Geriausias būdas kovoti su depresija
Geriausias būdas kovoti su depresija gali būti visai su ja nesielgti. Depresija yra nekenčiamas ir, žinoma, niekas to gyvenime nenori. Natūralus refleksas yra sutelkti dėmesį į jį, skirti jam dėmesį ir tai, kiek mažai energijos turime. Siekdami sumažinti depresiją, mes dažnai apribojame savo gyvenimą, vengdami žmonių, vietų, situacijų ir veiklos, kuri sustiprina mūsų depresiją. Bandydami tokiu būdu suvaldyti depresiją, galų gale ją sustipriname.
Kai mūsų dėmesys skiriamas depresijai, net tada, kai dėmesys bandomas atsikratyti depresijos, būtent ten yra mūsų mintys, jausmai ir elgesys. Teigiamos psichologijos sritis siūlo kitą, galbūt geriausią kovos su depresija būdą: pakeiskite savo dėmesį (Peterson, 2006).
Užuot siekę atsikratyti depresijos, susitelkite ties sveikatingumo kūrimu. Užuot stengęsi padaryti mažiau to, kas blogo, daryk daugiau to, kas teisinga. Tai, kaip jūs einate į savo psichinę sveikatą ir savijautą, formuoja rezultatą. Geriausias būdas kovoti su depresija - atkreipti dėmesį į sveikatingumą ir gyventi tą gyvenimą, kurį norite gyventi. Ko jūs norite daugiau?
Vienas geriausių būdų įveikti depresiją - sutelkti dėmesį į gyvenimo būdą
Koks yra jūsų tikslas sergant depresija? Daugelis žmonių iš pradžių reaguoja sakydami, kad jų tikslas - be depresijos. Suprantama. Tačiau, kaip gyvenimo tikslas, jis šiek tiek pasimeta. Pagalvokite apie platesnį tikslą: kokio gyvenimo būdo norite?
Tarp geriausių kovos su depresija būdų yra dėmesys gyvenimo būdui:
- Kiekvieną dieną kurkite teigiamą patirtį; net ir tokiomis neišvengiamomis siaubingomis dienomis galite sukurti gerų akimirkų.
- Kiekvieną dieną pastebėkite žmonių išgyvenimus ir jausmus, už kuriuos esate dėkingas, ir kiekvieną vakarą prieš miegą padarykite pertrauką, kad apmąstytumėte juos (daugelis žmonių mano, kad tai vedamas padėkos žurnalą padeda jiems gilinti šį dėmesį).
- Išsiaiškinkite savo stipriąsias puses ir sąmoningai naudokite jas savo kasdieniame gyvenime.
Gyvenimo būdo kūrimas aplink pozityvo kūrimą, o ne neigiamo sunaikinimą yra vienas geriausių būdų kovoti su depresija.
Geriausi depresijos įveikimo būdai?
Vertybės, prasmė, tikslas, pasitenkinimas. Jūs žinote, ko nenorite: depresija. Bet ar tu žinai, ko nori? Mūsų vertybės atspindi tai, kas mums gyvenime rūpi labiausiai. Vertybės yra tai, kas suteikia mūsų gyvenimui prasmę. Kai visiškai suprantate savo vertybes, galite susikurti savo gyvenimo stilių. Vėlgi, jūsų dėmesys bus sutelktas į tai, ko norite, kad jūsų gyvenimas būtų, o ne į depresiją, kurios nenorite.
Vertybės suteikia mūsų gyvenimui prasmę ir tikslo jausmą. Prasmė ir tikslas savo ruožtu sukuria džiaugsmą ir gilų pasitenkinimą. Gyvenimas vertingu tikslo ir prasmės gyvenimu yra daug turtingesnis nei gyvenimas, kurio tikslas - atsikratyti depresijos. Prasmė ir pasitenkinimas nėra nuotaikos, o yra būties būsenos. Esant būklei, kuri yra prasminga, depresija tyliai išnyksta.
Kitas geriausias būdas kovoti su depresija: bauginkite patirtį
Baimė yra vertybių, prasmės, tikslo ir pasitenkinimo gyvenimo būdo dalis. Iš esmės tai yra geriausias būdas kovoti su depresija. Baimė yra giliai prasminga patirtis tai pašalina mus iš savęs ir į didesnį aplinkinį pasaulį yra. Baimė apima nuostabą ir nuostabą.
Baimės patirtis yra priešinga depresijos patirčiai. Ten, kur slegia depresija, baimė yra didžiulė. Kur depresija žlugdo motyvaciją, tai ją įkvepia. Ten, kur depresija mus slegia, kyla baimės jausmas ištraukia mus iš depresijos. Baimė yra priešinga kovai su depresija, nes su baime jūs koncentruojatės į ką nors daugiau nei jūs.
Gyvenimas vertas gyvenimo: absoliutus geriausias būdas įveikti depresiją
Dėmesio nukreipimas nuo depresijos nėra tas pats, kas ignoruoti ar vengti. Geriausias būdas kovoti su depresija yra pakeisti jį kažkuo geresniu. Ką tu vertini? Kas sukuria prasmę ir pasitenkinimą bei suteikia prasmės jausmą jūsų gyvenime? Susikaupimas ties šiais dalykais ir jų kūrimas yra puikus būdas kovoti (arba, veikiau, nesusitvarkyti) su depresija ir užuot gyventi gyvenimą, kurį verta gyventi.
straipsnių nuorodos
