Kaip atpažinti priklausomybės priežastis ir reaguoti į jas

Priklausomybės priežastys yra žmonės, vietos ar įvykiai, primenantys priežastį, dėl kurios mes dažnai gerdavome ar vartojome narkotikus. Nesvarbu, ar tai karščiavimas naujaisiais metais, cigaretė, palengvinanti stresą, kai įstrigusi eisme, ar priverstinis valgymas vakarėlyje, kad nuraminti socialinis nerimas, visi narkomanai turi suveikimus. Šie prisiminimai nebūtinai verčia mus gerti ar vartoti, tačiau jie mums primena tą pakylėjimą ar atleidimą, kurį anksčiau jautėme gerdami ar vartodami. Šis paprastas dviejų žingsnių procesas nustatant priklausomybės priežastis ir reaguojant į jas buvo labai naudingas ankstyvojo blaivumo metu. (Jei jis ne rezonuoja su jumis, peržiūrėkite kitą mūsų įrašą 5 būdai, kaip suaktyvinti emocijas.)

Kaip nustatyti priklausomybės priežastis

Nustatyti priklausomybės priežastis yra taip paprasta, kaip sudaryti sąrašą. Jei kada nors bandėte mesti priklausomybę anksčiau, tikriausiai prisiminsite akimirkas, kai pasidavote kovai. Kokios buvo tavo priežastys? Kada gėrimas ar narkotikai atrodė reikalingiausi? Apmąstykite pateisinimus, kuriais pasinaudojote nusprendę „tik turėti vieną“ gėrimą ar cigaretę ir pan.

Kai sudariau savo pirmąjį priklausomybės sukelėjų sąrašą, niekada to nebandžiau mesti gerti anksčiau - bet tiksliai žinojau, kada labiausiai geriu gėrimus:

• Streso pašalinimas po darbo
• Kol valgai vakarienę
• Prie kepsninės
• Beisbolo žaidime
• Prieš išeidami su draugais
• Penktadienio ir šeštadienio vakarai
• Valentino diena
• Kai pervargimas ar depresija
• Žaidžia baseiną
• Gimtadienio vakarėliai
• Vestuvės
• Kai neturėjau nieko daugiau (nuobodulys)
• Važiuodamas namo iš darbo perėjau alkoholinių gėrimų parduotuvę ant kampo

Tai buvo visos akimirkos, kai narkomano mano smegenys troško ir pateisino mano poreikį atsigerti. Kai kurios buvo dramatiškos akimirkos - kupinos žmonių, lūkesčių ir iššūkių, tačiau dauguma buvo kasdieniškos, kasdieniškos.

Reagavimas į priklausomybės sukelėjus

Mano reabilitacijos patarėjai teigė, kad žinant mano priežastis, buvo tik pusė kovos. Aš taip pat turėjau sukurti planus, kaip išvengti tų situacijų, arba metodus, kaip susidoroti su potraukiu, kai jau buvau tokiose situacijose. Dažniausiai sprendimas jiems nebuvo svarbus, kol jis nebuvo geriamas.

Ieškokite sprendimų, palengvinančių pirminį jausmą už trigerio. Pavyzdžiui, sužinojau, kad kalbėjimasis su draugu ar terapeutu labai palengvino stresą, susijusį su vienišumo jausmu.

Pabandykite išrašyti trigerį, jausmą ir sprendimą tokiu formatu, kaip aš padariau:

Trigeris>TavoJausmai>Sprendimas

• ​Streso pašalinimas po darbo>Pyktis, vienatvė, nuovargis > ​Paskambinti draugui
• Kol valgai vakarienę >Vienatvė, nuovargis> ​Gerkite vaisių smulkintuvą
• Prie kepsninės> Nerimas​ > ​Visada laikykite rankoje nealkoholinį gėrimą
• Beisbolo žaidime > Pyktis, alkis, troškulys > Išlaikyk rezultatą
• Prieš išeidami su draugais > Nerimas​ > ​Darykite žaidimų naktį namuose
• Penktadienio ir šeštadienio vakarai > Vienatvė > ​Eikite į filmą ar savipagalbos grupės susitikimą
• Valentino diena> Vienatvė >​ Paskambinkite draugui ar šeimos nariui
• Kai pervargimas ar depresija> Pyktis, vienatvė, nuovargis > ​Rašykite žurnale arba miegokite
• Žaidžia baseiną > Nerimas > ​Visada laikykite rankoje nealkoholinį gėrimą
• Gimtadienio vakarėliai> Nerimas > Pasiūlyk padėti šeimininkui
• Vestuvės> Nerimas, vienatvė> ​Atneškite blaivų draugą kaip savo pasimatymą
• Kai man nuobodu> Vienatvė > ​Pasirinkite naują hobį: skaitymą, tapybą, mankštą
• Pradedu alkoholinių gėrimų parduotuvę pakeliui namo iš darbo> Nuovargis > Pasirinkite kitą maršrutą

Tikslas buvo tiesiog išmokyti mano smegenis galvoti apie naujus ar skirtingus sprendimus. Šis įgūdis išmokė mane atpažinti kitus stresinių situacijų sprendimo būdus. Sparčiai artėjame prie atostogų sezono, kur stresas yra toks pat gausus kaip dovanos ir atostogų išpardavimai. Šis trumpas pratimas ir šis straipsnis apie penki atostogų streso valdymo būdai gali padėti sugalvoti sveikus sprendimus.

Gerai pripažinti, kad turite priklausomybės priežastis, ir juos identifikuoti. Priėmimas nepadaro jūsų silpnesnio ar mažiau gebančio išlaikyti blaivumą. Tiesą sakant, jis turi priešingą poveikį. Pripažindamas savo narkomano mąstyseną ir atkreipdamas į tai dėmesį, atima tam tikrus jūsų galius. Tai yra pagrindinė 12 žingsnių atkūrimo programų ir palaikymo grupių prielaida.

Tiesą sakant, tie laikai, kai aš labai noriu gerti gėrimą, yra tie, kai man svarbiausia pakelti ranką ir paprašyti pagalbos. Pripažinusi, kad trokštu alkoholio, sukibimas krūtinėje sumažėja ir aš galiu pradėti atpažinti, kokie jausmai yra, ir paskatinti tą norą. Tik tada aš galėsiu išeiti iš savo narkomano mąstysenos.

Galite rasti Becky svetainėje Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos svetainėje.