Padėti valdyti šizofreniją įprasta tvarka

Kaip žmogus, sergantis šizofrenija ir GAD (generalizuotas nerimo sutrikimas), mano protas dažnai gali jaustis chaotiškai. Galiu tuo pačiu metu jausti uoslės haliucinacijas (kvapus), paranoją ir mintis apie važiavimą dviračiu apie blogiausius scenarijus ar kitus simptomus. Šie simptomai mano smegenyse palieka mažai vietos sveikatai ir gerovei. Štai kodėl būdamas namuose laikausi rutinos, kad sukurčiau tvarką ir saugumo jausmą. Rutina gali suteikti mums jausmą, kad turime kažką, kuo galime pasikliauti. Jie taip pat gali pasiūlyti struktūrą, kuri gali padėti jaustis nekontroliuojamai.

Aš planuoju didžiąją savo dienos dalį, bet ne visi nori to daryti, tačiau planavimas mažais žingsneliais, siekiant sukurti rutiną, gali padėti sutvarkyti chaosą, kurį gali sukelti simptomai. Kitame vaizdo įraše aptarsiu keletą mažų dalykų, kurie gali padėti pajusti saugumo ir tvarkos jausmą simptomų kupiną dieną.

Ką daryti, be to, ką paminėjau vaizdo įraše? Kiekvieną rytą atsikėlęs pasikloju lovą. Dantis išsivalau ir siūlu pabudęs ir prieš miegą. Daug dienų atlieku rutiną tempimų ir kvėpavimo pratimų, kad išlaisvinčiau įtampą, kurią mano kūne sukelia nerimas. Stengiuosi eiti miegoti kiekvieną vakarą maždaug tuo pačiu metu. Stengiuosi baigti darbą ne visą darbo dieną, kol vyras negrįžta namo, kad galėčiau su juo praleisti vakarą. Būdami pora, kiekvieną vakarą vakarienės metu vienas kito klausiame geriausių dalykų, kurie nutiko tą dieną, ir žaidžiame mums patinkantį žodžių žaidimą. prieš nusprendžiant žiūrėti vieną ar dvi mums patinkančios televizijos laidos serijas, kuriose nėra smurto ir kuri nėra bauginanti ar per daug kelia įtampą.

Mano rutina apima mano maitinimą 

Daugeliu savaitės dienų dažnai valgau tuos pačius dalykus. Pusryčiams valgau jogurtą ir bananą, rytinį užkandį valgau daug skaidulų turintį skrebutį, pietums – salotas ir gabalėlį vaisių, vakarienei – daržoves, o dažniausiai – pupelių patiekalą, makaronus ar ryžius. Aš taip pat valgau du avižinius sausainius kaip desertą ir užkandau žiūrėdama televizorių prieš miegą. Laikantis tokio lygio rutinos, gyvenimas man tampa ne toks sudėtingas, todėl esu pasirengęs padaryti viską, ką galiu, kad gyvenimas būtų lengvesnis.

Mano kasdienybė sudaro didžiąją dalį dienos ir vakaro, ir aš suprantu, kad daugeliui žmonių tai būtų nuobodu pasikartojimo lygis, bet tai padeda man duoti dalykų, kuriais galiu pasikliauti, kol gyvenu su nenuspėjamu psichikos sutrikimu liga.