Bipolinis sutrikimas ir vidinis neramumas - kas tai; Kaip susitvarkyti
Taip dažnai dienos metu sakau sau: „nusiramink“, bet tai ne todėl, kad šurmuliu aplink savo butą, tai yra dėl mano bipolinio vidinis neramumas. Man sakyti, kad nusiraminsiu, būtų natūralu, jei lipčiau į sienas, bet sėdėti ant sofos, atrodo, nėra laiko tai padaryti. Ir vis dėlto aš tai darau visą laiką. Tai labai realu ir labai reikalinga. Vidinis neramumas sergant bipoliniu sutrikimu yra tikras ir būtina žinoti, kaip su juo kovoti.
Kas yra vidinis neramumas bipoliniame sutrikime?
„Vidinis neramumas“ yra tai, kas skamba, ir vis dėlto žmonėms sunku tai suvokti. Tarsi smegenys pakartotinai atšoktų nuo kaukolės. Tarsi tavo ląstelės vibruotų. Atrodo, lyg pro jūsų vidų tekėtų elektros srovė, kurios tiesiog nepavyko atsikratyti.
Manau, artimiausias dalykas, kurį kai kurie žmonės galėtų patirti, yra tada, kai jie yra per daug kofeino, tik užuot bėgiojęs ir darydamas reikalus su visa papildoma energija, kūnas kažkodėl jį internalizuoja.
Kartais viduje jaučiu tokį neramumą, kad svaigsta galva.
Kas sukelia bipolinį sutrikimą, vidinį neramumą?
„Vidinis neramumas“ iš tikrųjų yra bipolinio sutrikimo simptomas. Tikrasis simptomas yra žinomas kaip psichomotorinis sujaudinimas (psichomotorinis sujaudinimas apima ir raumenų judesius). Vidinis (ir išorinis) dvipolio nerimas taip pat gali būti šalutinis vaisto poveikis. Tai reiškia, kad jūs galite patirti vidinį neramumą kaip ligos simptomą ar gydyti ligą. Tai šiek tiek nesąžininga.
(Tai labai panašu į teiginį, kad vaistas nuo migrenos gali sukelti galvos skausmą - būtent tai mano vaistas nuo migrenos pasakė praėjusią savaitę.)
Negaliu pasakyti, ar viskas patinka stiprus stresas ar kiti psichologiniai veiksniai sukelia tą patį jausmą, tačiau manęs tai nenustebintų, jei tam tikrais atvejais tai įvyktų.
Kaip susidoroti su dvipoliu vidiniu neramumu
Kaip jau sakiau, esu linkusi liepti sau nusiraminti. Tiesą sakant, aš ne tik tai sakau savo galvoje, bet ir sakau tai garsiai. "Nusiramink." Ne taip, kad tai stebuklingai išjungia neramumus, bet tai priminimas, kad tai yra bipolinis vidinis neramumas, kuris iš tikrųjų atsiranda ir kad man reikia su tuo kovoti tokiu būdu, kokiu aš gali.
Norėdami susidoroti su bipoliniu sutrikimu, vidiniu neramumu pabandykite:
- Problemos pripažinimas - Jei kažkas mane kankins, mažiausiai ką galiu padaryti - pripažinti, kad gyva, ir taip elgtis. Problemos identifikavimas ir pripažinimas iš tikrųjų yra pirmas žingsnis į susidorojimą.
- Kvėpavimas - Taip, aš žinau, tu tai darai dabar, bet kai vidinis neramumas yra tikrai blogas, gali kvėpuoti daug mažiau ir daug giliau. Skirkite laiko priversti save imtis lėtas, gilus įkvėpimas.
- Joga ar tempimo pratimai - Darydami reikalus lėtai ir atvirai, gali priversti smegenis sulėtėti, nes priversite likusį kūną padaryti tą patį.
- Meditacija - Ne visi medituoja ir ne visi nori. Bet jei jūs vis dar gulite užmerktomis akimis, giliai įkvėpkite ir sutelkite savo mintis ir smegenis į tai, ką kontroliuojate (pagalvokite apie ką nors paprasto ir jums įdomaus), tai tikrai gali padėti. (Kaip pavyzdį, kartais pagalvoju apie kreidos gabalą lėtai ir smalsiai rašydamas kiekvieną abėcėlė.) Atminkite, kad meditacija nėra tai, ką sako „meistrai“, būtinai tai yra tai, kas tinka tu. Nekvieskite to meditacija, jei tai padeda.
- Suteikite sau pertrauką - Manau, kad jei aš tiesiog dirbu ir toliau einu ir gaminuosi, tai nepadeda situacijai. Reikalauti, kad mano smegenys greitai mąstytų dirbdamos prie bipolinio vidinio neramumo, nėra pati geriausia idėja. Pabandykite padaryti pertrauką ir atlikti tai, kas įmanoma ramiau.
Iš esmės manau, kad jei galite tikslingai pristabdyti savo fizinį kūną ir mintis, galite tam tikru laipsniu sumažinti vidinį neramumą. Šie vidinio neramumo bipolinio sutrikimo įveikos įgūdžiai toli gražu nėra tobuli, tačiau jie yra kažkas.
Jei jaučiate pastebimą vidinį neramumą, būtinai pasakykite gydytojui. Kaip sakiau, tai gali būti šalutinis vaistų poveikis arba simptomas, kurį galima pašalinti pašalinus gydymą ar keičiant gydymą.
