Miego sunkumai yra susiję su alkoholio vartojimu ir jo nutraukimu

Miego sunkumai yra susiję su alkoholio vartojimu ir jo nutraukimu. Alkoholis iš tikrųjų nėra gera miego priemonė, priešingai populiariems įsitikinimams. Žinoma, tai padeda greičiau užmigti, tačiau gali sukelti daugybę kitų miego sutrikimai, pvz., miego apnėja ir vaikščiojimas miego metu; be to, jei dažnai vartojate alkoholį, tai gali sukelti priklausomybė nuo alkoholio.¹

Alkoholikuose alkoholio poveikis miegui arba alkoholio nutraukimas, yra daug ryškesni. Čia yra keletas paaiškinimų ir patarimas, ką galite padaryti ankstyvojo blaivumo metu miegoti ramiau.

Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas (NIAAA) 1998 m. Išleido labai įdomų straipsnį apie alkoholį ir miegą.² Šiame straipsnyje jie paaiškino, kaip veikia miego ciklai, ir tiesiog pareiškė, kad juos „daugiausia kontroliuoja apatinio smegenų kamieno nervų centrai“. Alkoholis pablogina nervų centrų ir cheminių pasiuntinių funkciją smegenyse, taigi, daro įtaką organizmo galimybei ilgai įsitvirtinti ir išlaikyti miego ciklas.

Alkoholio nutraukimas ir miego sutrikimai

Ankstyvą blaivumą labai dažnai patiria alkoholikas po ūminių abstinencijos simptomų (PAWS). Svarbiausias iš šių nusiskundimų yra sunkumas užmigti ir užmigti. Aš žinau, kad reabilitacijos metu mūsų miego kokybė ar kiekis buvo toks, apie kurį visi galėjo kalbėti per pusryčius. Tada kiekvieną vakarą skubėdavo į slaugytojos stotį melatonino tabletės.

Žolelinė miego priemonė, melatoninas, tapo mano mėgstamiausia miego pagalbinė priemonė, kai atsargiai vartojau receptinius vaistus. Vieną naktį ankstyvą blaivumą patyriau haliucinaciją, išgėręs paskirtos pagalbos miegui, ir aš atsisakiau jos vėl vartoti. Nuo tada aš vietoj be recepto ar receptinio vaisto visada rinkčiausi vaistažoles miegui. Kai kurie mane erzina, sakydami, kad esu „tokia Kalifornija“, bet bet kuri galimas priklausomybę sukeliantis vaistas duoda man pauzę.

Daugiau apie sunkumą miegoti dėl alkoholio vartojimo ir jo vartojimo

¹ Alkoholis ir miegas - perspėjimas apie alkoholį Nr. 41-1998. (n.d.). Gauta 2015 m. Spalio 8 d.

² Mannas, D. (n.d.). Alkoholis ir geras miegas nesumaišykite. Gauta 2015 m. Spalio 8 d.

„Flickr“ vartotojo „RelaxingMusic“ atvaizdas malonus.

Galite rasti Becky svetainėje Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos svetainėje.