Įveikimo įgūdžiai: paskubėkite naršyti po valgymo sutrikimų

Vienas iš dalykų, kuriuos aš turėjau išmokti (vėl ir vėl) per savo sveikimo nuo anoreksija, ar tai, kad raginimai neturi tęstis amžinai. Nepriklausomai nuo to, koks stiprus noras yra naudoti tam tikrą elgesį, jis praeis ir aš galiu išgyventi, nė nenumalšinęs savęs valgymo sutrikimo atsigavimas. "Kaip?" galite paklausti. Teisingai, žmonės - mes vėl kalbame apie susidorojimo įgūdžius.

Kartais atrodo, kaip mušti negyvą arklį, kalbėti susidorojimo įgūdžiai. Bet iš tikrųjų be jų neįmanoma pasveikti. Sąžiningai sakant, be jų gyventi neįmanoma. Tiesą sakant, jūs naudojote susidorojimo įgūdžius: jūsų valgymo sutrikimas. Ir tai buvo tikrai efektyvu. Bet aš jums pasakysiu paslaptį: jausmai vis tiek dingtų - net jei nebūtumėte naudoję valgymo sutrikimo elgesio.

Ir visa tai yra noras: desperatiškas bandymas atsikratyti nemalonaus jausmo naudojant X, Y ar Z elgesį.

Jausmai yra tarsi bangos - jie negali tęstis amžinai

Nesvarbu, koks jausmas, jis negali tęstis amžinai. Tuo metu tai gali jaustis, ir jūs galite būti trumpam įsitikinę, kad jausmas jus užmuš, bet taip nebus. Jausmai ir potraukiai ateis ir praeis natūraliai, kaip bangos vandenyne. Tačiau valgymo sutrikimo elgesys sukuria neigiamą grįžtamąjį ryšį - jaučiatės kažkas nepatogiai, naudojatės elgesiu nemalonus jausmas praeina (vis tiek tai turėtų), ir jūs galvojate: „O, aš turiu jaustis geriau, nes aš įpareigotas / išvalytas / apribotas / paleistas / išpjaustytas / bet kas “.

Kitą kartą atsirandant tokiam jausmui ir potraukiui, jūs manysite: „Na, jei įkvėpimas / išgryninimas / suvaržymas / bėgimas / pjovimas padarė mane geresnį paskutinį kartą Laikas, aš tikiu, kad jis veiks šį kartą. “Taip ir bus - ir ryšys tarp elgesio (potraukio) ir jausmo yra tik menkas stipresnis. Per tam tikrą laiką gali net nustoti atpažinti jausmą - viskas, ką žinai, nori naudoti elgesį dėl valgymo sutrikimų, ir atrodo, kad jei nenori, numirsi ar išprotėsi.

[Tikra istorija: anksti pasveikdamas buvau įpratęs elgtis taip, kad atsikratyčiau jausmų, kad net nežinojau, kad ką nors jaučiu. Aš tiesiog maniau, kad jaučiu potraukį, nes toks buvau. Jokios rimties ar priežasties ir aš būtinai turėjau pasiduoti. Mano terapeutas turėjo dirbti su manimi, kad suprastų, jog potraukis yra tikrai raudona vėliava - tai reiškia, kad aš jaučiu ką nors. Net ir dabar aš naudojuosi šia logika. Aš turiu potraukį? Gerai, ką jaučiu? Ragina niekada neateiti vienas.]

Taigi triukas yra išmokti naršyti po norą. Tai negalės amžinai - negali. Jūsų kūnas negali jausti tokio intensyvumo daiktų neribotą laiką. Galų gale tai suduš. Net 20 pėdų audros banga sudužs ir ilgainiui išsisklaidys. Jums tereikia palaikyti, kol tai įvyks.

Elgesio, nesuderinamo su jūsų mitybos sutrikimais, pasirinkimas

Ieškodami naujo susidorojimo būdo, kuris nereikalauja valgymo sutrikimų, geriausia yra susirasti susidorojimo įgūdžiai jūs negalite to padaryti, kai „darote“ savo valgymo sutrikimą. Pvz., Aš lengvai galiu skaityti ar dainuoti (du puikūs susidorojimo įgūdžiai), kol esu sporto salėje, treniruojuosi. Tačiau negaliu nubėgti ir megzti megztinį vienu metu. (Na, aš iš tikrųjų nemoku megzti, bet manau, kad matote mano mintį.)

Šis nesuderinamas elgesys kiekvienam valgymo sutrikimo potraukiui bus skirtingas. Aš galiu skaityti ir treniruotis tuo pačiu metu, bet negaliu [apgalvotai] skaityti ir apsivalyti tuo pačiu metu. Taigi skirtingiems potraukiams reikia skirtingų susidorojimo įgūdžių. Todėl jums reikia labai ilgo susidorojimo įgūdžių sąrašo.

Valgymo sutrikimų įveikimo įgūdžiai

Čia yra keletas mano mėgstamiausių iš sąrašo, kurį aš šiek tiek atgal sukūriau:

• Parašykite mėgstamo filmo apžvalgą dviem pastraipomis. Nepamirškite įtraukti esminių personažų, siužetinių taškų ir visa kita, kas šį filmą daro ypač neįtikėtiną. Paskambinkite mamai / tėčiui / seseriai / terapeutei / geriausia draugei ir perskaitykite jam apžvalgą.
• Perskaitykite (garsiai) Maya Angelou „Žinau, kodėl dainuoja narvas paukštis“. Tada internete ieškokite kito savo eilėraščio ir taip pat skaitykite. Grįžkite į šį puslapį ir komentare palikite pastabą apie tai, kurį eilėraštį pasirinkote!
• Žiūrėti visus vaizdo įrašai šiame grojaraštyje. (Taip, aš turiu grojaraštį tik susidoroti.) Jei ne juokėtės, praneškite man. Aš skolingas tau laišką.
• Užpildykite vieną pasirinktą kryžiažodį, sudoku ar matematikos galvosūkį. Laikas sau. Nusiųskite galvosūkį draugui (arba man „Facebook“) ir pažiūrėkite, kiek laiko jam (jai) reikia jo užpildyti.
• Eik čia. Šok ir dainuok kartu. (Arba tiesiog juokinkis iš manęs. Tai taip pat gerai.)
• Tu esi piratas - ne baisus piratas, pagalvok animacinį piratą. Apibūdinkite savo tobulą dieną.
• Komentarų skyriuje atsakykite į šį klausimą: Ar verčiau visą likusį gyvenimą gyventumėte maža kojų pora, kyšančia iš po smakro, ar pilnu dantų rinkiniu po ranka. (Tik viena ranka - nebūkime juokingi.) Kodėl?

Tikiuosi, kad tai suteiks jums vietą pradėti. Mano kontaktinė informacija yra tinklaraščio apačioje, todėl nedvejodami atsiųskite man savo atsakymus arba, jei reikia daugiau idėjų, pasivaržykite. Turiu daug.

Koks yra geriausias „nesuderinamas elgesys“, kurį jūs raginote naršyti po valgymo sutrikimų?

Jess taip pat galima rasti „Google+“, Facebook ir „Twitter“.