Geriausių nerimą malšinančių maisto produktų sąrašas

February 06, 2020 12:06 | Tanya J. Petersonas
click fraud protection
Geriausių nerimui malšinti skirtų maisto produktų sąrašas padeda išsirinkti maisto produktus, palengvinančius nerimą. Peržiūrėkite galutinį geriausių nerimą keliančių maisto produktų sąrašą „HealthyPlace“

Geriausių nerimą malšinančių maisto produktų sąrašo sudarymas yra veiksmingas būdas įgyti įprotį valgyti smegenims sveikus užkandžius ir patiekalus. Tai darant gali sumažėti nerimas ilgalaikiu pagrindu. Naudokite šį sąrašą apsipirkdami ir pasirinkdami, ką valgyti, kai esate alkanas. Geriausių nerimą mažinančių maisto produktų sąrašas gali būti svarbi jūsų nerimą mažinančių priemonių rinkinio priemonė.

Pirmasis žingsnis yra pasirinkimas, kokius maisto produktus įtraukti į savo maisto indeksą. Norėdami pradėti dirbti, mes sudarėme geriausių nerimui maisto produktų sąrašą. Sąrašas sudarytas iš naujausių tyrimų, susijusių su maisto produktai ir nerimo kontrolė. Mokslininkai sugebėjo tiksliai nustatyti, ko reikia smegenims, kad būtų išvengta nerimo, taip pat, kokie maisto produktai turi smegenis stiprinančių, nerimą mažinančių maistinių medžiagų. Žemiau pateiktame geriausių nerimui malšinti skirtų maisto produktų yra gerai jūsų smegenims ir nerimui.

Geriausių nerimą malšinančių maisto produktų sąrašas

instagram viewer

Norint užkirsti kelią nerimui ir jį įveikti, smegenims reikia įvairių natūralių, sveikų maisto produktų. Nerimą skatinanti dieta turi:

  • Sudėtingi angliavandeniai
  • Mažas glikemijos maistas (į kurį įeina sudėtiniai angliavandeniai ir kiti maisto produktai)
  • Baltymai, ypač triptofanas
  • B grupės vitaminai
  • Antioksidantai
  • Omega-3 riebalų rūgštys
  • Magnis
  • Cinkas

Nerimą malšinančių maisto produktų sąrašas: Sudėtingi angliavandeniai

Angliavandeniai suteikia energijos ir pakelia nuotaiką. Vis dėlto kai kurie jų psichinei sveikatai yra geresni nei kiti. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip cukrus ir rafinuoti miltai, absorbuojami greitai, sukuriant energijos pliūpsnį, po kurio įvyksta avarija. Kuo daugiau paprastų angliavandenių valgome, tuo mažiau stabilus cukraus kiekis kraujyje. Gliukozės kiekio kraujyje svyravimai gali sukelti arba pabloginti nerimą (sužinokite daugiau apie kaip cukrus gali pagilinti nerimo simptomus).

Pasirinkus kompleksinius angliavandenius, cukraus kiekis kraujyje stabilus ir smegenys aprūpinamos pastoviu kokybiško kuro tiekimu. Keletas sudėtinių angliavandenių pavyzdžių:

  • Avižiniai dribsniai
  • Kvinoja
  • rudieji ryžiai
  • Viso grūdo duonos
  • Nesmulkinti grūdai
  • Pilno grūdo pastos

Nerimą malšinantys maisto produktai: mažai glikeminiai maisto produktai

Daugelis žmonių glikemijos indeksą (GI) sieja su diabetas. Maisto produktų GI stebėjimas yra būtinas tiems, kurie serga cukriniu diabetu, tačiau tai yra gera idėja ir tiems, kurie nerimauja. Kaip ir sudėtingi angliavandeniai, maistas, kuriame mažai GI, absorbuojamas lėtai ir palaiko cukraus kiekį kraujyje bei užtikrina stabilų ir patikimą maistinių medžiagų srautą į smegenis. Be sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, išvardytų aukščiau, tai yra keletas mažai GI turinčių maisto produktų, kurie padeda nerimui:

  • Hummusas
  • Saldžiosios bulvės
  • Lęšiai
  • Paprastas graikiškas jogurtas
  • Pienas
  • Apelsinai
  • Braškės

Baltymų, mažinančių nerimą, sąrašas

Kai kurie geriausi nerimo malšinimo maisto produktai yra baltymai. Baltymai aprūpina aminorūgštimis, kurių smegenims reikia neuromediatorių gamybai. Nerimas gali turėti stiprų neurocheminį komponentą, kuris apima tinkamą cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir gama-aminosviesto rūgštis (GABA), pusiausvyrą. Ypač ieškokite baltymų triptofano. Bandyti:

  • Pupelės
  • Sūris
  • Vištiena ir kita liesa mėsa
  • Žuvis
  • Pienas
  • Sojos produktai
  • Jogurtas, ypač su probiotikais

Daugiau geriausių nerimą sukeliančių maisto produktų: B grupės vitaminai

Daugybė B grupės vitaminų nuramina smegenis, mažina streso poveikį, padeda gaminti neurotransmiterius, reikalingus nerimui palaikyti ir dar daugiau. Jie randami įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip:

  • Migdolai ir kiti riešutai
  • Šparagai
  • Avokadai
  • Uogos
  • Brokoliai
  • Morkos
  • Pieno produktai
  • Tamsiai žalios, lapinės daržovės
  • Datos
  • Kiaušiniai
  • Žuvis
  • Liesa mėsa
  • Ankštiniai
  • Apelsinai
  • Žirniai
  • Persikai
  • Ananasai
  • Bulvės
  • Špinatai
  • Skvošas
  • Pilno grūdo

Geriausi nerimo malšinimo maisto produktai: antioksidantai

Antioksidantai yra grupė vitaminų, kurie vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai ir funkcionavimui. Šiame sąraše pabrėžiami kai kurie antioksidantų šaltiniai:

Beta karotinas:

  • Abrikosai
  • Brokoliai
  • Kantalupa
  • Morkos
  • „Collard“ žalumynai
  • Moliūgas
  • Špinatai
  • Saldžioji bulvė

Vitamino C:

  • Uogos
  • Brokoliai
  • Citrusiniai
  • Pipirai
  • Bulvės
  • Pomidoras

Vitaminas E:

  • Margarinas
  • Riešutai
  • Sėklos
  • Augalinis aliejus
  • Kviečio grūdo gemalas

Omega-3 riebiosios rūgštys palengvina nerimą

Mažas omega-3 riebalų kiekis organizme susijęs su nerimu, depresijair bipolinis sutrikimas. Omega-3 mažina uždegimą, padeda augti naujoms ląstelėms ir gerina nervų perdavimą. Kūnas negali jų pasigaminti, todėl pasikliauja tik iš tinkamų maisto produktų. Geriausių nerimui malšinti skirtų maisto produktų sąrašas nebūtų išsamus, jei šiuose maisto produktuose nebūtų daug nepakeičiamųjų riebalų rūgščių:

  • Žuvis (ypač riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, silkė, ančiuviai ir sardinės)
  • Riešutai
  • Avokadas
  • Alyvuogių aliejus

Maisto produktų, kuriuose yra magnio ir cinko, sąrašas

Mineralai magnis ir cinkas yra svarbūs psichinės sveikatos mineralai. Dalis jų vaidmens atliekant smegenų operacijas yra padėti veikiant neuromediatoriams; todėl jie turi tiesioginį poveikį nerimui. Šių mineralų trūkumai reiškia nusiraminimo ir nerimą mažinančių neurotransmiterių trūkumus. Maistas, kuriame gausu magnio ir cinko, skirtas nerimui malšinti:

Magnis:

  • Migdolai ir kiti riešutai
  • Avokadai
  • Bananai
  • Pieno
  • Žuvis ir kitos jūros gėrybės
  • Liesa mėsa kaip paukštiena
  • Ankštiniai
  • Laimos pupelės
  • Sėklos
  • Špinatai
  • Kviečio grūdo gemalas
  • Pilno grūdo

Cinkas:

  • Jautiena
  • Anakardžiai
  • Kiaušinių tryniai
  • Kepenys
  • Austrės

Šis geriausių nerimui malšinti skirtų maisto produktų sąrašas nėra išsamus. Be abejo, yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra šių maistinių medžiagų. Šis sąrašas yra skirtas jums atspirties taškui, kad galėtumėte iškart prisijungti ir sveikai pakeisti savo mitybą. Kuo anksčiau duosite savo smegenims daugiau to, ko jai reikia, tuo greičiau galėsite pradėti jausti nerimą.

straipsnių nuorodos