Dietos planas depresijai ir nerimui gydyti

Geriausias depresijos ir nerimo dietos planas turi kelis elementus. Neleiskite, kad „keli elementai“ jūsų atbaidytų. Tiesą sakant, pagrindinis mitybos plano tikslas pagerinti psichinę sveikatą ir gerovę yra tas, kad jis būtų paprastas. Geras planas yra toks paprastas, kad jis visai nesijaučia kaip mitybos planas, o atrodo kaip natūrali ir maloni jūsų kasdienio gyvenimo dalis.

Pagalvokite apie mitybos planą, kad sumažintumėte depresiją ir (arba) nerimą, kaip subalansuoto, sveiko gyvenimo būdo dalį. Mityba yra gyvybiškai svarbi psichinei sveikatai, tačiau išgalvota ar beprotiška dieta nėra būtina. Dažnai nesilaikoma specialių dietų, dėl kurių žmonės grįžta prie nesveikų mitybos įpročių. Kartais jie gali būti kenksmingi, panaikindami kūno ir smegenų pusiausvyrą. Ne tik tai, kad nėra vienos specialios dietos, kuri buvo įrodyta gydyti depresiją.

Veiksmingas, patogus vartotojui sveikos mitybos planas, skirtas depresijai ir nerimui, apima šiuos paprastus elementus:

• Ką tu valgai
• Kaip tu valgai
• Kai valgai

Dietos depresijos ir nerimo planas: ką jūs valgote?

Smegenims reikia maistinių medžiagų, kad jos gerai funkcionuotų. Tiek depresijos, tiek nerimo metu tam tikrų neurotransmiterių - serotonino, gama-aminosviesto rūgšties (GABA), noradrenalino ir dopamino - pusiausvyra netenkama. Per daug ar per mažai šių cheminių medžiagų sutrikdo psichinę sveikatą. Tyrėjai išsiaiškino, kad dieta ir mityba yra pagrindiniai neuromediatorių gamybos veiksniai.

Neurochemikalai gaminami tiek smegenyse, tiek žarnyne tiesiai iš maisto produktų, kuriuos mes valgome. Mūsų smegenų chemijos kokybė yra susijusi su mūsų mitybos kokybe. Paprasčiausia mitybos gairė, įtraukta į depresijos ir nerimo dietos planą, yra valgyti daugiau sveiko maisto ir mažiau greito maisto.

Smegenys priklauso nuo tam tikrų maisto produktų, kad gautų reikalingų maistinių medžiagų, kad išvengtų depresijos ir nerimo. Paprastai mitybos planą sudaro:

• Baltymas
• Sudėtingi angliavandeniai
• Omega-3 riebalų rūgštys
• B grupės vitaminai
• Mineralai

Aukščiau pateikti pavyzdžiai yra tik keli iš maisto produktai, kovojantys su depresija kiekvienoje kategorijoje. Pagalvokite apie pusiausvyrą. Kiekvieną dieną rinkitės maistą, kurį valgysite iš kiekvienos grupės, ir jūs sunaudosite savo smegenis kurdami depresiją ir nerimą.

Taip pat svarbu vengti greito maisto. Kuo daugiau perdirbamas jūsų maistas, tuo mažiau sveikų maistinių medžiagų yra jūsų smegenims. Apdorotos mėsos, rafinuoto cukraus, greito maisto ir bet kokių sočiųjų ar transriebalų pakeitimas aukščiau nurodytomis kategorijomis yra paprastas, sveikas ir efektyvus būdas išvengti blogiausias maistas nuo depresijos ir sudarykite gerą dietos planą depresijai ir nerimui gydyti.

Kaip tu valgai

Nors maistinėms medžiagoms, kurias jūs suteikiate savo smegenims, yra didžiausia jūsų teigiamo mitybos plano sudedamoji dalis, jūsų gerovei svarbūs ir kiti dalykai. Vienas tokių dalykų yra tai, kaip tu valgai.

Atrodo, kad valgyti bėgimo metu tapo įprasta praktika. Panašus įprotis yra valgyti prie stalo, tuo pat metu dirbant. Atsistojimas prie virtuvės staliuko greitai valgo - tai dar vienas valgymo stilius. Šie įpročiai sunkėja stresas ir nerimas.

Kitas elgesys, susiformavęs per dešimtmečius, yra valgymas priešais televizorių ar naudojant išmaniuosius įrenginius. Kai tai darome, mes be proto valgome. Šis valgymo stilius atitraukia mus nuo aplinkinių; galų gale sunku giliai užmegzti ryšį su šeima, kai visi žiūri televizorių. Tai gali pakenkti mūsų ryšio su artimaisiais jausmu, depresijos veiksniu.

Tinkamas depresijos ir nerimo dietos planas apima sąmoningą, apgalvotą valgymą. Sustabdykite tai, ką darote valgydami. Tai neužtruks, o jums gali pasirodyti, kad esate efektyvesni ir mėgaujatės dalykais. Tai natūralus būdas sumažinti depresiją ir nerimą.

Protingai valgant reikia atkreipti dėmesį į savo akimirką. Atkreipkite dėmesį į sveiką maistą, kurį valgote. Įvertinkite skonį. Nukreipkite savo mintis nuo nerimo ir depresijos į valgymo momentą.

Kai valgysite, depresija ir nerimas turėtų būti jūsų dietos plano dalis

Kai jūs valgote, tai yra svarbi geros dietos, susijusios su depresija ir nerimu, dalis. Sekite savo apetitą.

Įprasta kreiptis į patogų maistą susidūrus su depresija, nerimu ar abiem. Tai puiku, jei jūs renkatės maistingą maistą ir tai darote alkanas. Tačiau daug kartų, kai esame depresijoje, nerime, nuobodu ar kitaip nesijaučiame geriausiomis psichinėmis formomis, mes ieškome maisto, nepaisant to, kad nesame alkani.

Valgymo praleidimas taip pat kenkia psichinei sveikatai. Smegenims reikalingas pastovus maistinių medžiagų tiekimas ir stabilus cukraus lygis kraujyje, kad nuotaikos būtų stabilios. Daugelis dietologų rekomenduoja valgyti penkis ar šešis mažus patiekalus, o ne tris didelius, kad būtų išvengta cukraus cukraus padidėjimo kraujyje ir sumažėjimo, taip pat sumažėjusių maistinių medžiagų.

Geriausias depresijos ir nerimo dietos planas nėra sudėtingas, be to, tai nėra potencialiai pavojinga kaprizų dieta, žadanti stebuklą. Veiksmingiausia dieta apima subalansuotą, protingą mitybos pasirinkimą, kuris skatina jūsų smegenis atlikti savo darbą. Atkreipimas į tai, kaip ir kada valgote, yra svarbūs veiksmingo plano komponentai. Sąmoningai valgykite savo kelią nuo depresijos ir nerimo.

straipsnių nuorodos