Jūsų stipriosios pusės aprašymas: Savivertės atkūrimas po ADHD diagnozės

„ADDitude“ skaitytojas neseniai man parašė: „ADHD man buvo diagnozuotas 45 metų. Paauglystėje kovojau su savo ADHD ir nesupratau, kas man blogai. Man reikėjo atlikti daugybę psichikos testų klasėje, tik norint nustatyti, ar esu geriau funkcionuojantis ir „normalus“. Mano tėvai nežinojo, kad turiu ADHD, ir jie kovojo kartu su manimi. Jie mane nubaudė, kai aš pasielgiau ar atrodžiau nemandagus. Tai man paliko protinius randus ir žemą savęs vertinimą. Man trūksta pasitikėjimo. Tai daro įtaką man darbe ir socialiniuose santykiuose. Ar galite duoti man patarimų ir strategijų, kurios padėtų man jaustis pozityviau apie save - atrasti mano stipriosios pusės?”

Jūs ilgai kovojote, o tai dar labiau apsunkino tai, kad nežinojote apie ką kovojate. Buvę kaltinami ir nubausti už tai, ko nesupratote, viskas pablogėjo. Aš pagiriu jus už tai, kad norite išspręsti problemas, turinčias neigiamos įtakos jūsų darbo našumui ir socialiniai santykiai.

Daugelis žmonių, kurie turėjo panašios patirties kaip vaikai, atrado terapiją. Jie aptaria ir tyrinėja praeities skaudulius, kurie paveikia juos kaip suaugusius. Tai kelionė, į kurią verta leistis. Kai būsite pasiruošę, siūlau ištirti šią parinktį. Kaip

ADHD treneris, Manau, kad stipriosiomis pusėmis pagrįstas požiūris padės geriau jaustis savimi. Bet pirmiausia man reikia daugiau informacijos.

Tu papasakojai man, kas negerai tau ir tavo gyvenimui. Jei norite jaustis geriau apie save, apžiūrėkime antrąją pusę. Kas tinka tavo gyvenimui?

Norėdami tai sužinoti, išimkite nešiojamąjį kompiuterį arba atidarykite dokumentą kompiuteryje ir pavadinkite jį „Stiprybės“. Praleiskite mažiausiai 30 minučių atsakydami į šiuos klausimus:

1. Ką žmonės sako, kad tau tikrai gera?
2. Kokia veikla suteikia energijos?
3. Kas veikia tavo gyvenime?
4. Kaip manai, kas tau gerai?
5. Ką mėgsti veikti?
6. Kas tau svarbu?
7. Ko lauki per kitas dvi tris savaites?
8. Kuo tu didžiuojiesi?

[„Tobulas yra mitas“ ir kiti savivertės stiprintojai]

Atsakymai į šiuos klausimus yra pirmieji žingsniai norint atrasti savo stipriąsias puses. Savo stipriųjų pusių paryškinimas suteiks jums energijos ir suteiks galimybę atlikti geriausius darbus darbe ir santykiuose. Jūsų stipriosios pusės yra tai, kas geriausia ir teisinga jūsų atžvilgiu. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kiekvieną dieną kreipia dėmesį į savo stipriąsias puses, yra šešis kartus didesni nei kiti užsiimti jų darbu ir daugiau nei tris kartus pranešti, kad jie turi puikią kokybę gyvenimas.

Nepaisant šių pranašumų, dauguma iš mūsų natūraliai nesigilina į savo stipriąsias puses. Kodėl?

Stiprumo aklumas. Daugelis žmonių nežino apie savo stipriąsias puses, arba, jei yra, nesinaudoja jais visu pajėgumu. Paprastai tai pasireiškia situacijose, kai žmonės naudojasi savo jėgomis vienoje gyvenimo srityje, bet ne kitoje.

Smegenų negatyvumo šališkumas. Nuo priešistorinių laikų mūsų smegenys buvo sujungtos taip, kad pabrėžtų neigiamą patirtį, o ne teigiamą.

Kuklumas.

Klaidingas įsitikinimas, kad asmeninis augimas kyla tik iš to, kad pagerėja silpnybės. Kai susitelksite į tai, ką darote geriausiai, pasieksite didesnių rezultatų, nei tada, kai susitelksite ties savo silpnybėmis. Taip pat pastebėsite padidėjusį savęs vertinimą, kuris prisidės prie pozityvesnės patirties jūsų gyvenime.

[Nemokamas atsisiuntimas: jūsų vadovas apie geriausias ADHD dalis]

Pagalvokite apie savo gyvenimo laiką, kai vaidinote geriausiu metu, kai jautėtės energingas, autentiškas ir teigiamai vertinate tai, ką darote. Šis jausmas galėjo kilti biure ar dėl santykių su draugu. Užrašų knygelėje parašykite 250 žodžių istoriją apie šią patirtį. Jis turėtų turėti pradžią, vidurį ir pabaigą ir įsitikinkite, kad jame yra ši informacija:

Kokios buvo sąlygos, kurios leido tau būti geriausiu?
Kokius įgūdžius ar stipriąsias puses panaudojote, kad padėtumėte taip gerai atlikti?
Kaip jautėtės? Kodėl?

Paskutinis žingsnis norint išsiaiškinti, kas yra jūsų stipriosios pusės, yra internetinis jėgos įvertinimo tyrimas. Yra daugybė gerų, tačiau mano rekomendacija yra „Stiprybių vertės vertinimas veikiant“ ()viacharacter.org/survey/Account/Register), kurį sukūrė Christopheris Petersonas ir Martinas Seligmanas, gerai žinomi pozityviosios psichologijos tyrinėtojai. Jų tikslas buvo sukurti įrankį diagnozuoti psichinę, o ne ligą. Tai užtrunka nuo 15 iki 20 minučių.

Remdamiesi šio klausimyno rezultatais, esė ir kita gyvenimo patirtimi, kurią galite įsivaizduoti, užrašų knygelėje užrašykite penkių geriausių privalumų sąrašą. Daugelis mano klientų vardija savo stipriąsias puses. Vieni sako „mokytojas“ arba „keitimo agentas“. Kiti sako „pasakotojas“ arba „tyrinėtojas“.

Namų darbas turėtų būti sutelktas į: ką jūs norite atlikti per kitas 10 dienų? Pagalvokite apie turimą trumpalaikį tikslą arba iššūkį, kurį norite įveikti. Dabar peržiūrėkite sąrašą, kurį sukūrėte iš savo penkių stipriausių pusių. Pasirinkite vieną, kurį panaudosite šiam iššūkiui ar tikslui, kurį ką tik išsikėlėte, įvykdyti.

Užrašų knygelėje užsirašykite šį sąrašą ir užpildykite kiekvieną:

1. Įvartis:
2. Užbaigtas:
3. Turi būti naudojamas stiprumas:
4. Kaip aš panaudosiu jėgas: (išvardykite konkrečius elgesio veiksmus)
5. Pirmas žingsnis:
6. Galimos problemos:
7. Jei atsitiks (galima problema), pasinaudosiu (tuščia) savo jėgomis ir atliksiu šiuos veiksmus (veiksmus), kad ją išspręsčiau arba įveikčiau.

Laikykite žurnalą, kuriame paaiškinama, kas nutiks per kitas 10 dienų. Būtų nuostabu, jei per tą laiką įgyvendintumėte tikslą. Tačiau tai gali būti neįmanoma, atsižvelgiant į tikslą ir aplinkybes jūsų gyvenime. Tiesą sakant, vargu ar kas nors pasieks savo tikslą iš pirmo karto. Tačiau gera žinia ta, kad jūs pastebėsite pagerėjimą. Kuo daugiau praktikuosite aukščiau išvardytų jėgų, tuo daugiau išmoksite ja naudotis ir lavinsite.

Nieko, kas atsitiko praeityje, netrukdo jums dabar sukurti sau pozityvesnį gyvenimą. Jei atliksite aukščiau išvardintus pratimus, įvardinsite konkretų turtą, kuris padės pagerinti gyvenimą ir geriau jaustis savimi.

[„Savivertė turi ateiti iš vidaus“]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 3 d