Norėdami susikurti savivertę, nustokite per daug bendrauti

Per didelis apibendrinimas yra dažna problema, susijusi su žemu savęs vertinimu, taip pat su kitomis psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas (Žemas savęs vertinimas ir psichinė liga). Jei per daug apibendrinote, darote prielaidas ar padarote išvadas, kurios yra labai plačios ir iškraipytos. Atminkite, kad perviršis nėra tas pats, kas matyti didesnį vaizdą. Didesnis paveikslo mąstymas gali būti labai vertingas ir sveikas. Tačiau perviršėjimas yra tam tikros rūšies negatyvus mąstymas, iškreipiantis realybę; tai nesubalansuotas suvokimas ir nesveikas mąstymo būdas. Tai gali padidinti negatyvus, kurie gali pakenkti. Geros žinios yra tai, kad jūs galite išmokti nustoti per daug bendrauti ir kelti savo pasitikėjimą savimi.

Su savęs vertinimu susijusio perviršinimo pavyzdžiai

Prieš sustabdydami pernelyg didelį generališkumą, pirmiausia turite pripažinti, kad tai darote. Pažvelkite į žemiau pateiktus pavyzdžius ir sužinokite, ar kuris nors iš jų jums yra pažįstamas. Aš raginu sugalvoti savo pavyzdžius ir įtraukti juos į sąrašą.

• „Man tai nėra gerai, todėl nesu nieko gera“.
• „Aš padariau klaidą, todėl esu blogas žmogus“.
• „Niekada nesuprantu.“
• „Aš dėl visko baisus“.
• „Jis man nepatinka, todėl man niekas nepatinka“.
• „Ji nepasakė labas, todėl nepatinka man.“
• „Aš nesėkmė“.
• "Aš bjaurus."
• „Aš nenaudingas“.
• „Aš esu nieko vertas“.
• „Nebuvo tobula, todėl man nepavyko“.
• "Tai visada atsitinka su manimi."
• „Viskas yra baisu“.
• „Mano gyvenimas yra baisus“.
• „Niekada nieko gero man neatsitiks“.

Kai kurie žodžiai gali būti apibendrinimo požymiai. Konkretūs žodžiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, gali būti „visada“, „viskas“, „visi“, „niekas“, „nieko“ ar „visi“. Bet kokia pernelyg neigiamas savęs kalbėjimas yra ir įspėjamasis ženklas. Nespalvotas arba „poliarizuotas“ mąstymas yra perviršėjimo forma.

Kaip sustabdyti perdėtą apibendrinimą, kad būtų sukurta savivertė

• Pagauk save per daug bendro. Įsiklausykite į perviršį ir pastebėkite, kad tai vyksta. Sustabdykite jį, kai galite, ir, kur įmanoma, atremkite. Gali prireikti šiek tiek priprasti, bet su praktika geriau susitvarkysite. Jei jums sunku pastebėti, kad esate per daug apibendrinęs, gali būti naudinga gauti palaikymo iš patikimo draugo ar terapeuto.
• Nustokite ženklinti. Etiketės kenkia žmonėms, įskaitant jus patį, todėl nedarykite to. Nustokite žymėti save kaip „blogus“, „nenaudingus“, „beverčius“ ir tt
• Būkite konkretūs ir laikini. Pvz., „Aš tą dieną nepadariau geriausių pastangų, bet išmokau dalykų, kurie kitą kartą mane pagerins“.
• Matykite teigiamus dalykus savyje ir savo gyvenime. Svarbu pamatyti teigiamus dalykus ir susidaryti labiau subalansuotą vaizdą. Jūsų klaidos, netobulumai, laimėjimai ar turėjimas neapibrėžia jūsų ir niekas nėra tobulas. Žmonės yra sudėtingi ir visi turi stipriąsias ir silpnąsias puses (Nustokite gėdytis to, kas esate, kad sukurtumėte savivertę).
• Nustokite kaltinti save. Jūs esate žmogus ir nesate tobulas. Jūs esate mokymosi ir augimo kelionėje ir tikimasi, kad padarysite klaidų. Be to, bus žmonių, kurie jus atstumia, ir tai nebūtinai yra jūsų kaltė. Nors jūs turite prisiimti atsakomybę už kai kuriuos dalykus, svarbu, kad jūs automatiškai nekaltinkite savęs už viską.

Išeiti iš įprasto pernelyg bendro požiūrio yra tai, ko galima išmokti ir patobulinti bėgant laikui. Tapsite geriau su praktika, o jūsų savivertė pagerės, kai išsiugdysite sveikesnį mąstymo būdą. Sustabdykite perteklių ir ugdykite savivertę.

Fay Agathangelou galite rasti svetainėje Facebook, „Google+“, „Twitter“, „Pinterest“ ir ji Interneto svetainė.