Naudokite savo mėnesinių ciklą, kad numatytumėte didelio nerimo dienas
Aš girdėjau, kad jūsų nerimo lygis gali sumažėti ir tekėti mėnesinių ciklo metu. Internetą užplūsta forumai, kuriuose moterys klausia, kiek menstruacinis ciklas turi įtakos nerimo lygiui. Pasirodo, kad su mėnesinėmis susiję hormonai netiesiogiai daro įtaką jūsų nerimo lygiui.
Niujorko universiteto Langone medicinos centro klinikinės psichiatrijos profesoriaus Charleso Goodsteino teigimu:
Menstruacijos sukelia daugybę hormoninių pokyčių, kurie gali sukelti fizinius ir emocinius poveikis, kuris gali sukelti nerimą. Nėra vienintelės šio nerimo priežasties, tačiau tikriausiai darbe yra keli veiksniai.
Galingų hormonų, reguliuojančių menstruacijas, pavyzdžiui, estrogeno ir progesterono, svyravimai gali paveikti jūsų apetitą, virškinimą ir energijos lygį - visa tai, savo ruožtu, gali paveikti jūsų nuotaiką. Tai gali turėti įtakos psichologiniam funkcionavimui.
Be to, moterys, kurioms praeityje buvo sunkių laikotarpių dėl stipraus mėšlungio ar didelio kraujavimo, gali jaudintis dėl pasikartojančio skausmo ir diskomforto prieš menstruacijas, o tai taip pat gali sukelti papildomą skausmą nerimas."
Nerimo simptomų suderinimas su jūsų mėnesinių ciklu
Niekada apie tai negalvojau, kol nesinaudojau svetaine, kurią paprastai naudoju vaisingumo tikslais. Jis vadinamas „Mano mėnesio ciklai“ ir turi daug nemokamų funkcijų, tokių kaip kalendorių ir ataskaitų stebėjimas, taip pat papildomos paslaugos, jei jus domina. Aš tai panaudojau, kad padėčiau pastoti su savo pirmuoju kūdikiu.
Galite sekti mėnesinių ciklus, tai praneš apie ovuliaciją ir vaisingumą, taip pat tą dalį, apie kurią noriu pakalbėti šiandien, taip pat galite sekti mėnesinių simptomus. Jame yra simptomų, kuriuos galite jausti, sąrašas: pykinimas, galvos skausmas, nuotaika, nerimo simptomaiir dar daugiau, naudodamiesi radialiniu mygtuku, kad galėtumėte išvardyti, kokie yra lengvi ar sunkūs simptomai kiekvieną dieną.
Šios idėjos idėja yra ta, kad, prisijungus per keletą periodinių ciklų, bus pradėta numatyti, kokie simptomai gali atsirasti ateityje. Taigi, jei ciklo pradžioje esate tikrai nuotaikingi, pavargę ir turite keiksmažodžių, jis jums praneš, kada prasidės jūsų kitas ciklas ir kokie simptomai turėsite galite pasiruošti. Aš tai sakau, nes jis taip pat gali pasirinkti nerimo lygį per mėnesį. Laikui bėgant, tai gali pasakyti, kada esate labiau linkęs jausti nerimą, todėl suteikiate laiko pasiruošti bet kokioms šiurkščioms dienoms, kurios gali laukti.
Aš tikiu, kad tinkamai pasiruošę bet kuriai nerimą išprovokuojančiai situacijai galite jį sumažinti, geriau suvaldyti ar net visai pašalinti. Tai dar vienas puikus įrankis, kurį turite savo nerimo pirmosios pagalbos rinkinys.
