Kaip nerimą paversti veiksmu

Nerimas gali sustabdyk mus savo pėdsakais, o idėja paversti nerimą veiksmu gali pasirodyti neįmanoma. Nerimas apima nerimą ir baimę. Kartu tai sukuria kontrolės keistuolių komandą, kuri bando atitolinti žmones visavertį savo gyvenimą, nuo užtikrintai žengiančio į priekį į pasaulį. Nerimas trukdo žmonėms imtis veiksmų. Tačiau ar žinojai, kad nerimą gali paversti veiksmu? Čia yra paprasta formulė, kaip paversti savo nerimą veiksmu.

Ką reiškia nerimą paversti veiksmu?

Nerimas gali paralyžiuoti, todėl sunku galvoti ar veikti. Baimė ir nerimas gali priversti mus pasitraukti į vidų, atsiriboti nuo nerimą sukeliančių situacijų. Socialinis nerimas gali tapti toks intensyvus, kad norime vengti žmonių, vietų ir situacijų, ir manome, kad turime to išvengti. Kartais nerimas tampa toks sekinantis, kad tampa vengiantis asmenybės sutrikimas. Nerimas gali būti susijęs su konkrečiu asmeniu ar aplinkybe. Pvz., Dėl socialinio nerimo kam nors gali būti sunku eiti vakarieniauti su kolegomis arba aktyviai dalyvauti vaiko mokykloje. Tuomet gyvenimas tampa ribotas, užgniaužtas. Negalime visavertiškai dalyvauti gyvenime, nes nerimas mus sustabdė.

Kai nerimą paverčiame veiksmu, pradedame susigrąžinti savo gyvenimą. Taip pat yra atvejų, kai nerimas nėra toks specifinis. Žinome, kad jaučiame stresą ir nerimą, tačiau iš tikrųjų nežinome, kodėl (Kai nerimas ištinka be priežasties). Gali jaustis, lyg mes tiesiog verkšlentume, judėtume netaisyklingai, netolygiai ir greitai kaip vienas iš tų žemės petnešų. Nerimo pavertimas veiksmais reiškia, kad mes nebešokinėjame ir nesisukome nesubalansuotai, o užuot gavę savo guolį ir kryptingai eidami į priekį.

Nerimo pavertimo veiksmais formulė

Kai nerimas tapo kliūtimi, neleidžiančia jums eiti į priekį savo kelionėje, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tą nerimą pakeistumėte ir paverstumėte veiksmu. Nerimas mėgsta mus laikyti spąstais, ir paprastai tuo metu, kai supratome, kad nerimas sustabdė mūsų gyvenimo pažangą, vengimas tapo mūsų komforto zona. Išeiti iš komforto zonos gali būti gerai, nepatogu. Nepatogu, taip, bet taip pat labai įmanoma. Išbandykite šią trijų žingsnių formulę, kad nerimą paverstumėte veiksmu: nustatykite + analizuokite + sukurkite veiksmus = sugebėjimas veikti.

1. Nustatykite savo nerimą. Būk specifiškas. Sunku įveikti kliūtį, kurios nematote. Sėdėkite ramiai, giliai įkvėpkite ir būkite ramūs. Tada galite klausytis lenktynių minčių, kad galėtumėte jas tiksliai nustatyti. Pirmasis svarbus nerimo pavertimas veiksmais yra žinoti, su kuo susiduri.
2. Išanalizuokite savo nerimą. Nerimas, iš dalies, yra dūmai ir veidrodžiai. Bet kokia nerimo sutrikimo tipas išlaiko savo galią per tokius dalykus kaip perdėta. Nerimas giliai įsiskverbia į mūsų smegenis ir šnibžda žiaurūs dalykai, perdėdami mūsų suvokimą ir mintis. Pažvelgę ​​į žemę, išbandykite nerimastingų minčių realumą ir atsikratykite nesvarbių dalykų, sumažinate jį iki tinkamo dydžio ir jums lieka realistiškesnių minčių, kurias reikia spręsti.
3. Sukurkite paprastą planą su aiškiais žingsniais. Kai nerimas uždarė mus, mintis keltis ir vėl judėti gali jaustis užvaldyta. Kai išsiaiškinsite savo specifinį nerimą ir jį išanalizavote, kad atmestumėte negaliojančias jo dalis, galėsite judėti pirmyn ir grįžti gyventi tą gyvenimą, kurį norite gyventi. Technika nuo į tirpalą orientuota terapija gerai čia dirbti. Kurdami planą pagalvokite apie tai, ko norite, kur esate dabar santykiai su tuo, ko norite, ir kokius mažus žingsnius galite žengti kiekvieną dieną, kad dirbtumėte ten, kur norite būti.

Sustabdymas yra dalis to, ką sukelia nerimas. Laimei, jūs neturite likti užstrigę, o galite vėl judėti į priekį. Paprasta formulė, identifikuok + analizuok + sukurk žingsnius = gebėjimas veikti, gali padėti nerimą paversti veiksmu ir pradėti gyventi visavertį gyvenimą.

Taip pat galite susisiekti su Tanya J. Petersonas ant jos Interneto svetainė, „Google+“, Facebook, „Twitter“,Linkedinas ir „Pinterest“.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.