Kai išorinė motyvacija išnyksta, ADHD smegenys tampa (dar daugiau) kūrybiškos

2020 m. Rugpjūčio 28 d
ADHD smegenys ir piktinasi, ir remiasi išorine struktūra.

Mokyklinio autobuso tvarkaraštis. Jogos studijos užsiėmimų tvarkaraštis. Terapeuto paskyrimo grafikas. Kartą prakeikėme šiuos įsipareigojimus kaip nepageidaujamas galimybes vėluoti, pabrėžti ir (arba) nepasiruošti. Tačiau kai tik jie išnyko kartu su COVID, mes sužinojome, kiek jie pagrindė mūsų gyvenimą, paskatino įpročius ir motyvavo mūsų veiksmus.

ADHD motyvacija be išorinių konstrukcijų

„Aš praradau savo kasdienybę - sporto salę, draugus šunų parke, socializaciją, asmeninius neurofeedback užsiėmimus - tai man tikrai padėjo palaikyti funkcionuojantį gyvenimą “, - rašė ADHD serganti, nerimą ir depresiją turinti mama, atsakiusi į ADDitude pandeminės patikros apklausą Rugpjūčio 24 d.

Apklausa, mūsų balandžio 10-oji nuo balandžio pradžios, nubrėžė tiesią liniją nuo sutrikusių tvarkaraščių ir išnaikintų struktūrų iki siaučiančio ir nerimą keliančio motyvacijos trūkumas tiek suaugusiesiems, tiek vaikams, turintiems dėmesio deficito sutrikimų (ADHD arba ADD). Du trečdaliai iš 501 apklaustų suaugusiųjų teigė, kad per pastaruosius šešis mėnesius jų motyvacija ir produktyvumas pablogėjo; tik 10% teigė, kad jis pagerėjo. Pasak 202 apklaustų globėjų, rezultatai buvo beveik identiški ADHD sergantiems vaikams.

„Aš trokštu kažkokios struktūros“, - rašė viena motina iš Mičigano su keturiais vaikais namuose ir vyru, atleistu iš darbo. „Dabar šalia savęs bandau suprasti, ką daryti toliau ar kaip pradėti. Tai taip garsiai galvoje ir namuose “.

„Pandemija, ypač pradžioje, išsiurbė mano energiją“, - rašė viena moteris, kuri dar visai neseniai dirbo namuose. "Aš tikrai prarado visą vidinę motyvaciją ir darė tik tai, kas buvo absoliučiai būtina “.

[Atsisiųskite tai: kaip ADHD keičia jūsų savijautą ir elgesį]

Paaiškėjo, kad daugumai „ADDitude“ skaitytojų „absoliučiai reikalinga“ apėmė ne ką kita, kaip išlaikyti visus gyvus. Remiantis apklausa, suaugusieji praneša, kad visi jų sveiki įpročiai - miegoti, mityba, savisauga, socialiniai ryšiai ir pratimas - pablogėjo pandemijos metu. Vienintelis nesumažėjęs įprotis: gydymo laikymasis.

Suaugusieji, sergantys ADHD: Pandemijos poveikis sveikiems įpročiams

Pablogėjo	Nepakeistas	Patobulinta
Socialinis ryšys	72.55%	21.84%	5.61%
Produktyvumas / motyvacija	65.86%	24.50%	9.64%
Miegoti	56.69%	33.73%	9.58%
Dieta / mityba	54.64%	28.83%	16.53%
Savęs priežiūra	50.40%	36.09%	13.51%
Pratimas	50.70%	30.74%	18.56%
Gydymo laikymasis	21.88%	68.92%	9.20%

Perspektyva yra tik šiek tiek geresnė ADHD sergantiems vaikams, kurie praneša apie pablogėjusius mankštos įpročius, bet ne visai baisias miego ir mitybos problemas per pastaruosius šešis mėnesius.

ADHD turintys vaikai: pandemijos poveikis sveikiems įpročiams

Pablogėjo	Nepakeistas	Patobulinta
Socialinis ryšys	73.63%	23.88%	2.49%
Produktyvumas / motyvacija	63.68%	28.86%	7.46%
Mokyklos / akademinė veikla	62.56%	28.72%	8.72%
Pratimas	61.88%	24.75%	13.37%
Emocijos	54.73%	34.83%	10.45%
Miegoti	46.27%	42.29%	11.44%
Dieta / mityba	47.52%	39.60%	12.87%
Elgesys / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Gydymo laikymasis	24.74%	70.62%	4.64%

[Simptomų testas: vaikų nerimas]

Daugeliui ADHD sergančių vaikų joks beisbolo sezonas, asmeninė mokykla ar vasaros stovykla nereiškė daugiau letargo ir izoliacijos. Tai taip pat reiškė daugiau laiko žaidimai, kuri šiomis dienomis vilioja visą parą.

„Dėl socialinio laiko trūkumo atsirado daugiau ekrano laiko“, - rašė vienas iš 8 klasės ADHD turinčių ir 9 klasės mokinių, turinčių autizmo spektro sutrikimų, tėvai. „Tai savo ruožtu sukėlė mažiau motyvacijos ir elgesio protrūkių“.

"Mano sūnus nori žaisti žaidimus tik įrenginyje - nesvarbu, ar tai telefonas, ar kompiuteris, ar vaizdo žaidimų pultas", - rašė 8 metų ADHD turinti mama. „Kai jis žaidžia per ilgai, jis tampa nereguliuojamas ir emocingas. Tai buvo iššūkis padėti jam suprasti, kodėl mes vis tiek turime išlaikyti tam tikrą normalumą, pvz., Miegą ir ekrano laiko ribas. “

Kitaip tariant, dėl struktūros praradimo mūsų motyvacija laikytis sveikų įpročių buvo palikta, paliekant daugiau laiko ir smegenų erdvės žaidimams ir socialinei žiniasklaidai, o tai pavyksta tik dar labiau sukelti emocinis sutrikimas ir nerimas. Visa tai palaiko žemyn nukreiptą spiralę.

Motyvacija iššaukia šį rudenį

Šiuo metu šis ciklas įgauna jėgų - tarsi uraganas, pasiekiantis vis šiltesnius vandenis. Kodėl? Apklausos duomenimis, tik 28% mūsų vaikų grįžta prie senų, gerai žinomų mokyklų tvarkaraščių šį rudenį - 8% grįžus į mokymąsi namuose ir 20% grįžus į asmeninę mokyklą penkias dienas a savaitę. Mums visiems pokyčiai ir neapibrėžtumas yra naujas normalumas, kuris visiškai nėra įprastas.

Tai pasakytina ir apie šeimas ir ADHD turinčius suaugusiuosius. Apklausa mums sako, kad 39% ADDitude skaitytojų vis dar dirba namuose, o dar 10% neteko darbo dėl pandemijos. Šiems žmonėms „kūno padvigubinimo“ galimybių praradimas biure, aiškios darbo ir gyvenimo ribos bei matoma atskaitomybė ir toliau yra sunki. Ir tada kyla iššūkis vienu metu dirbti du visą darbo dieną: auklėjimą ir darbą.

"Jaučiu, kad dirbu 24 valandas per parą 7 dienas, o auklėju 24 valandas per parą", - rašė motina, turinti ADHD Teksase. „Niekada nemaniau, kad dirbti namuose bus taip sunku. Esu dviejų berniukų mama - 8 ir beveik 2. Nors turiu tėvų ir vyro pagalbos vaikų priežiūrai, mano vaikai nesupranta, kad turiu dirbti dieną, ir negaliu būti jų raginama ir paskambinusi “.

Didžiajai daugumai „ADDitude“ skaitytojų visa ši įtampa ir netikrumas sukėlė neregėtą nerimo lygį. Šiame naujausiame pandemijos tyrime 72% jūsų teigė, kad dabar jaučiatės nerimastingi ir nerimaujate; tas pats skaičius jaučiasi pervargęs ir išsekęs, ir tai tęsiasi jau kelis mėnesius.

„Mano nerimas tikrai pablogėjo, ir tai nėra tik nerimas, tiesiogiai susijęs su pandemija; tai taip pat apie blogus įpročius, kuriuos patiriu (mankštos trūkumas, netinkama mityba, blogas miegas) dėl pandemijos “, - Niujorke rašė viena ADHD turinti mama. "Aš nerimauju, kad viskas gali nebebūti taip, kaip anksčiau."

„Po viso šio nerimo laiko jaučiuosi nutirpusi, tarsi mano emocijos būtų tiesiog išnaudotos“, - rašė vienas jaunas ADHD ir nerimu sergantis suaugęs Oregone. "Aš per daug pavargęs nuo streso, kad vargčiau gerus patiekalus... Aš tiesiog noriu lengvai ir, tiesą sakant, apsieisiu be to, nes man nerūpi spręsti sprendimus ar emocijas, susijusias su tuo, kaip aš valgau".

Kai ADHD nerimas pasireiškia kaip pyktis: du sprendimai

Tiek suaugusiems, tiek vaikams nerimas dažnai pasireiškia kaip pyktis, priešiškumas ir net savęs žalojimas. Daugelis apklausoje dalyvavusių respondentų iškėlė iššūkius valdydami savo pyktį pandemijos metu ir pranešė apie neįprastus vaikų pykčio priepuolius.

"Manau, kad mano nerimas dažniausiai virsta pykčiu", - rašė vienas ADHD turintis vyras Melburne, Australijoje.

"Ji buvo labai prieraiši ir emocinga, be to, buvo labai pikta ir sukėlė nemalonius pykčio priepuolius", - rašė vieno ADHD turinčio 2-os klasės tėvas. "Tai buvo tikrai sunku susitvarkyti".

Taip, sunku. Labai sunku. Vis dėlto kai kurie sprendimai išaiškėjo „ADDitude“ tyrimo metu. Štai du dažniausiai minimi skaitytojai, kurie pastaraisiais mėnesiais sėkmingai kovojo su nerimu, motyvacijos stoka ir blogėjančiais įpročiais.

1. Ištrinkite savo naujienų ir socialinės žiniasklaidos programas.

Nežiūrėkite naujienų naktį, neužsiimkite politinėmis „diskusijomis“ „Facebook“ ir negaiškite laiko palygindami savo gyvenimą su filtruotomis kitų gyvenimo nuotraukomis. Nė viena iš jų nėra naudinga krizės metu.

„Norėdamas sumažinti nerimą, viską imu po vieną dieną ir skiriu dėmesį šiai dienai“, - rašė vienas ADHD turintis vyras Kanadoje. „Aš taip pat sumažinau savo naujienų vartojimą. Telefonu / vaizdo įrašu (ne socialinės žiniasklaidos priemonėmis) neatsilieku nuo draugų ir šeimos narių ir aplankau kelis pasirinktus žmones, kurie, mano žiniomis, laikėsi pandemijos saugos protokolų. Saugus žmonių ryšys tikrai padeda sumažinti nerimą “.

„Aš laikau savo nerimą žemu / valdomu lygiu, vengdamas dalykų, kuriuos žinau, kelia nerimą (socialinė žiniasklaida, politika) ir praleidžiant daugiau laiko užsiėmimai, padedantys man atsipalaiduoti (mankštintis, medituoti, žaisti internetinius žaidimus su draugais) “, - rašė jauna moteris, turinti ADHD šiaurėje. Karolina.

2. Sukurkite naujas išorines struktūras, kad pakeistumėte prarastas.

Tai reiškia, kad prisijungiate prie internetinių klasių, nustatote vaikščiojimo datas su draugais ir paprastai iš naujo įtraukiate atskaitomybę į savo kasdienybę. Pradėkite vėl pildyti kalendorių susitikimais ir prioritetu nustatykite tuos įsipareigojimus, net jei jie yra virtualūs.

„Dabar lankausi trijose internetinėse grupėse, kurias siūlo mano sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, viena yra„ Įvadas į DBT “, viena -„ a depresijos grupė, o viena - ADHD sergančių suaugusiųjų grupė “, - rašė vidutinio amžiaus moteris, turinti ADHD Kalifornijoje. "Manau, kad man jie labai patinka".

„Aš nežiūriu televizoriaus (taip, žinau, esu keista), todėl užsiimu sodininkyste, skaitau knygas, rašau, lankiau internetinius knygų klubus ir lankiau nemokamas internetines pamokas. Viena iš tų klasių buvo „Mokslas apie gerovę“ per „Yale“, „Coursera“. Manau, kad mokydamasis ir atlikdamas laidų pertvarkymą šiai klasei, man nebuvo depresija “, - rašė Kalifornijos moteris, turinti ADHD, taip pat prisijungusi prie vietinės„ Nieko nepirkti “grupės„ Facebook “. „Manau, kad visi turėtų mokytis tos klasės; tai mane išties pradžiugino ir tai visai nesunku “.

Programos, skatinančios motyvaciją ADHD smegenyse

Daugelis skaitytojų taip pat pranešė radę esminę struktūrą ir palaikymą įvairiose mobiliosiose programose ir svetainėse, skirtose atkurti sveikus įpročius, prarastus per pandemiją. Spustelėkite toliau pateiktas nuorodas, kad pamatytumėte jų rekomendacijas ADHD palankioms programoms, kurios siūlo paskatas ir atlygį, kad būtų laikomasi sveikų įpročių:

• 20 puikių mitybos ir dietos programų, skirtų ADHD smegenims
• 20 puikių mankštos ir veiklos programų, skirtų ADHD kūnams ir smegenims
• 21 švietimo programa, skirta nuotoliniam mokymuisi vaikams ir suaugusiems, sergantiems ADHD
• 19 puikių savęs priežiūros ir miego programų ADHD smegenims

---

ŠIS STRAIPSNIS DALIS PAPILDOMA PAPILDOMA PANDEMINĖ DANGTIS
Palaikyti mūsų komandą, kai ji siekia naudingas ir savalaikis turinys visos šios pandemijos metu, Prašau prisijunkite prie mūsų kaip abonentas. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Rugpjūčio 28 d