Ar jūsų patogus maistas daro jus nerimą?

Ką tik prabėgo dar viena įtempta diena ir jaudiniesi. Tavo protas sukasi apie daugybę nesklandumų, problemų ir sudėtingas sąveikas. Nerimas siautėja, o „kas, jei“ ir rūpesčiai išsisuka iš kontrolės. Tavo skrandis virpa; tavo galva svajoja. Mesti savo daiktus ant stalo ar sofos ir eiti link virtuvės. Ar galvojate apie sveiką maistą, ar darote tai, ką daro didžioji dauguma mūsų, - ieškokite greito maisto? Ar maistas kelia nerimą? Nenuostabu, kad kada streso ir nerimo, daugelis iš mūsų kreipiasi į maistą. Patogus maistas yra žmogiškosios patirties dalis. Dėl to, kaip kūnas virškina ir vartoja jį, maistas gali maitintis, sušilti, pagerinti nuotaiką, padidinti energiją ar nusiraminti. Štai kodėl mes instinktyviai traukiame į maistą, kai nerimaujame ar kitaip nusiminiame.

Kai mes nerimaujame, gyvenimas gali būti sunkiai nuryjamas; todėl mes norime skanaus maisto, kuris lengvai slystų žemyn. Tačiau tam yra ironija. Daugelis iš mūsų kreipiasi į maistą, kad sumažintų nerimą, tačiau tai darydami dažnai netyčia padidiname nerimą.

Kreipkitės į maistą, kad sumažintumėte nerimą

Pripažinkime. Kartais šeimininkės keksiukas tiesiog skamba geriau nei saliero stiebas. Doritos yra daug lengviau sutrinti nei žalios morkos. Nerimas nelabai lemia, kad ruošiame maistą. Greitas maistas, keptas maistas, perdirbti produktai, saldainiai, soda, kavos gėrimai, alkoholis - daiktai, pakrauti dideliu fruktozės kukurūzų sirupu, iš dalies hidrintus aliejus / trans-riebalus, rafinuotą cukrų, kofeiną ir panašius dalykus yra lengva gauti ir dažnai malonu valgyti bei gerti. Mes kreipiamės į juos, nes manome, kad jie sumažins mūsų nerimą.

Deja, maistas daro įtaką mūsų smegenims dar ilgai po to, kai jis palieka mūsų burną. Vis labiau žinoma, kad dieta prisideda prie tokių dalykų, kaip diabetas, širdies ligos ir net kai kurie vėžiai. Taip pat parodoma, kad tam tikri maisto produktai, nors jų nėra sukelti nerimą, jie tikrai prie to prisideda ir įamžina.

Kodėl kai kurie maisto produktai prisideda prie nerimo

Aukščiau paminėti maisto produktai ir gėrimai kenkia kūnui ir smegenims.

• Daugelis jų turi mažai maistinių medžiagų, todėl badaujame nepaisydami kalorijų.
• Šie maisto produktai gali būti sunkiai virškinami, todėl bandant juos perdirbti, mūsų kūnas nualpsta; tai nereikalingas mūsų energijos nutekėjimas.
• Alkoholis, kava ir soda dehidratuoja; o dehidracija labai neigiamai veikia smegenis.
• Šie perdirbti ir kitaip nesveiki maisto produktai gali išstumti mūsų hormonų pusiausvyrą, smarkiai padidindami nerimą.
• Kofeinas sukelia nervingumą ir padidina jau esantį nerimą.
• Rafinuotas cukrus greitai suyra; jie ne tik užtvindo mūsų sistemą, bet ir pabrėžia streso hormono kortizolio buvimą.
• Po cukraus smaigalio įvyks avarija, o kartu su juo atsiranda nerimas ir dirglumas.
• Daugybė šių reiškinių sukelia tuos pačius fizinius simptomus, susijusius su nerimu, taigi, užuot mus paguodę ir padėję geriau jaustis, iš tikrųjų jaučiamės blogesni.

Gerai, jei valgysite nerimą keliantį maistą

Norėti patogaus maisto yra normalus žmogaus noras. Kai mes žinome, ką darome, ne tik gerai valgyti patogų maistą, bet ir sveika bei naudinga. Neigiamą poveikį maistui gali sukelti mūsų nerimas, kiti maisto produktai turi visiškai priešingą poveikį (Mitybos terapija nerimui gydyti). Maistas gali būti maistingas ir suteikti svarbių maistinių medžiagų, kurių mums reikia kovojant su nerimu.

Pavyzdžiui, įrodyta, kad maistas, kuriame daug vitamino B, malšina nerimą. Maistas, turintis daug baltymų, yra naudingas. Kiti grūdai ir kiti natūralūs „sveiki“ maisto produktai yra puikus pasirinkimas gerai savijautai.

Savo spintelėse ir šaldytuve apsirūpinkite riešutais, viso grūdo duona ir krekeriais, liesa mėsa, kiaušiniais, šviežiais vaisiais ir daržovėmis, rudaisiais ar laukiniais ryžiais, avižiniais dribsniais, sveikais grūdais ir pan. Taip pat yra natūralių, neskaldytų grūdų desertų, kurie yra puikūs šeimininkės pakaitalai, receptų.

Maistas nesukelia nerimo, be to, jis savaime pašalinamas. Tačiau tai neabejotinai daro įtaką mūsų fiziniams ir emociniams nerimo simptomams. Sąmoningai pasirenkant tai, ką mes valgome, ir laikydamiesi nerimą skatinančios dietos, galime sumažinti nerimą. Tai yra sveikos šventės priežastis.

Taip pat galite susisiekti su Tanya J. Petersonas ant jos Interneto svetainė, „Google+“, Facebook,„Twitter“, Linkedinas ir „Pinterest“.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.