Smegenų rūkas su nerimu: simptomai, priežastys, gydymas
Smegenų rūkas su nerimu yra įprasta patirtis, kuri dažnai nesuprantama. Smegenų rūkas dažnai susijęs su a sulėtėja mąstymas ir apdorojimas, o nerimas dažnai būna priešingas: mintys dėl lenktynių gali žmones būti budriems, o rūpesčiai prižiūri, kad žmonės būtų budrūs, laidūs ir neramūs. Kaip nerimas ir smegenų rūkas gali atsirasti kartu? Atsakymas prasideda suprantant tiek smegenų miglą, tiek nerimą.
Kaip vyksta smegenų rūkas su nerimu?
Smegenų rūkas nėra sutrikimas, o yra patirtis. Tai sensacija, kad kažkas ne taip, kad jūs neveikiate taip staigiai, kaip įprasta. Esant smegenų rūkui jūs jaučiatės atitrūkęs. Nerimas apima tokius dalykus kaip per didelis nerimas, pervertimas, neigiamų pasekmių įsivaizdavimas ir baimė.
Smegenų rūkas jaučia nerimą, nes vieno simptomai gali sukelti kito simptomus. Tai, be abejo, pablogina abi sąlygas. Tai gali tapti begaline kilpa:
- Nerimas apima „kas atsitiks“ atrajojimą ir neigiamą mąstymą
- Tai veda prie protinio išsekimo
- Dėl nuovargio gali išsivystyti smegenų rūkas
- Smegenų rūkas gali padidinti nerimą, nes jis jaučiasi bauginantis, jaudinantis
- Dėl padidėjusio nerimo šis ciklas kartojasi, atrodo, be galo
Nerimas ir smegenų rūkas skirtingiems žmonėms skiriasi. Kai kurie žmonės tai patiria dažnai, o kiti su tuo susiduria rečiau. Tai gali ateiti ir praeiti greitai, arba gali trukti dienas, savaites ir net mėnesius.
Abi patirtys žlugdo. Nagrinėja smegenų rūko simptomai o smegenų rūko ir nerimo priežastys suteiks įžvalgų, kurias galima panaudoti joms gydyti.
Smegenų rūko simptomai su nerimu
Jei šių psichinės sveikatos problemų simptomus reiktų apibūdinti tik vienu žodžiu, tai žodis būtų „nuovargis“. Smegenų rūkas, nerimas ir nuovargis yra užtemti. Be jokios abejonės, nuovargis yra smegenų rūko ir nerimo pagrindas.
Atrodo, kad nerimas užvaldo visas mūsų smegenis ir užgaulioja mintis, emocijas ir elgesį. Gyvenimas nerimo būsenoje yra išsekęs. Be to, nerimas gali sukelti miego problemų. Nuovargis gali tiesiogiai sukelti smegenų rūką. Smegenų rūko simptomai:
- Sunkumas susikaupti ir susikaupti
- Miglotos, neaiškios mintys
- Trumpalaikės atminties problemos
- Sunkus loginis pagrindimas
- Gedimai apdorojant, saugant ir gaunant informaciją
- Gyvenimas rūke, dėl kurio sunku suvokti komentarus, instrukcijas ir pokalbius
- Neaiškus jausmas, kad tu tiesiog jautiesi „išjungtas“, bet negali nieko padaryti
Smegenų rūko su nerimu simptomus galima geriau suprasti atsižvelgiant į nerimo ir smegenų rūko priežastis.
Smegenų rūko ir nerimo priežastys
Smegenų rūkas, kurį gali sukelti nerimas, turi keletą priežasčių:
- nerimo simptomai (aptarta aukščiau)
- Smegenų fizinis atsakas į nerimą
- Stresas ir streso hormonai
Suprasdami šias priežastis, galite geriau suvokti, kodėl kartu gali atsirasti smegenų rūkas ir nerimas.
Pačių smegenų reakcija į nerimą gali jausti nuovargį ir miglą. Kova arba skrydis yra automatinė reakcija į baimę. Smegenys keičia savo veiklą reaguodamos į nepaprastą stresorių, norėdamos pasiruošti daryti tai, ko reikia išgyvenimui (arba pasilikti ir kovoti, arba bėgti saugumui).
- Aktyvumas žievėje, racionalaus mąstymo srityje, mažėja, o tai lemia nesugebėjimą galvoti, kad yra didelė smegenų rūko dalis
- Slėptas aktyvumas hipokampo srityje, atsakingoje už tokius dalykus kaip mokymasis ir atmintis, o tai paaiškina smegenų rūko painiavą, fokusavimą ir atminties problemas.
- Aktyvacija amygdala paspartėja, kad būtumėte budrus ir pasiruošęs šokti prieš pasižiūrėdami, todėl smegenų rūkas susijęs su racionalaus mąstymo nuosmukiu.
Smegenys taip pat organizuoja hormonų gamybą reaguodamos į stresą ir nerimą. Kortizolio, adrenalino ir norepinefrino kursas per smegenis ir kūną, kad jus budriai ir pasiruošusiems veikti, bet kai šie hormonų yra per ilgai arba per dideliais kiekiais, jie užvaldo ir išeikvoja smegenis, todėl atsiranda smegenų rūkas.
Smegenų rūko ir nerimo gydymas
Geriausias smegenų rūko, sukeliančio nerimą, gydymas yra sutikti jį jo ištakose. Supraskite tiek smegenų rūko, tiek nerimo simptomus ir imkitės priemonių simptomams sumažinti. Be to, žinokite, kas sukelia jūsų simptomus, kad galėtumėte padaryti teigiamų pokyčių, kad juos sumažintumėte.
- Kurti streso valdymo strategijas ir jomis naudotis
- Imkitės priemonių, kad padidintumėte nakties miego kiekį ir kokybę
- Kreipkitės į savo nerimą, galbūt kreipkitės į terapeutą
- Klausykite savo smegenų ir kūno, o kai intensyvus jūsų smegenų rūkas, padarykite smegenims pertrauką su tokiais dalykais kaip meditacija, budrumas, mankšta ir joga.
Smegenų rūkas ir nerimas gali susiburti į gyvenimą. Tačiau aktyviai dirbdami su jais galite sumažinti abu. Atgaukite smegenis ir vėl gerai gyvenkite.
straipsnių nuorodos
