Sezoninis afektinis sutrikimas ir ADHD smegenys

Ar tamsiomis žiemos dienomis jūs jaučiatės prasti? Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) neproporcingai paveikia suaugusiuosius ir vaikus, sergančius ADHD. Pateikiame 6 patarimus, kaip šią žiemą kovoti su depresija - nuo alkoholio vartojimo apribojimo iki palaikymo sistemos kūrimo.

Kas yra sezoninis veiksnys?

Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra nuotaikos sutrikimas, susijęs su depresija ir susijęs su sezoniniais šviesos pokyčiais. BAD paveikia 10-20 procentų silpnų Šiaurės šalių gyventojų ir gali neproporcingai paveikti suaugusiuosius ir vaikus, kuriems diagnozuotas hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas (ADHD) visur.

„Kintant sezonams, keičiasi mūsų„ biologiniai vidiniai laikrodžiai “arba paros ritmas dėl saulės spindulių pokyčių “, - sako Andrea Rogers, Intensyviųjų ambulatorinių programų vadovas „Cedars-Sinajaus“ psichiatrijos skyrius. Šie pokyčiai kartu su atostogų atostogomis, jautria šeimos dinamika ir lūkesčių valdymu gali padėti sukurti depresijos žiemos mėnesiais receptą. Žongliruoti šiais kintamaisiais gali būti sudėtinga ir gali būti sudėtinga mėgautis sezono džiaugsmais. “

Pagal Nacionalinė psichikos sveikatos asociacija, sunkiausi mėnesiai BAD kenčiantiems žmonėms yra sausis ir vasaris, o jaunesniems žmonėms ir moterims didesnė rizika.

Anot Rogerso, melatonino, su miegu susijęs hormonas, kurį smegenyse išskiria kankorėžinės liaukos, padidėja tamsoje. Melatoninas taip pat gali sukelti depresijos simptomus. Kai baigiasi vasaros laikas ir tamsėja anksčiau dienos metu, padidėja hormono gamyba, o tai gali sukelti depresinius epizodus. Šie biologiniai kintamieji susimaišo su tokiomis aplinkos sąlygomis kaip šaltas oras, emocinis reakcijos į atostogas ir nerimas gali sukurti depresijos receptą, kuris gali užmesti mėlyną debesį žiemą.

[Atlikite šį savęs testą: Depresijos simptomai suaugusiesiems]

Įrodyta, kad fototerapija ar ryškios šviesos terapija slopina melatonino sekreciją smegenyse. Šiandien dažniausiai naudojamas prietaisas yra baltų fluorescencinių lempučių ant metalinio atšvaito ir skydo su plastikiniu ekranu bankas. Dėl lengvų simptomų gali praleisti laiką lauke lauke arba sutvarkyti namus ir darbo vietas, kad jie gautų daugiau saulės spindulių.

Rogersas rekomenduoja šiuos šešis patarimus, kaip proaktyviai sumažinti ar panaikinti aplinkos stresorius ir BAD simptomus žmonėms, sergantiems ADHD:

Leisk atsisakyti nerealių lūkesčių

Suaugę asmenys, turintys ADD, atostogų metu kartais patiria nesėkmės ir nusivylimo jausmus, kai jų nerealūs lūkesčiai nepasiteisina. Užuot bandę atkurti puikias praėjusių metų atostogas, pripažinkite savo galimybę kurti naujas tradicijas ir pridėkite naujų raukšlių prie senų. Priimti pokyčius!

Paguoskite save ir priimkite pagalbą

Skirtingai nei bet kuriuo kitu metų laiku, atostogų sezonas yra švenčių, šeimos susibūrimų, žiemos užsiėmimų ir lankytojų linksminimo laikas. Suaugusiesiems, sergantiems ADHD, ar ADHD turinčių vaikų tėvams, šie kintamieji, pridedami prie esamo streso, nerimo ir netvarkos, gali uždegti įtampos audrą.

Geriau valdykite papildomas pareigas ir socialinius įsipareigojimus per šį laiką, išmokdami atsigaivinti ir organizuoti savo laiką. Sudarykite sąrašą ir nustatykite svarbiausių savo veiklos rūšių prioritetus. Priimkite pagalbą ir reguliariai leiskite ramiai.

[Kas yra nuotaikos sutrikimas? Depresijos atpažinimas ir gydymas]

Pripažink savo jausmus

Atostogų sezonas savaime neišnaikina priežasčių, kodėl jaučiatės liūdni ar vieniši. Jei patyrėte artimo žmogaus netektį, esate toli nuo šeimos ir (arba) draugų ar esate apskritai paveikti pasikeitus orui ir šviesai, yra gerai pripažinti, kad šie jausmai egzistuoja, net jei jūs to nenorite išreikšk juos.

Negerk per daug!

Gausus gėrimas tik kartoja nerimą ir depresiją. Jei šiuo metų laiku esate linkę į depresiją, išlaikykite kuo mažiau alkoholio.

Sukurkite palaikymo sistemą

Praleisk laiką su žmonėmis, kurie palaiko ir rūpinasi tavimi. Jei tai nėra jūsų šeima, praleiskite šį laiką su draugais. Jei ypatingu metu esate toli nuo namų ar vienas, stenkitės užmegzti naujas draugystes arba susisiekite su žmogumi, su kuriuo praradote ryšį.

Siekite gydymo

Kartais BAD gali išnaudoti geriausius mūsų poreikius, net ir aktyviai mažindamas stresorius. Jei žiemos mėnesiais jaučiate depresijos simptomus, kurie jums neįprasti bet kuriuo kitu metu per metus susisiekite su psichikos sveikatos specialistu, kuris gali suteikti konsultacijas ir gydymą, kad padėtų jums „atlaikyti audrą“.

[Natūralu, kad išvengs depresijos]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 11 d