Kodėl savijauta geriau nuo PTSD jaučiasi taip keistai?
Neseniai gavau el. Laišką, kuriame sakoma: „Dabar, kai jaučiuosi geriau nuo PTSD, viskas atrodo taip keistai. Geriau jaučiasi siurrealistiškai, o gerai jaučiasi dar siurrealistiškiau. Ar tai natūralu PTSS atsigavimui? "
Taip, tai iš tikrųjų labai dažnas PTSS atsigavimo jausmas. Yra keletas pagrįstų priežasčių, kodėl geriau jaustis keistai, ir keletas paprastų būdų, kaip pagerinti PTSS savijautą normaliau.
PTSS yra daugiau nei tik diagnozė ar psichinė liga, tai gyvenimo būdas. Su potrauminiu stresu jūs gyvenate kiekvieną akimirką jausdami, ieškodami ir nustatydami pavojaus, grėsmės ir baimės kilmę. Tai tavo naujas normalus.
Priešingai, gydantis, jūs atleidžiate visą tą elgesį ir pradedate gyventi jausdamiesi saugūs, veiksmingi ir pasitikintys savimi. Tai didelis pokytis! Ypač, jei ilgą laiką kovojote su PTSD arba kada nors norėjote, kad niekada nesigydysi, gali atrodyti labai siurrealistiška, kad pagaliau pajunti, kad viskas keičiasi į gerąją pusę.
Įžeminimas ir savijauta nuo PTSD
Norėdami sušvelninti šį siurrealistinį jausmą, kad jis taptų labiau normalizuotas, pabandykite tai:
Įsigilinkite į tą siurrealistinį jausmą ir prijunkite jį prie esamos akimirkos. Pvz., Padarykite pertrauką, giliai įkvėpkite, pastebėkite jausmą ir išsiaiškinkite, kas dėl dabarties verčia jį pasirodyti ir leidžia jums tai jausti taip aštriai. Ar šis jausmas kyla iš žmonių, su kuriais esate, iš vietos, kurioje esate, minties, kurią ką tik turėjote? Pripažindami, kaip jūsų dabartinė patirtis susijusi ir netgi sukelia šį gerovės jausmą, darote keletą svarbių dalykų:
- Savo gerą savijautą susieja su dabartine akimirka
- Pabrėžia, kad jūsų dabartis jaučiasi saugi
- Formuoja naują kelią jūsų mintyse už gerą savijautą
- Moko jūsų protą ir kūną, kad šis jausmas yra tikras
Kuo daugiau naudositės šia patirtimi, tuo daugiau padėsite savo smegenims atlikti pakeitimus, kurių reikalauja PTSD atkūrimas. Tyrimai tai įrodo tai užtrunka 10-20 sekundžių teigiamo jausmo kad smegenys įrašytų ją į gilesnę nervų struktūrą.
Norėdami pasveikti, norite, kad kuo daugiau iš tų išgyvenimų, kaip jūs persikvalifikuotumėte ir pervarytumėte smegenis, kad išlaisvintų baimę ir padidintą budrumą bei apimtų saugumą, ramybę ir kontrolę. Norėdami perkelti save į kitą lygį naudodamiesi šia patirtimi, sutelkite dėmesį į tą gerą, siurrealistinį jausmą 20, 30 ar net 60 sekundžių, kad jūsų smegenys galėtų visa tai užfiksuoti.
Sąmoningumo suvokimo praktikos derinimas su tais siurrealistiškais gerais jausmais taip pat gali būti puikus būdas palengvinti paties jausmo pagrįsto centre sukūrimą. Internete yra daug puikios sąmoningumo ugdymo medžiagos ir galbūt jau esate labai susipažinęs su šiuo procesu.
Gydymas verčia jus išeiti iš savo komforto zonos ir patekti į vietą, kurioje reikia jausti priešingybę, nei išmokote gyventi. Smegenims natūraliai atrodys, kad nepažįstamumas yra keistas. Jūsų darbas pasveikti yra padaryti tą jausmą pažįstamą, kad būtų sukurtas komforto lygis ir toliau judėti į geresnę ir geresnę teritoriją.
Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ ir jos svetainė, „HealMyPTSD.com“.
