jūs žinote, kad reikia laiko medituoti, leisti žurnalus, mankštintis ar mankštintis savipagalbos tipai yra nepaprastai svarbu. Tai turėtų būti suplanuota jūsų kalendoriuje, kaip ir kitos jūsų užduotys.
Šių strategijų praktika, tikiuosi, padės susitvarkyti dieną ir pajusti mažesnį spaudimą, sukeliantį lėtinio nerimo simptomus. Taip pat galite pastebėti, kad padidėja jūsų produktyvumas ir galite efektyviai įgyvendinti daugelį savo tikslų.
Ar sugalvojai laiko valdymo strategiją, kaip sumažinti savo nerimą? Kas tau tinka? Pasidalykite savo mintimis komentaruose.
