Kaip veganų, vegetarų ir mažai angliavandenių turinčios dietos veikia depresiją

Veganų, vegetarų ir mažai angliavandenių turinčios dietos vaidina svarbų vaidmenį sergant depresija. Galų gale, tinkama mityba yra būtina smegenų sveikatai. Smegenims reikia specifinių maistinių medžiagų, kad jos galėtų funkcionuoti, ir jos naudoja tai, ką mes gauname degalams, kad neurotransmiteriai būtų panašūs į serotoniną, kad būtų galima reguliuoti nuotaiką ir apskritai tinkamai funkcionuoti. Ar veganų dietos, vegetariškos dietos ar mažai angliavandenių turinčios dietos gali aprūpinti smegenis pakankamai mityba, ar jos pablogėja ar sukelti depresiją?

Šiame straipsnyje apžvelgiame vegetariškos dietos ir depresijos, veganiškos dietos ir depresijos, mažai angliavandenių turinčios dietos ir depresijos tyrimus.

Veganų, vegetarų ir mažai angliavandenių turinčios dietos ir depresija: tyrimas

Žmonės turi asmeninių priežasčių priimti specialias dietas. Apskritai bendroji sveikata yra vienas iš varomųjų veiksnių, lemiančių sprendimą drastiškai pakeisti savo mitybą.

Veganų ir vegetariškų dietų metu žmonės numeta mėsą ir laikosi augalinės dietos. Veganai laikosi savo dietos ir gyvenimo būdo labiau nei vegetarai, nes veganai nevartos nieko, kas kilęs iš gyvūnų, paukščių ar žuvų.

Laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, pvz ketogeninė dieta, žmonės valgo ypač mažą angliavandenių kiekį, kad galėtų suvaldyti svorį ir jaustis gerai. Keto dietos tikslas yra suvalgyti labai mažai angliavandenių ir baltymų bei vartoti riebalus. Teorija yra tokia, kad smegenys gali geriau naudoti riebalų degalus (ketonus) nei angliavandeniai.

Moksliniais tyrimais nustatyta tam tikra šių specialių dietų nauda sveikatai. Tyrimų nepavyko įrodyti, kad tokios dietos yra naudingos psichinei sveikatai. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad egzistuoja ryšys tarp veganų, vegetarų ir mažai angliavandenių turinčių dietų ir psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija.

Veganų, vegetarų ir mažai angliavandenių turinčios dietos ir depresija

Dietos, pašalinančios būtiniausius maisto šaltinius, yra susijusios su depresija ir kitomis psichinėmis ligomis. Kai patiriame mitybos trūkumų, kenčia mūsų nuotaika, mums sunku susitvarkyti stresas, nerimas didėja, ir mes stengiamės suvaldyti ne tik savo emocijas, bet ir savo mintis bei veiksmai taip pat. Subalansuota mityba yra būtina gerai savijautai.

Veganų dietos ir depresija yra susijusios, nes visiškai be mėsos dieta nepateikia reikiamų baltymų, mineralų ir vitaminų rūšių ir kiekio. Tas pats pasakytina apie vegetarišką dietą ir depresiją. Kai kurie trūkstami dietos elementai yra šie

• Vitaminas B12
• Cinkas
• Geležies
• Omega-3 riebalų rūgštys (forma, kuri egzistuoja ilgose grandinėse)
• Kreatinas (nepakanka mūsų organizme pagaminamo kiekio)
• Baltymas
• Mėsos mikroelementai, kurie turi didelę reikšmę psichinei sveikatai
• Kiti vitaminai ir mineralai

Kūnui ir smegenims taip pat reikia sudėtingų angliavandenių. Yra ryšys tarp mažai angliavandenių turinčių dietų ir depresijos. Nepakankamas energijos tiekimas smegenims gali prisidėti prie depresijos. Maža angliavandenių dieta turi pakeisti angliavandenius kitokiu smegenų degalų šaltiniu. Smegenų palikimas be energijos šaltinio yra susijęs su depresija ir kitomis psichinės sveikatos problemomis.

Tyrimai sako tai apie veganų, vegetarų ir mažai angliavandenių turinčias dietas bei depresiją

Iki šiol mokslinių tyrimų, kuriuose tiriamos veganų dietos, vegetariškos dietos ir mažai angliavandenių turinčios dietos bei depresija, skaičius yra ribotas. Kai kurie dalykai dar nežinomi, tačiau atrandama daug dalykų apie mitybą, smegenis ir depresiją. Ši įrodymais pagrįsta informacija, pateikta Moterų sveikata gali jus nustebinti:

• Tyrėjai iš Australijos sužinojo, kad vegetariškos dietos žmonės ne taip optimistiškai vertina savo ateitį nei žmonės, valgantys mėsą
• Tas pats tyrimas parodė, kad vegetarai 18% dažniau pranešė apie depresiją nei mėsos valgytojai
• Taip pat iš Australijos atlikto tyrimo vegetarai buvo 28% didesni nerimas ir panikos priepuoliai nei žmonės, kurie neribojo mėsos vartojimo
• Vokiečių tyrinėtojai nustatė, kad vegetarai 15% dažniau patiria „depresinę būklę“
• Šie mokslininkai Vokietijoje taip pat pranešė, kad žmonės, kurie laikosi dietos be mėsos, nerimą kelia dvigubai dažniau nei žmonės, kurie neatsisako mėsos

Emily Deans, psichiatrė, rašanti Psichologija šiandien, gana trumpai apibendrina tyrimą: „Palyginti su bendrąja populiacija, vegetarai dažniau turėjo psichikos sutrikimų“.

Gali būti įmanoma naudoti maisto papildus, kad būtų išvengta veganų, vegetarų ir mažai angliavandenių turinčių dietų (sužinokite, kas tinka dietos planas depresijai ir nerimui atrodo kaip). Visų pirma, B grupės vitaminų papildai žada savo sugebėjimą pagerinti psichinę sveikatą žmonėms, kurie laikosi specialių dietų (Walton, 2017). Tačiau dar nėra atlikta pakankamai tyrimų dėl vegetariškos dietos ir depresijos, veganiškos dietos ir depresijos, dieta, kurioje mažai angliavandenių, ir depresija, norint sužinoti, ar papildai gali padėti, kokie jų reikalingi ir kiek saugu imk.

Jei laikotės dietos be mėsos ar mažai angliavandenių, svarbu kartkartėmis pasitarti su gydytoju ir (arba) psichinės sveikatos specialistu, ypač jei pastebite depresijos simptomai ar nerimas, kad įsitikintumėte, jog jūsų psichinė sveikata yra optimaliausio lygio.

straipsnių nuorodos