Nustokite piktnaudžiauti savimi: išgykite nuo piktnaudžiavimo santykiais

Šį rytą aš išėjau iš lovos ir į veidrodžio vaizdą. Aš pagalvojau: „O Dieve, aš toks storas“ ir tada numečiau drabužius galvodamas: „Paslėpk. Neslėpk. “Antrą kartą pagavęs žvilgsnį į save veidrodyje, sustabdžiau savo prievartą. Man veidas atrodė liūdnas, baimingas ir sugėdintas. Tai mane šokiravo. Aš paprastai negalvoju apie save kaip liūdną, bijantį ar sugėdintą, bet vis dėlto tai buvo akivaizdu kaip parašytas žodis per visą mano įbrėžtą veidą.

Oho. Pirmas dalykas ryte ir mano smegenys rašo siaubo istorijas. Įdomu, kodėl aš vis dar jaučiuosi įstrigę vertinime ir negatyvume. Palikau smurtautoją beveik prieš dvejus metus. Ar kada nors pasibaigs šis neapykantos / patikimo savimi ciklas?

Anot neuromokslo, atsakymą į šį klausimą visiškai galiu kontroliuoti. Hallelujah! Taip, bjaurus ciklas pasikartojimas mano paties galvoje baigsis.

Nustokite piktnaudžiauti savimi, naudodamiesi savo smegenimis

Smegenų neuronai neturi mirti, taip pat nenustojame augti naujų neuronų su amžiumi. Tai svarbu, nes mūsų smegenyse esantys neuronai sukuria tam tikrus informacijos centrus. Mintys (užkoduotos kaip elektriniai impulsai) keliauja iš neurono į neuroną priklausomai nuo mūsų prisiminimų (kur jie yra) ir to, kaip mes galvojome praeityje (kokie keliai šiuo metu yra prieinami). Puiku, kad auga nauji neuronai, yra tai, kad praktikuodami galime pakeisti savo senus mąstymo kelius į visiškai naujus mąstymo būdus.

Trumpai tariant, priversdamas save galvoti naujais būdais, mano smegenys suformuos naujus mąstymo kelius ir naudosis jais vietoj senų, neigiamų ir priekabiaujančių prie tų, kuriuos šiandien naudoju.

Jei manote, kad klystu, apsvarstykite asmenį, kurį prieš trejus metus ištiko insultas, praradęs visą savo dešinės rankos kontrolę. Jis svarstė amputuoti ranką, nes tai tik kliudė. Tada jis išgirdo, kad gali būti įmanoma iš naujo išmokti naudotis ta ranka, ir nusprendė dalyvauti siūlomoje terapijoje. Po metų jis gali visiškai naudotis dešine ranka.

Pagal PBS laidą „Slaptasis smegenų gyvenimas“, tas vyras sukurta naujų neurologinių kelių, leidžiančių jam pasveikti. Jis prakaitavo ir sutelkė dėmesį į rankos naudojimą, o laikui bėgant jo smegenys reagavo augantys nauji neuronai ir kuriantys naujus minties kelius.

Jei anksčiau paralyžiuoto insulto auka gali sukurti naujų būdų mąstyti ir paveikti savo fizinį judėjimą, tada galiu augti naujus mąstymo ir įtakos savo psichinei bei emocinei būklei būdus.

Kaip aš nustosiu piktnaudžiauti savimi

Pirmiausia patikėsiu, kad galiu pakeisti savo mąstymo modelius. Tikėjimas yra bene geriausias sėkmės numatytojas. Napoleono kalnas sakė: „Kad ir ką protas galėtų įsivaizduoti ir patikėti, protas gali pasiekti“. Jei galiu tai galvoti ir tuo tikėti, tada galiu tai padaryti. Jei tik manau, kad tada nepaisoma, kad tuo tikite, jokios sėkmės nėra.

Antra, aš pavaizduosiu naujus kelius, kurie formuojasi mano smegenyse, kur anksčiau jų nebuvo. Įsivaizduosiu juos augant ir jungiantis prie teigiamų prisiminimų ir išgyvenimų. Aš išmoksiu galvoti apie save gerus dalykus, braižydamas šiuos kelius, kokie jie bus. Aš tai darysiu 10 minučių kiekvieną dieną, penkias ryte ir penkias minutes naktį.

Aš bandžiau vieną minutę pavaizduoti šiuos naujus kelius ir tai buvo tikrai sunku. Prisiekiu, pradėjau prakaituoti. Bet insultas nukentėjęs asmuo PBS vaizdo įraše prakaitavo, kai apvertė domino, nes jis taip galvojo, todėl prakaitavimą laikysiu ženklu, kad einu teisingu keliu.

Trečia, aplink savo namus išsiųsiu lipnias pastabas. Tai senas triukas, kurį galbūt jau bandėte patvirtinti praeityje. (Aš padariau, tada galėjau leisti užrašams kristi ant grindų, nes aš taip pavargau jausti, kad jie man neveikia!) Bet šie nauji lipnūs užrašai bus paprastos nuotraukos, panašios į šias:

Pamatęs šį paveikslėlį pagalvosiu apie vieną teigiamą dalyką. Tai gali būti apie mane ar žmogų, kurį myliu, arba apie orą... nesvarbu, kol jis teigiamas ir aš tuo tikiu. Tuomet įsivaizduoju tą mintį, einančią per mano smegenis efektyviausiu įmanomu keliu. Aš praleisiu gal dvi sekundes, norėdamas įsivaizduoti teigiamos minties kelią, tada imsiuosi savo verslo.

Įstrigkite geresniame cikle, kad nustotumėte piktnaudžiauti savimi

Manau, kad ši idėja ir kitos idėjos, kurias tikrai įsitikinsiu artimiausiu metu, pasitarnaus man. Manau, kad buvusios prievartos aukos gali perprogramuoti jų mąstymą. Aš tikiu, kad mes reikia perprogramuoti savo mąstymą, ypač jei smurtas prasidėjo mūsų pirminėje šeimoje, jei jau patyrėme daugybė įžeidžiančių santykių, arba jei mes labai ilgai buvome vienoje priekabiautojo grupėje santykiai.

Beveik 18 metų aš praleidau prievartą. Smegenų plovimas, tikrai. Mano mintys linkusios judėti per nervinius kelius, kuriuos aš jiems sukūriau pačioje neigiamiausioje ir stresą sukeliančioje mano gyvenimo dalyje. Aš nebegyvenu priekabiaudamas ir nusipelnęs gyventi taikoje.

Aš noriu sukurti sau naujas smegenis, pagrįstas meile, priėmimu ir triumfu. Ar tu?

Taip pat ant jos galite rasti Kellie Jo Holly Interneto svetainė, „Google+“, Facebook ir „Twitter“.