Nutildyk savo griežčiausią kritiką - save

An PAPILDYMAS skaitytojas neseniai rašė: „Aš esu 41 metų amžiaus greitosios pagalbos gydytojas. Aš žinau, kad man gerai sekasi tai, ką darau, tačiau visada laukiu, kol nukris kiti batai, kad nutiks kažkas, kas visiems parodys, kad nesu pakankamai geras. Medicinos mokykloje aš panaudojau šias neigiamas emocijas norėdamas motyvuoti save daryti reikalus. Baigusi mokslus prisimenu, kad galvoju: „Kiekvienas žmogus yra gydytojas. Nereikia didelių pastangų. “Taigi, norėdamas išsiskirti, nusprendžiau specializuotis greitosios pagalbos medicinoje. Dabar suprantu, kad bandžiau kažką įrodyti. Aplink ligonines juokaujama, kad visi ER dokumentai turi ADHD, tačiau niekas iš tikrųjų nežino, kokius iššūkius kelia ADHD. Man buvo diagnozuota, kai man buvo 39 metai, ir niekada niekam apie tai nesakiau. Mano kolegos, nors ir malonūs, prarastų pagarbą man, jei jie žinotų. Mano ADHD priverčia mane kartais jaustis kaip klastotė. Tai alina. Ką aš galiu padaryti dėl to? “

Geros naujienos ir kitos naujienos

Jūs pasirinkote karjerą, kuri naudinga jums

ADHD stipriosios pusės. Jūs klestite skubios pagalbos skyriuje, nes tai stimuliuoja. Kiekvienas pacientas iškelia naują iššūkių rinkinį ir reikalauja, kad jūs prisitaikytumėte. Darbe jums niekada nenuobodu.

Kaip ir daugelis aukšto lygio specialistų, turinčių ADHD, jūs naudojate gėdą motyvuoti ir valdyti save. Jaučiate, kad su jumis yra kažkas ne taip. Gėda tau sako: „Aš nesėkmė“ ir „Aš blogas“. Tai kelia grėsmę jūsų gerovei. Dieną praleidžiate bandydamas paslėpti savo ydingą save nuo kitų ir bijote, kad būsite sužinotas.

Neurotipiniai žmonės turi priekinės žievės žieves, veikiančias kaip sultininkas. „Pone“, - ramiai sako butikas. „Jūsų raktai yra ant stalo.“ Arba „Ponia, jūs turite palikti dabar, jei norite būti laiku“. Daugelis ADHD turintys asmenys, turintys ribotą prieigą prie priekinės žievės, priimdami sprendimus ir motyvuodami pasikliauja savo emocijomis. patys. Gėda suteikia neigiamų emocijų, iš kurių jie gali semtis, šulinį.

Taigi, vietoj ramaus kamanės, asmenys, sergantys ADHD, turi piktą kaimyną, grasindami jiems savo batais. „Jei vėl pametate raktus, - šaukia jis, - aš tau įmesiu!“ Jie jaučiasi blogai ir sukuria emocines užuominas, kad padėtų atsiminti savo raktus. Jie pradeda klausinėti to pikto kaimyno, kad „padėtų“ jiems atsiminti jų raktus. Jie sužino, kad gėda pagerina jų rezultatus. Medicinos mokykloje tikriausiai sužinojote, kad galite panaudoti savo stipriąsias neigiamas emocijas norėdami motyvuoti save akademiškai. Norėdami ramiau gyventi su savimi ir būti produktyvesni, turite rasti būdų, kaip užginčyti savo gėdą.

[Nemokamas šaltinis: Rein Intensyvios ADHD emocijos]

Taškanti gėda

Pirmiausia reikia ieškoti požymių, kad gėda tave aplenkia. Štai trys žmonės, sergantys ADHD, turėtų būti stebimi:

Netinkamumas. Ar jaučiatės nevertas ir tikite, kad suklydę tai įrodo, kad esate bevertis? Tarp nuolankumo ir jausmo nevertu yra didelis skirtumas. Nuolankumas leidžia tiksliai įvertinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses; nevertumas verčia sumušti save galvoje ir aplink.

Baimė. Jūs sakėte: „Aš visada laukiu, kol nukris kiti batai, kad įvyktų kažkas, kas parodys visi, kad aš nesu pakankamai geras. “Jūs manote, kad viskas ilgainiui suklys ir kad taip bus Jūsų kaltė. Ar bijote, kad esate sukčiavęs ir kad kiti sužinos, kad esate slapta netvarkingas, neatsargus ar ne toks protingas, kaip jums atrodo?

Vengimas. Kai mūsų emocijose vyrauja neigiamos mintys, mes vengiame daryti veiksmus, kurie mums sukelia skausmą. Ko vengiate? Ar darbe rūpinatės detalėmis, tačiau asmeniniame gyvenime atidėliojate dalykus, nes jie jaučiasi neigiami ar neįdomūs?

[Voverės bingo: žaidimas, kuris leidžia jaustis gerai, pozityviai ir pasitikinčiai savimi]

Pirma vieta, kur reikia ieškoti gėdos, yra jūsų pokalbiuose su kolegomis ir draugais. Atidžiai klausykite, ką sakote - būsite nustebinti tuo, kas išslysta. Kai gėda pasireiškia jūsų kalba ir mintimis, turite tai užginčyti. Užduokite šiuos klausimus:

• Ar tai yra gėda pagrįstas mąstymas?
• Kokį melą aš sakau sau?
• Kaip atrodytų mano gyvenimas, jei man atleistų šią mintį?
• Ką reikia daryti norint judėti teisinga linkme?

Laikykitės kitų žmonių galvų

Ligoninės yra žinomos dėl konkurencingos, politinės aplinkos. Pavyzdžiui, specialistai konkuruoja ir nepagarba dėstantiems gydytojams ir jų tyrinėtojams. Dėl gėdos jausmo esate jautrus kritikai ir atšiauriems komentarams, pranešimuose matote negatyvumą - net ten, kur jo nėra. Prieš ką nors darydami, atsitraukite ir pažiūrėkite į socialines struktūras. Tada paklauskite savęs, ar yra kažkas vertingo to, ką kažkas sako apie procesų tobulinimą.

Patarimas: Klausydamiesi, kaip žmogus kalba, apibendrinkite, ką jie sako: „Jis sako, kad…“ arba „Ji yra prašau, kad aš…. “Kaip jūs apibendrinate, neleiskite gėdos jausmui nuspalvinti kito žmogaus žodžiai. Mintys, tokios kaip „Jis tikriausiai mano, kad esu idiotas“ arba „Ji mano, kad aš to negaliu padaryti“, nepadės jums pasisekti. Kaip taisyklė, jūs galite būti atsakingi tik už savo mintis, todėl būkite atokiau nuo kitų žmonių galvų.

Venkite tobulumo spąstų

Baigę mokyklą pakomentavote, kad manote, jog „visi“ yra gydytojas ir kad tai nebuvo didelis laimėjimas. Jei manote, kad M.D. užsidirbimas nėra didelis pasiekimas, yra ženklas, kad naudojate perfekcionizmą, kad išlaikytumėte motyvuotą ir siektumėte didesnių tikslų. Daugelis žmonių mano, kad tobulumo siekis yra jų A tipo asmenybė, kai tai iš tikrųjų yra dėl jų nepakankamumo ir gėdos jausmo. Perfekcionistai, turintys ADHD, dažnai atmes savo pasiekimus, kad motyvuotų atlikti daugiau užduočių. Jie tiki, kad gali motyvuoti save būdami per daug kritiški vertindami save, daugiau dėmesio skirdami savo trūkumams, o ne pasiekimams. Taigi, kad ir kaip gerai atliktumėte užduotį, visada jaučiate nesėkmę, kad ji nebuvo padaryta dar geriau.

Patarimas: Užuot reikalavę tobulumo, išmokykite save vertinti kasdienius pasiekimus, kad ir kokie maži būtų. Paklauskite savęs: „Ar aš suteikiu sau tinkamą kreditą, kai ką nors užbaigiu? Arba esu sugniuždyta ir nusivylusi, nes atrodo, kad mano pasiekimų nepakanka? “Tai darydami jūs pradėsite stebėti, kaip naudojate laiką ir energiją.

Stebėkite tuos laikus, kai gali būti įsikibę į smulkius, nesvarbius gyvenimo dalykus. Paklauskite savęs: „Ar būtų buvę skirtumo (praleisk, tarkime, šį papildomą laiką), kuris ilgainiui būtų buvęs reikšmingas?“ Atsakykite į šį klausimą kiek įmanoma nuoširdžiau. Užuot siurbę savo energiją norėdami sumokėti už tobulumo matuoklį, įsivaizduokite, kiek geriau būtų galima išleisti savo išteklius, įveikiant kitus iššūkius. Galų gale, vejantis tobulumą, jus sulaikys.

Nekvieskite gėdos į vakarėlį

Klausykite tų laikų, kai neigiamai kalbate su savimi. Jei vartojate tokias frazes kaip „Aš turėčiau ...“ arba „Aš tikiu, kad tai sujauksiu…“, jums gėda. Jūsų kalbėjimas savimi kenkia, ir jis turi sustoti, kad galėtumėte sukurti sveikesnę savivertę.

Patarimas: Su gėda reikia susidurti. Pasakykite savo piktam, batus nešančiam kaimynui, kad sustotų. Kai kurie mano klientai garsiai sako: „Tai yra gėda ir man tai nepadeda.“ Vienas mano klientas netgi pavadino piktą kaimyną. Kai jo galvoje užplūsta neigiamos mintys, jis sako: „Ne, Frankai. Ne dabar."

Reikia drąsos susidurti su gėda. Vienas mano klientas pasakė: „Aš niekada negalvojau naudotas gėda, aš tiesiog maniau, kad čia reikia gyventi. “Jis manė, kad nusipelno savo griežto vidinio kritiko, ir priduria:„ Aš esu daug laimingesnis, kai su tuo susiduriu “.

[Gyvenimas per trumpas gėdai]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 7 d