Patarimai, kaip įveikti nerimą ir bipolinį sutrikimą
Pastaruosius 2 metus dirbau vyriausybės biure kaip kasininkė, mokėdama mokėjimą paprastoje „Excel“ knygoje ir atnaujinusi kitas esamas sistemas. Aš visada nerimauju ir patiriu stresą dienos pabaigoje, stengdamasis įsitikinti, ar balansuoju laiku. Dažnai žmonės pasirodys paskutinę minutę taip, kaip aš bandau išsigryninti pinigus. Mane praranda susikaupimas, kai turiu skubėti, o kartais ir kantrybė. Jei turiu vėluoti, tai daro ir mano viršininkas, tačiau, kaip bebūtų keista, jis niekada man nepadeda, kai nesubalansuoju. Sąžiningai, aš nemanau, kad jis žino, kaip. Paprastai tai bendradarbis, kuris imsis pagalbos, tačiau pastaruoju metu mano pagrindinis asmuo pasitraukė ir netrukus pasirodys nauja „gov't“ apskaitos sistema, kurią turėsiu išmokti valdyti. Kol kas manau, kad naujoji sistema nėra labai patogi vartotojui. Man kyla sunkumų suvokiant, kaip tai panaudoti turint ribotą mokymų kiekį... bandau atsiminti visas taikomas komandas ir naršyti po sistemą ir pan. Aš pasidariau gana paniškai. Aš neaugau su kompiuteriais, todėl manau, kad jie yra neįtikėtinai bauginantys.
Aš visiškai šalia savęs, perimta nerimo. Mano streso ir nerimo lygis visada yra aukštas ir man skauda skrandį. Aš taip pat turiu GAD, bet aš atsisakau vartoti priklausomybę sukeliančius benzus. Aš žinau, kad turiu tai čiulpti ir elgtis kaip didelė mergaitė, bet negaliu sustoti, kas jaudina. Ką daryti, jei aš negaliu atlikti savo darbo su šia nauja sistema? Kas man padės? Yra daug jaunesnis žmogus, kuris taip pat treniruojamas kaip mano atsarginės kopijos. O kas, jei prarasiu darbą jai? Aš turiu daug skolų ir esu per sena, kad galėčiau ieškoti kito darbo (aš esu per metus nuo galimybės išeiti į pensiją su sąlyga, kad iki tol galėsiu susigrąžinti didelę vizų skolą (tai labai mažai tikėtina). Aš niekada nebuvau bedarbė prieš tai. Kokį darbą gausiu turėdamas savo kredito reitingą? O kas, jei aš tapsiu benamiu? O kas, jei aš negaliu apmokėti savo sąskaitų. O kas, jei, kas, jei... Neturiu atsarginių kopijų plano ir neturiu draugų ar šeimos, kurie galėtų padėti. Aš visiškai viena ir tai mane gąsdina. Aš negaliu miegoti Aš moku ir sukiojuosi visą naktį ir negaliu nubėgti
Mano naujasis terapeutas išmokė pažvelgti į įrodymus. Kai nerimauju ar per daug kritiškai vertinu save, ieškau įrodymų, patvirtinančių tai, ką jaučiu. Didžiąją laiko dalį nėra įrodymų, patvirtinančių mano jausmus. 15 metų susidūręs su nerimu, tai geriausias patarimas, kokį aš kada nors gavau. Tai ypač naudinga, kai kritikuoju savo tėvystės sugebėjimus.
Ugh. Kai aš esu maniakas, šie dalykai veikia. Kai esu prislėgtas ir susijaudinęs, šių dalykų nėra. Aš nekenčiu medicininės klaidingos reklamos, kiek aš jaudinuosi, ir mažai naudojuosi kitomis galimybėmis. Mano patarimas: sukurkite šeimos ir draugų apsaugos tinklą, kuris galėtų jus sugauti nukritus. Labai nepatogu sakyti: „Ei, kai darau ar sakau beprotiškus dalykus, ar galite tiesiog man padėti? išklausykite, ištaisykite mane, suvaržykite mane, jei reikia, paguldykite į ligoninę? “Tikri draugai ir šeima mielai padės ir turės daugiau supratimo, kai paaiškinsite simptomus, kol jie neįvyks. Pirmieji poros epizodai, kuriems jie padeda, gali juos išgąsdinti, tačiau paprastai jie mielai su jumis juokauja vėliau. Jie gali jums padėti, kai jūs negalite sau padėti.
Manau, kad vienintelis palengvinimas esant dideliam susierzinimui yra savarankiškas gydymas. Paprastai galiu nurodyti savo nerimą / priepuolius, tačiau kartais jie atsiranda be perspėjimo. Aš geriu 2 mg tris kartus per dieną pagal poreikį. Stengiuosi nevartoti per dieną dėl padidėjusio nerimo. Visą gyvenimą aš pats vartojau alkoholį ir kitus narkotikus. Cudos žmonėms, kurie naudojasi kvėpavimo pratimais ir joga. Tai turi veikti tik su lengvu nerimu. Manau, kad tie, kurie teigia pakeitę savo mąstymą, veikia tik tiems žmonėms, kurie žino, koks jų nerimas sukėlė. Paklausk manęs. Neįsivaizduoju. Buvęs „doc“ po „doc“, seminarų ir kt. ir dėl blogiausio visų laikų posakio „Tai, kas yra“, priverčia ponas susigrumti. Būk mano batai.
Manau, kad jogos praktika yra ypač veiksminga norint suvaldyti / sumažinti nerimą. Iškart po jogos praktikos mano nerimas gali sumažėti nuo 8 iki 3 (iš 10)! Taip pat labai padeda diafragminis kvėpavimas.
Iš mano mamos (92 m.) Geriausias ir visada patarimas: „Tai, kas tai yra. Viskas, ką galime padaryti, tai judėti į priekį. “Man:„ Bet Dieve! “Jie iš esmės yra esmė - puikus kontempliacijai, meditacijai ir, svarbiausia, įgyvendinimui. Jie įsišaknija mano širdyje, kai gali, ir atleidimu už save, kai negaliu. Taigi kai spaudžiamas spausti - visomis jėgomis ir (arba) (ironiškai) nė viena), man geriausias būdas atsakyti: „mesti!“
Nataša,
Norėčiau palinkėti sėkmės jūsų kelionėje nerimo keliu. Rasti tinkamą diagnozę ir medikų derinį yra sudėtingas kelias, tačiau atradus tai visiškai verta.
Aš atradau du dalykus, padedančius kovoti su nerimu. Vienas iš jų yra mankštintis. Aš einu pasivaikščioti, kai mano nerimas pasidaro tikrai blogas. Kitas patarimas - kasti giliai ir rasti tai, už ką esu dėkingas. Tai mane ramina ir pašalina dalį baimės.
Nerimo vaistai tikrai gali padėti, tačiau turėtumėte būti atsargūs. Kai kurie vaistai sukelia priklausomybę.
Nedvejodami rašykite man el. Paštu, jei norėtumėte daugiau informacijos apie mano kovas su depresija ir nerimu. Kelias buvo nelygus, bet aš laimėjau.
Šonas
Labas, panele,
Man PTSS diagnozuota ne taip seniai ir, matyt, net mano mama apie tai žinojo, bet niekada nieko nepadarė, kad padėtų man kaip vaikui. Turbūt ten buvo nuo tada, kai aš gimiau. Bet aš susidorojau su savimi net nežinodamas, bet žinojau, kad kažkas apie mane neveikia, sportavau ir buvau lauke. Saulė ir gaivus oras padeda, o kai man būna skaudžių skausmų priepuoliai ar akinantis krūtinės skausmas, aš išgeriu apie 5 gryno žuvų aliejaus tabletes ir darau keletą kvėpavimo pratimų. Panašu, kad visa tai padeda odai, o detoksikuoja ir valgo vitaminais b ir e praturtintą maistą, dažniausiai daro tai apgauti o po menstruacijų ciklo, kai jis blogėja, turiu išeiti bėgti ir atpalaiduoti raumenis žolelių. Jie turi ingredientų, kurie natūraliai padeda kovoti su skausmo įtampos nervų sutrikimais ir padeda atsipalaiduoti. Bet šiaip tai aš darau, ačiū už pasidalijimą :)
Terapija buvo naudinga mano nerimo problemoms spręsti. Nerimo terapija taip pat padėjo sergant bipoliu.
Mano nuotaika labai susitvarkė ir turiu daugiau laisvos vietos svarbiems dalykams. Aš galiu nuveikti daugiau.
Sveiki.
Mane užklupo nerimas ir rūpestis dėl pačių paprasčiausių dalykų, tačiau tai, kas mane tikrai kelia labiau nei bet kurią kitą, yra stresas, kurį neišvengiamai sukelia jausmas, puolė būti kažkur tam tikru metu ir sugebėti įvykdyti šią prievolę. Tai apsunkina ir tai, kad norint įvykdyti minėtą pareigą reikia atlikti užduotis. Puikus pavyzdys būtų pasiruošimas darbui ryte. Po daugelio sunkių rytų (įskaitant padidėjusį širdies ritmą, prakaitavimą, paniką ir nesąmoningą pyktį ant savęs) išmokau patirti spaudimą. paruošti pietus prieš naktį ir net praustis duše prieš tai, kad atsikratyčiau šių lūkesčių ankstyvą vakarą ryto. Iki šiol man tai buvo labai gera. Apatinė eilutė: Planuok į priekį!
