Kaip pasiekti psichinę sveikatą ir gerovę
Visiškai įmanoma pasiekti psichinę sveikatą ir gerovę. Psichinė sveikata ir gerovė yra visiems prieinami. Jie yra būties būsena, būdas teigiamai vertinti gyvenimą. psichinės gerovės komponentai yra mūsų minčių, elgesio ir veiksmų dalis. Jie sudaro tai, kas mes esame viduje ir kaip mes projektuojame save ir elgiamės pasaulyje. Taip, psichinė sveikata ir gerovė yra charakterio bruožai, be to, tai yra įgūdžiai. Nesvarbu, kokie mes jauni ar seni esame, nesvarbu, fiziniai ir (ar) psichinės ligos nesvarbu, koks sunkus mūsų gyvenimas yra, mes visi galime išsiugdyti įgūdžius psichinei sveikatai ir gerovei pasiekti.
„Psichikos sveikata ir gerovė“ yra didžiulė sąvoka. Tai gali būti kartu daug žadanti ir didžiulė. Vienas iš raktų norint pasiekti šį sveikatingumą yra suskaidyti jį į valdomus bitus. Tokiu būdu jis neatrodys per didelis, kad vargintųsi spręsti. Padaliję ją į dalis, galite pasirinkti konkrečius tobulintinus aspektus.
Norėdami pasiekti psichikos sveikatos ir gerovės, ieškokite temų
Tyrėjai nustatė psichinės sveikatos ir gerovės sritis ir temas. Žinios apie šias temas padeda nustatyti pradinį tašką ir susiaurinti dėmesį. Skirtingi tyrėjai juos skirtingai pažymi arba grupuoja savaip. Apskritai gerovės sferos apima:
- Darbas
- Santykiai (su savimi ir kitais)
- žaisti
Ugdykite savo psichinę sveikatą šiose atskirose srityse padidinti bendrą savijautą ir pasitenkinimas gyvenimu.
Kiekvienoje sferoje yra gerovės temos ar aspektai. Tačiau šie aspektai galioja visoms trims gyvenimo sritims, o ne konkrečiai tik vienai ar kitai. Siekdami psichinės sveikatos ir gerovės, vystykite:
- Tikslai ir į tikslą nukreiptas elgesys
- Tikslo pojūtis
- Aistros jausmai, jaudulys dėl kažko
- Patvarumas
- Vidinė motyvacija (motyvacija, atsirandanti iš jūsų vidaus)
- Savęs priėmimas - suprasti tiek stipriąsias puses, tiek augimo sritis
- Socialinis ryšys
- Paramos teikimo ir gavimo tinklas
- Emocinė sveikata
- Streso valdymo įgūdžiai
- Fizinės ir psichinės savęs priežiūros planas
- Optimizmas / viltis / tikėjimas ateitimi
- Grit
- Laikas sau
Šie gerovės aspektai yra „kas“. Jie yra atskaitos taškas apibrėžti psichinę gerovę tikslus sau. Tai padeda žinoti, kur reikia sutelkti dėmesį. Kitas žingsnis yra nustatyti „kaip“.
Kaip pasiekti psichinę sveikatą ir gerovę
Psichikos sveikata ir gerovė nėra pasyvi. Jie ne tik stebuklingai pasirodys, bet dar nereiškia, kad jie yra nepasiekiami. Jūs juos pasiekiate, kai aktyviai jų siekiate.
Šios idėjos gali padėti jums pradėti kurti savo unikalią gerovės formą:
- Sąmoningai suplanuokite laiką praleisti su draugais ir šeima, o ne laukti, kol bus mažiau užimtas (nors tai nėra priežastis priversti leisti laiką) laiko, skirto draugams ir šeimos nariams, tai yra papildoma premija, kad tai padaroma siekiant sumažinti stresą ir padaryti jus produktyvesnius ilgas bėgimas)
- Prisijunkite prie grupės, susijusios su jūsų pomėgiais. Pažvelkite į skelbimų lentas bendruomenės centruose ar bibliotekose arba naudokitės Meetup.com norėdami rasti visas grupes ir susibūrimus.
- Savanoriaukite su jums svarbia organizacija, kad surastumėte bendraminčių, su kuriais galėtumėte susisiekti
- Sukurkite paramos teikimo ir gavimo tinklą
- Iššūkis sau išmokti ir imtis naujų dalykų
- Išeik į gamtą
- Pauzė ir gilus kvėpavimas keletą kartų kiekvieną dieną, ypač kai stresas
- Būti šalia savo gyvenimo akimirkų ir nuraminti mintis mokantis ir atliekant sąmoningumą
- Sukurkite atsipalaidavimo metodų rinkinį (be kvėpavimo ir sąmoningumo, darykite jogą, klausykite muzikos, skaitykite ir pan.)
- Sukurkite viziją su aiškiais tikslais ir veiksmų žingsniais. Padarykite vaizdo lentas, kad galėtumėte jus sekti
- Pagerinkite savo prasmės jausmą tiek dideliuose, tiek mažuose dalykuose
- Raskite prasmę negandose
- Pažvelkite į dalykus naujais būdais
- Prižiūrėkite savo smegenis ir likusį kūną drėkindami, maitindami ir mankštindamiesi
- Švęskite mažas smulkmenas kiekvieną dieną
Visa tai yra aktyvus požiūris į psichinę sveikatą. Atlikdami šiuos veiksmus ir (arba) ugdydami savo veiksmus, kurie atitiktų jūsų asmenybę ir svajones, pasiekiate psichinę sveikatą ir gerovę.
Po truputį ugdydami savo sveiką gyvenimą ir gyvenimą, jums reikšmingose srityse ir tinkamais būdais jau pasiekiate psichinę sveikatą ir gerovę. Matote, kad gerovė nėra pasekmė; tai gyvenimo būdas. Gyvenkite tai kasdienėmis akimirkomis ir būsite psichiškai sveiki kiekvieną dieną, nepaisant to, kas vyksta aplink jus.
straipsnių nuorodos
