Penki požymiai, kad jus nugalės nerimas

Net ir didžiulės kovos su nerimo sutrikimai, yra požymių, rodančių, kad nugalėsite nerimą. Iš esmės bet koks nerimo sutrikimas yra kažkas, kurio simptomai sukelia didelį nerimą, kišasi į vieną ar daugiau gyvenimo sričių (pvz kaip darbas, šeima ar socialinis funkcionavimas), yra sunkiai kontroliuojamas ir tęsiasi ilgainiui, paprastai mažiausiai šešis mėnesius, bet dažnai ilgiau.¹ Taigi bet kokios formos nerimas gali būti bauginantis. Bet atsižvelkite į širdį: kai jaučiatės visiškai užstrigę, pažvelkite į save šiuos penkis ženklus, kurie iš tikrųjų nugalės nerimą.

Nerimas kyla iš smegenų (Nerimas: tai tavo galvoje (tavo smegenys!)); taigi tai daro įtaką mūsų mintims, jausmams ir elgesiui. Tai kartais verčia mus jaustis beviltiškais ir bejėgiais. Kai nerimas jus kankina bandant atsisakyti, atitraukite dėmesį nuo tų nerimastingos mintys. Norėdami būti tikras, nerimas vis tiek išliks, tačiau galite pasirinkti atkreipti dėmesį į ką nors kitą. Derinkitės prie šių penkių ženklų, kurie jums pasakys, kad nugalėsite nerimą.

Penki požymiai, kad jus nugalės nerimas

• Teigiami tikslai - Jūs žinote, kad nenorite nerimo, be to, žinote, ko norite. Tu gali įsivaizduokite, koks bus jūsų gyvenimas be nerimo, kuris suteikia jums kai ko teigiamo, į ką reikia sutelkti, kol nerimas kyla fone.
• Atkaklumas - Jūs dar neatsisakėte. Jūs ieškote informacija apie nerimą ir jūs ieškote būdų, kaip tai valdyti ir įveikti. Gyvenimas su nerimo sutrikimais yra varginantis ir varginantis, todėl dažnai kyla pagunda tiesiog atsisakyti. Tai normalus jausmas. Nepaisant to, kaip jaučiatės, vis dėlto dar neatsisakėte. Jūs turite jėgų atkakliai.
• Tikslas - Panašiai kaip ir turėdami teigiamus tikslus, jūs turėti savo gyvenimo tikslo jausmą ir priežastys, kodėl jūs einate, nepaisant kartais sekinančio nerimo. Galbūt jaučiate, kad jūsų tikslas neegzistuoja, nes nerimas kliudo jūsų kelią. Tačiau vien todėl, kad jus užklupo nerimas, dar nereiškia, kad jūsų tikslo nebeliko. Galimybė įsivaizduoti savo tikslą yra ženklas, kad nugalėsite nerimą.
• Aistros - Identifikuoti malonumą teikiančius dalykus padės jums jų siekti. Užuot puoselėję save dėl to, kad negalite daryti aistringų dalykų, prisiimkite tai, kad iš tikrųjų turite ar kadaise buvote aistringi. Galite palaipsniui imtis veiksmų, kad grįžtumėte prie jų.
• Kantrybė -- Kantrybė yra charakterio stiprybė tai leidžia žmonėms ištverti net didelius sunkumus. Žinojimas, kad nerimo sutrikimai yra atkakliai ištvermingi, tačiau yra laikini, leidžia žmonėms kantriai atkakliau įsitraukti į nerimo sumušimo procesą. Nereikia mylėti to, kad nerimo įveikimas gali būti lėtas procesas, tačiau kantrybė atkakliai būti ženklas rodo, kad nugalėsite nerimą.

Padėkite penkis ženklus, kad jūs galėtumėte nugalėti nerimą

Kiekvienas iš mūsų turi atkaklumo, tikslo, aistrų ir kantrybės stipriąsias puses, taip pat gebėjimą kurti ir siekti teigiamų tikslų. Kai gyveni su nerimo sutrikimu, gali atrodyti, kad vienintelis dalykas apie save yra nerimas ir kad visą tavo egzistavimą dominuoja nerimo sutrikimas. Tai toli gražu ne tiesa.

Tiesa ta, kad savyje turi galimybę įveikti nerimą. Ieškokite ženklų. Žinokite, kad nors mes visi turime šias stipriąsias puses, mes visi turime juos skirtingais laipsniais. Galite pastebėti, kad, pavyzdžiui, esate labai atkaklūs, tačiau nesugebėjote apibrėžti teigiamų tikslų. Tai gerai. Apimkite ir panaudokite tas stipriąsias puses, kurias jau turite, ir ugdykite kitus.

Ieškodami ir radę šiuos penkis ženklus, kurie jums pasakys, kad nugalėsite nerimą, priartėsite prie pilnaverčio gyvenimo, kuriame nėra nerimo.

Šaltinis: ¹ Amerikos psichiatrų asociacija (2013). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, penktasis leidimas. Arlingtonas, VA: Amerikos psichiatrų asociacija.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.