Ką daryti, kai nerimas jaučiasi kaip nuotaikos sutrikimas

Nerimo ir nuotaikos sutrikimai yra dvi skirtingos patirtys. Nors abu dalykai apima mintis, jausmus ir veiksmus, kurie žlugdo gyvenimą ir yra neproporcingi aplinkybėms, jie turi skirtingus simptomus (jie dažnai pasitaiko kartuvis dėlto). Kadangi tai yra skirtingi sutrikimai, nerimo ir nuotaikos sutrikimai dažnai skiriasi skirtingai. Ką tada daryti, kai jūsų nerimas elgiasi kaip su nuotaikos sutrikimu?

Kaip nerimas veikia kaip nuotaikos sutrikimas

Yra nuotaikos sutrikimas, kurį nerimas dažnai bando imituoti bipolinis sutrikimas. Dėl bipolinio sutrikimo žmonės patiria didelius nuotaikų svyravimus: nuo padidėjusio iki prislėgto iki neutralaus bet kokia tvarka ir bet kokiu dažniu bei intensyvumu. Visiems, kurie tai patiria, yra skirtinga. Kai kurie žmonės kartais būna aukštų ar žemų laikotarpių per daugelį mėnesių. Kiti gali per dieną daug kartų važiuoti aukštyn ir žemyn. Bipolinio sutrikimo svyravimai paprastai yra varginantys ir alinantys. Taip pat nerimas gali klysti ir būti toks pat varginantis ir alinantis.

Įsivaizduok sunkiai ir stabiliai dirbdami, kad sumažintumėte nerimą- nerimas, baimės, panika, galvos skausmai, skrandžio skausmai, širdies plakimas, prakaitavimas, mintys apie lenktynes ​​ir kita. Jūs visa tai susitvarkėte ir jaučiatės įsitikinę bei užtikrinti. Tu esi ramus. Turite kantrybės su savimi ir kitais. Jūsų mintys yra teigiamos ar bent jau neutralios - jos nebėra neigiamos ir kupinos ribojančių įsitikinimų. Jūsų streso lygis sveikas, jūsų rūpesčiai kontroliuojami.

Tuomet, atrodytų, niekur (nors gana tikėtina, kad kažkur po jūsų slypėjo gaidukas) radaras), jūs jaučiatės susijaudinęs, irzlus, pakraštyje, kupinas rūpesčių ir kas, jei taip, ir visai nesveikai. Tai reiškia, kad nerimas turi elgtis kaip nuotaikos sutrikimas, konkrečiai bipolinis sutrikimas. Jis išnyksta, tada grįžta, nusistovi, tada smailiai smaigalys.

Jei jis tiesiog išliktų pastovus, esant pastoviam tempui ir intensyvumui, būtų lengviau spręsti. Tačiau dėl jo intensyvumo svyravimų nerimą sunku užfiksuoti ir nuraminti. Nors tai padaryti yra sunku, tačiau tai nėra neįmanoma.

Ką daryti, kai nerimas veikia kaip nuotaikos sutrikimas

Galite numalšinti nerimo cunamį ir dar kartą sklandžiai plaukti per savo gyvenimą. Triukas yra suvokimas, kad turite du skirtingus dalykus, į kuriuos galite kreiptis: patį nerimą ir tai, kaip jis elgiasi - šiuo atveju jis yra klaidingas kaip bipolinis sutrikimas.

Norėdami atkurti pusiausvyrą, išbandykite šiuos patarimus:

• Atkreipkite dėmesį, kas vyksta, kai jūsų nerimo nėra. Kas vyksta tavo išoriniame pasaulyje? Vidinis pasaulis? Kokios tavo mintys ir emocijos? Ką tu darai? Kaip jūs santykiaujate su kitais? Tada, kai tu pastebėti savo nerimą pakildami pasinaudokite savo įžvalgomis, kad grįžtumėte į neutralų.
• Pažymėkite savo nerimą. Kokios jūsų nerimastingos mintys, emocijos ir elgesys? Ieškokite modelių. Kada jie yra stipriausi? Silpniausias? „HealthyPlace“ turi: nuotaikos žurnalas galėtumėte naudoti norėdami išsiaiškinti savo nerimą.
• Išsiaiškinę savo nerimo modelius, ištirkite, kas verčia jį šokinėti tarp aukšto ir žemo. Papildyti daugiau to, kas mažina nerimą ir sumažinkite tuos dalykus, kurie tai pagyvina.
• Sukurkite veiksmų planą, kad galėtumėte pasiruošti, kai jūsų nerimas pradės kisti. Įtraukite mažų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nerimą. Naudokite savo planą, kol nerimas nebebus kontroliuojamas, o jį lengviau valdyti.

Veiksmingiausias dalykas, kurį reikia padaryti, kai nerimas veikia kaip nuotaikos sutrikimas, yra suprasti, kas verčia nerimą keltis aukštyn ir žemyn, ir parengti veiksmų planus, kuriais būtų galima pasinaudoti savo įžvalga. Sužinoję apie mūsų pačių unikalų nerimą ir naudodamiesi informacija veiksite, jūsų jūra išliks rami net tada, kai nerimas svyruoja ir išsipučia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.