Atestatyvumas, Neįtikinamumas ir Atestatyvios technikos

Daugelis sergančių depresija neatlaiko savęs. Ar jums sunku būti tvirtam? Čia paaiškinama, kaip būti ryžtingesniam, susitvarkyti su agresyvumu ir pagerinti komunikacijos procesą.

Turinys

• Įvadas
• Nepasitenkinimas
• Įsitvirtinimas
• Agresyvumas
• Kaip patobulinti komunikacijos procesą
• Įvertinkite savo teiginius
• Pradinės technikos
• Konfliktų sprendimo būdas
• Kiekvieno žmogaus teisių projektas

Įvadas

Moterys patiria sunkumų būdamos tvirtos, nes tai stereotipiškai buvo iššūkis. Tačiau smurto ir vyrų vaidmenų tyrimai parodė, kad daugelis fizinių potraukių atsiranda dėl prasto bendravimo, kuris vėliau perauga į didesnius konfliktus.

Daugelis vyrų jaučiasi bejėgiai, susidūrę su agresyviu vyrų ar moterų bendravimu savo gyvenime; atvirkščiai, pasyvumas kai kuriose situacijose daugeliui vyrų gali sukelti nusivylimą ir pyktį. Patvirtinimas savimi gali būti veiksminga priemonė vyrams, siekiantiems proaktyviai palengvinti smurtą savo gyvenime, taip pat priemonė sveikesniam, labiau tenkinančiam gyvenimą.

Sociologai ir psichinės sveikatos specialistai pastebi, kad pasitikėjimas savimi paprastai rodomas tam tikromis aplinkybėmis. Tai yra, užtikrintumas nėra asmenybės bruožas, kuris išlieka nuolat visose situacijose. Skirtingi individai pasižymi skirtingu tvirtinimu, priklausomai nuo to, ar jie yra darbo, socialiniame, akademiniame, pramoginiame ar santykių kontekste. Taigi, užtikrintumo savimi mokymo tikslas yra maksimaliai padidinti konteksto, kuriame asmuo sugeba užtikrintai bendrauti, skaičių.

Nepasitenkinimas

Nepastovus žmogus yra tas, kuriuo dažnai pasinaudojama, jaučiasi bejėgis, prisiima visus problemas, sako „taip“ netinkamiems reikalavimams ir neapgalvotiems prašymams ir leidžia kitiems pasirinkti jį ar jos. Pagrindinė jo siunčiama žinutė yra „Man ne viskas gerai“.

Neištikimas asmuo yra emociškai nesąžiningas, netiesioginis, neigiantis save ir slopinamas. Dėl savo veiksmų jis jaučiasi įskaudintas, nerimastingas ir galbūt supykęs.

Nepastovi kūno kalba:

• Trūksta akių kontakto; žvelgdamas žemyn ar toliau.
• Svorio sukimasis ir poslinkis nuo vienos pėdos prie kitos.
• Verkšlenimas ir dvejonės kalbant.

Įsitvirtinimas

Patikimas žmogus yra tas, kuris elgiasi pagal savo interesus, ginasi už save, sąžiningai reiškia jausmus, yra atsakingas už save tarpasmeniniuose santykiuose ir pasirenka save. Pagrindinė žinutė, kurią siunčia tvirtas žmogus, yra „Aš gerai ir tau viskas gerai“.

Patikimas žmogus emociškai sąžiningas, tiesioginis, stiprinantis save ir išraiškingas. Jis jaučiasi pasitikintis savimi, gerbdamas savo veiksmus ir vėliau.

Teigiama kūno kalba:

• Atsistokite tiesiai, stabiliai ir tiesiogiai žiūrėkite į žmones, su kuriais kalbate, išlaikydami akių kontaktą.
• Kalbėkite aiškiu, pastoviu balsu - pakankamai garsiai, kad žmonės, su kuriais kalbate, jus išgirstų.
• Kalbėk sklandžiai, neskubėdamas ir užtikrintai bei pasitikėdamas savimi.

---

Agresyvumas

Agresyvus žmogus yra tas, kuris laimi naudodamas galią, skriaudžia kitus, baugina, kontroliuoja aplinką, kad atitiktų jo poreikius, ir pasirenka kitus. Agresyvus sako: „Jums ne viskas gerai“.

Jis / ji yra netinkamai ekspresyvus, emociškai sąžiningas, tiesioginis ir tobulina save kito sąskaita. Agresyvus asmuo veiksmo metu jaučiasi teisus, pranašesnis, pasimetęs ir galbūt vėliau kaltas.

Agresyvi kūno kalba:

• Pasilenkusi į priekį žvilgančiomis akimis.
• Rodydamas pirštu į žmogų, su kuriuo kalbi.
• Šaukia.
• Suspaudęs kumščius.
• Uždėjęs rankas ant klubų ir palenkdamas galvą.

Atminkite: ĮTIKRUMAS TIK NĖRA to, ką jūs sakote, bet ir funkcijos, kaip jūs ją sakote!

Kaip patobulinti komunikacijos procesą

• Aktyvus klausymasis: reflektuojama (perfrazuojama) kitam asmeniui tiek to žmogaus išsakyti žodžiai, tiek jausmai.
• Savo pozicijos nustatymas: minčių ir jausmų apie situaciją išdėstymas.
• Alternatyvaus sprendimo ieškojimas: protų šturmas kitomis galimybėmis; privalumų ir trūkumų įvertinimas; galimų sprendimų reitingavimas.

Paprastų užklausų pateikimas:

• Jūs turite teisę pareikšti savo norus kitiems.
• Jūs neigiate savo svarbą, kai neprašote to, ko norite.
• Geriausias būdas gauti tai, ko norite, yra to paprašyti tiesiogiai.
• Netiesioginiai būdai, kaip paprašyti to, ko nori, gali būti nesuprasti.
• Labiau tikėtina, kad jūsų prašymas bus suprantamas, kai vartojate tvirtą kūno kalbą.
• Klausimas, ko norite, yra įgūdis, kurio galima išmokti.
• Tiesiogiai paprašius to, ko norite, gali tapti įpročiu, suteikiančiu daug malonių apdovanojimų.

Atmetamos užklausos:

• Jūs turite teisę pasakyti NE!
• Jūs neigiate savo svarbą, kai sakote „taip“, ir jūs tikrai reiškia „ne“.
• „Ne“ sakymas nereiškia, kad atmesite kitą žmogų; jūs paprasčiausiai atmetate prašymą.
• Kai sakai „ne“, svarbu būti tiesiai, glaustai ir tiksliai.
• Jei iš tikrųjų norite pasakyti „ne“, nesinervinkite maldavimais, elgetavimu, glamonėjimu, komplimentais ar kitomis manipuliacijos formomis.
• Galite pasiūlyti atsisakymo priežastis, tačiau neapleiskite daugybės pasiteisinimų.
• Pakankamas paprastas atsiprašymas; per didelis atsiprašymas gali būti įžeidžiantis.
• Parodykite tvirtą kūno kalbą.
• Sakyti „ne“ yra įgūdis, kurio galima išmokti.
• Pasakymas „ne“ ir nejaučiant kaltės gali tapti įpročiu, kuris gali stiprinti augimą.

Patrauklūs būdai pasakyti „ne“:

• Pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis atsakant: trumpumas, aiškumas, tvirtumas ir sąžiningumas.
• Atsakymą pradėkite žodžiu „NE“, todėl jis nėra dviprasmiškas.
• Padarykite savo atsakymą trumpą ir esminį.
• Ilgai nepaaiškink.
• Būkite sąžiningi, tiesioginiai ir tvirti.
• Nesakyk: „Atsiprašau, bet ...“

---

Žingsniai mokantis pasakyti „ne“

• Paklauskite savęs: „Ar prašymas pagrįstas?“ Apsidraudimas, neryžtingumas, jausmas už kampo ir nervingumas ar įtempimas jūsų kūne yra visi įkalčiai, apie kuriuos norite pasakyti „NE“ arba kad jums reikia daugiau informacijos prieš nusprendžiant atsakyti.
• Prieš atsakydami patvirtinkite savo teisę paprašyti daugiau informacijos ir paaiškinimų.
• Kai suprasite prašymą ir nuspręsite, kad nenorite jo vykdyti, tvirtai ir ramiai pasakykite NE.
• Išmokite pasakyti NE nesakydami: „Atsiprašau, bet ...“

Įvertinkite savo teiginius

• Aktyvus klausymasis: reflektuojama (perfrazuojama) kitam asmeniui tiek to žmogaus išsakyti žodžiai, tiek jausmai.
• Savo pozicijos nustatymas: minčių ir jausmų apie situaciją išdėstymas.
• Alternatyvaus sprendimo ieškojimas: protų šturmas kitomis galimybėmis; privalumų ir trūkumų įvertinimas; galimų sprendimų reitingavimas.

Pradinės technikos

1. Broken Record - Būk atkaklus ir vėl ir vėl sakyk, ko nori, nesijaudindamas, sudirgęs ar garsiai. Laikykis savo minties.
2. Nemokama informacija - Išmokite įsiklausyti į kitą asmenį ir sekti nemokamą informaciją, kurią žmonės siūlo apie save. Ši nemokama informacija suteikia jums apie ką kalbėti.
3. Savęs atskleidimas - Teigiamai atskleiskite informaciją apie save - kaip jūs galvojate, jaučiate ir reaguojate į kito žmogaus informaciją. Tai suteikia kitam asmeniui informacijos apie jus.
4. Rūko - Patikimas susidorojimo su įgūdžiais įgūdžiai yra susiję su kritika. Nepaneigkite jokios kritikos ir neprieštaraukite savo kritikai.

• Sutinku su tiesa - Kritikoje raskite teiginį, kuris yra teisingas, ir sutikite su tuo.
• Sutinku su šansu - Sutikite su bet kokia įmanoma kritinio teiginio tiesa.
• Sutinku iš principo - Sutikite su bendrąja tiesa tokiais logiškais teiginiais kaip „Tai turi prasmę“.

• Neigiamas teiginys - Teigiamai priimi tuos dalykus, kurie neigiamai vertina tave patį. Susidoroti su savo klaidomis.
• Veiksmingas kompromisas - Kai nekyla abejonių dėl jūsų savigarbos, pasiūlykite veiksmingą kompromisą.

Konfliktų sprendimo būdas

• Abi šalys apibūdina situacijos faktus.
• Abi šalys išreiškia savo jausmus dėl situacijos ir demonstruoja empatiją kitam asmeniui.
• Abi šalys nurodo, kokio elgesio pokyčio norėtų ar su kuo galėtų gyventi.
• Apsvarstykite pasekmes. Kas nutiks pasikeitus elgesiui? Gali prireikti kompromiso, tačiau kompromisas gali būti neįmanomas.
• Tolesni patarimai, jei jums reikia papildomos pagalbos.

Kiekvieno žmogaus teisių projektas

1. Teisė būti gerbiamam.
2. Teisė turėti ir reikšti savo jausmus ir nuomones.
3. Teisė būti išklausytam ir rimtam.
4. Teisė nusistatyti savo prioritetus.
5. Teisė pasakyti NE nejaučiant kaltės.
6. Teisė gauti tai, už ką mokate.
7. Teisė klysti.
8. Teisė pasirinkti neužtikrinti savęs.

Šaltinis: Šis puslapis papildo Luizianos valstybinio universiteto studentų sveikatos centrą

Kitas: Depresijos ir savižudybių krizių centrai ir specialiosios telefono linijos
~ atgal į „Apocalypse Saicide“ pagrindinį puslapį
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją