Neapykantos laukti? Čia yra žinynas

Ar nekenti laukti? Aš darau.

Dėl savo dėmesio stokos aš nusiviliu, kai esu verčiamas nieko nedaryti - būtent tai ir laukia. Aš daug viešai kalbu ir ne kartą esu kalbėjęs zonuotas kaip moderatorius vedė namų tvarkymo pranešimų sąrašą. Pradėdamas savo pristatymą, peržvelgdamas dėmesį, visada turiu keletą nepatogių akimirkų - ir niekada negaliu tiksliai prisiminti, kur moderatorius sakė, kad yra vonios kambarys.

Aš taip pat nusiviliu, jei per kelias valandas negaliu atlikti užduoties. Aš žinau, kad kuo ilgiau išleidžiu užduotis, tuo didesnė tikimybė atitraukti nuo to. O išsiblaškymas reiškia nieko neveikimą - bent jau nieko produktyvaus.

Aš bandžiau nustoti nusivilti, kai turiu laukti, ir negaliu padaryti nieko produktyvaus, ir man nesisekė. Tačiau aš sugalvojau būdų, kaip tai padaryti būkite produktyvesni Per dieną.

Štai septyni, kurie, mano manymu, yra ypač veiksmingi:

1. Nepraleiskite įprastų patikrinimų

Geriausias būdas išvengti didelių problemų yra pagauti jas, kol jos mažos. Ši taisyklė taikoma daugeliui dalykų gyvenime, įskaitant jūsų sveikatą ir automobilį. Neseniai mano automobilio variklis sprogo po to, kai buvau pamiršęs pakeisti alyvą už 20 000 mylių. Kadangi aš visada buvau „per daug užsiėmęs“, kad praleisčiau 20 minučių alyvos keitimui, aš praleidau savaites nenaudodamas savo automobilio.

2. Nustatykite du žadintuvus

Žmonės su ADHD linkę atsikelk vėlai ir neužmigsi pakankamai. Kai esame pavargę, mes labiau linkę daryti klaidas - kurias, be abejo, reikia laiko ištaisyti.

[Nemokamas atsisiuntimas: 10 ADHD įrodančių produktyvumo taisyklių]

Vienas iš būdų būti pakankamai miegui yra nustatyti sekundę Žadintuvas - priminti, kad laikas pradėti vyti prieš miegą. Tokiu būdu atsigulę į lovą būsite labiau atsipalaidavę ir greičiau užmigsite.

3. Nustokite ieškoti pamestų kojinių

Aš tai praleisdavau kelias valandas. Jei jie nepasirodytų (o tai buvo beveik visada), aš įmesčiau visus singlus į skalbinių krepšį. Kas kelis mėnesius rūšiuodavau krepšį, kad pamatyčiau, ar nepasirodė rungtynių. (Žinoma, jie niekada to nepadarė.) Galų gale aš juos visus išmečiau. Koks laiko švaistymas! Dabar sutinku su tuo, kad kojinės dingsta. Kiekviena kojinė, prarandanti savo meilužę, yra skrebučiai, o aš perku naujas kojines, kai atsiranda poreikis.

4. Tapk „nemandagiu“

Pavargote kovoti su miniomis ir laukti ilgos kasos eilutės prekybos centre po darbo? Pirkite bakalėja ankstyvą rytą arba vėlai vakare - arba užsisakykite internetu ir gaukite. Gal galite apsipirkti didžiojo beisbolo žaidimo metu, kai dauguma žmonių yra namuose.

5. Viską iš galvos

Kartą pamiršau pamiršti parodyti gimtadienio pietus su vyru, nes to neparašiau savo planuotojoje. Daugumai žmonių su ADHD, įskaitant save, vienintelis būdas sekti dalykus, kuriuos turime atsiminti, yra surašykite juos į planuotoją.

[Viskas pasidarė paprasčiau]

Jei kaimynas sako labas, arba jei vaikas sako, kad myli tave, galbūt nereikia ištraukti užrašinės. Bet beveik visa kita turėtų būti iškart užrašyta. Priešingu atveju jį pakeis naujos mintys, faktai, prašymai ar gandai.

Įsigykite planuotoją, kuriame yra daug vietos „parkuoti“ savo idėjas ir susitikimus. Visada turėkite su savimi.

6. Nemėginkite daryti visko iš karto

Dėl nuolat egzistuojančios rizikos, kad mes atitrauksime dėmesį, ADHD turintys asmenys paprastai turi problemų dėl ilgų, kelių etapų užduočių, tokių kaip skalbimas, dulkių siurbimas ar garažo valymas. Kiek kartų jūs pradėjote valyti savo stalčius tik tam, kad atsiribotumėte nuo to, ką radote juose?

Paskelbta didelių užduočių paslaptis - suskaidykite jas į keletą mažų užduočių, kurias galima atlikti vienu metu. Pvz., Ne visus drabužius skalbkite vieną dieną, pirmiausia stenkitės skalbti vaikų daiktus pirmadienį, lapus - antradienį, drabužius - trečiadienį. (Įdėjęs krovinį į skalbimo mašiną, darau užduotį, kuri, manau, užtruks 20 minučių. Kai jis bus baigtas, grįžtu į skalbimo mašiną ir nusiimu drabužius.) Tokia pati idėja taikoma ir namų valymui. Valykite vieną kambarį (arba vieną spintą) per dieną.

7. Darykite pavedimus partijomis

Kiekviena išvyka suteikia galimybę laukti daugiau ir labiau atitraukti dėmesį - niekada neprisidėkite prie benzino kainos. Jei įmanoma, sudėkite eilės tvarka ir suplanuokite protingą kelią, kuriuo juos atliksite. Atmeskite vaikus mokykloje, tada eikite į banką (dviejų blokų atstumu), paštą (per gatvę nuo banko), valymo priemones (šalia esančias banke - šiek tiek brangiau, tačiau aš taupu dujas!), ir tada važiuok namo ar į darbas.

Jei einate į darbą po savo pavedimų, atsižvelkite į sustojimus ir galimus vėlavimus, kad nevėluotumėte.

[Gaukite savo prioritetus tiesiai]

Patricia Quinn, M. D., yra „ADDitude“ narė ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Birželio 19 d