Penki būdai, kaip akimirksniu pagerinti pasitikėjimą savimi

Ar žinojai, kad yra būdų pagerinti pasitikėjimą savimi per mažiau nei penkias minutes? Nesvarbu, ar esate jaučia nerimą apie susitikimą, susirūpinimą dėl bandymo ar pasijutimo sąvartyne, šie triukai padėjo man pakeisti mintį nuo baimės prie jausmo valdyti ir jie užtrunka vos minutę ar dvi jūsų laiko. Tai yra būdai, kaip pagerinti pasitikėjimą savimi.

Tik vakar aš buvau nervingas prieš susitikimą, ir mano neigiamas savęs kalbėjimas buvo pradedamas siautėti. "O kas, jei šis naujas klientas tau nepatiks?"

"Visą dieną buvai pavargęs, jei jie gali pasakyti ir galvoti, kad esi neprofesionalus?"

Mintys tęsėsi taip kelias minutes, kol supratau, kad esu jaučiasi nesaugus ir priblokštas. Aš nusprendžiau praktikuoti tai, ką pamokslavau, ir mano minties pavertimas užtruko mažiau nei penkias minutes.

Penki būdai, kaip pagerinti pasitikėjimą savimi

1. Pasitraukite nuo savo aplinkos. Nors negalėjau šokinėti lėktuve ar net išeiti iš savo biuro, išlipau iš darbo stalo, prie kurio sėdėjau, ir kelias minutes vaikščiojau. Vien laikinai pakeitus vietą, mano smegenys leido pereiti nuo baimės pagrįsto požiūrio į daugiau

įžvalgus ir užjaučiantis vienas. Galite eiti į vonios kambarį ir nusiplauti rankas šaltu vandeniu (temperatūra akimirksniu keičia jūsų dėmesį). Arba pabandykite nueiti po salę ir eiti į kitą kambarį; tai leidžia jūsų protui sutelkti dėmesį į kitus pojūčius, suteikiant jums pertrauką nuo neigiamo pašnekesio ir iš naujo nustatant jūsų smegenis.

2. Pastebėkite istoriją, kurią pasakojate sau, ir perkelkite ją. Autorius Brené Brown, garsėjantis savo gėdos ir pažeidžiamumo tyrimais, sako:

Pavojingiausios istorijos, kurias sudarome, yra pasakojimai, menkinantys mūsų prigimtinį vertingumą. Turime susigrąžinti tiesą apie savo meilumą, dieviškumą ir kūrybingumą.

Kai atpažįstate savo „istoriją“ ir suprantate, kad prognozuojate neigiamus rezultatus, galite sukurti naują pasakojimą kaip būdą pagerinti pasitikėjimą savimi.

3. Įsivaizduokite, kad esate tikras. Padarykite kitokią, pozityvią, istoriją apie tai, kaip jums sekasi. Esant tokiai situacijai, aš užtruko minutę sukurti pasakojimą, kuriame aš buvau pasitikintis savimi ir laimingas. Aš vizualizavau ryšį su naujuoju klientu, juokiuosi ir didžiuojuosi savimi. Nors dar nebuvau patyrusi situacijos, tiesiog perėjęs mintis į pozityvesnę istoriją, kurioje aš buvau valdomas ir pasitikintis savimi, man leido per susitikimą jaustis daug saugiau (Pasitikėjimas savimi, kai nesate tikras, veikia).

4. Sukurkite meistriškumą. Jūs pagerinsite pasitikėjimą savimi, kai tapsite labiau pasitikintys savimi ar žinantys apie kažką svarbaus jums. Nors ir nerimavau dėl susitikimo, nusprendžiau ieškoti programos, apie kurią kažkas man papasakojo, mano socialinės žiniasklaidos. Nors ši veikla neturėjo nieko bendra su mano seansu, ji leido man atlikti tam tikrus tyrimus ir išsiaiškinti, ar tai kažkas, ką norėjau išbandyti. Statybos meistriškumas susijęs su įgalinimu, kuris atsiranda mokantis kažko naujo ar to, kas jums yra svarbu. Gali atrodyti, kad per daug paprasta tyrinėti jūsų vaiko popamokinę veiklą ar įsigyti naują daiktą, kurį jus domina pirkimas, tačiau jei norite sužinoti daugiau apie jus dominantį dalyką, galite jį valdyti. Mano klientė mokosi naujos kalbos, todėl kai jaučiasi nesaugi kitose savo gyvenimo srityse, ji ieško kelių naujų žodžių prancūzų kalba. Maži žingsniai link savo žinių įgijimo ar patobulinimo yra būdas pagerinti pasitikėjimą savimi.

5. Nusistatykite savo ketinimus. Važiuodamas į darbą ir atgal, jaučiau, kaip mane užklumpa nerimas. Išėmiau telefoną ir užrašiau savo ketinimus: ką tikėjausi pajausti ir sukurti per patirtį su naujuoju klientu. Užuot ieškojusi būdų, kaip galėčiau žlugti, susitelkiau į tai, kaip norėjau, kad abu jaustumeisi, ir rašiau:

• Džiaugiuosi galėdamas padėti šiam klientui.
• Tikiuosi prisijungti, kad abu būtume palaikomi.
• Jaučiuosi optimistiškai ir viliuosi, kad mūsų susitikimas bus naudingas mums abiem.

Ši greita praktika leido sutelkti dėmesį į savo tikslą, o ne į baimę.

Net jei nepatenkate į galimą bauginančią situaciją, galite naudoti šį metodą, kad jaustumėtės įgalioti. Klientė nenorėjo kalbėtis su savo šeima, nes paskutinė jos sąveika buvo negaliojanti. Į darbą ir atgal važiavusi moteris rašė:

• Ketinu būti paslaugus ir patenkintas savo šeima.
• Jie man rūpi, o aš jiems rūpi.
• Labai džiaugiuosi kepdama kartu su mama ir kurdama daugiau teigiamų prisiminimų.

Patikėkite ar ne, per tą apsilankymą namuose nebuvo jokios dramos.

Atminkite, kad praktikuodami šiuos įgūdžius galite greitai padidinti pasitikėjimą savimi. Pabandykite juos padaryti, kai jaučiatės „gerai“, ir pažiūrėkite, ar jie veikia; atėjus krizei jas sunkiau atsiminti, nebent jūs jas praktikuodavote. Kurį išbandysite šiandien?