Savo gyvenimo kontrolė

Tyrimais nustatiau, kad daugelis žmonių, patyrusių psichinius simptomus ar patyrusius trauminius įvykius, jiems atrodo, kad jie neturi jokios galios ar negali kontroliuoti savo gyvenimo. Jūsų gyvenimo kontrolė galėjo būti perimta, kai jūsų simptomai buvo sunkūs ir buvote labai pažeidžiamoje padėtyje. Šeimos nariai, draugai ir sveikatos priežiūros specialistai galbūt priėmė sprendimus ir ėmėsi veiksmų jūsų vardu, nes jūsų simptomai buvo tokie įkyrūs, negalėjote patys priimti sprendimų, jie manė, kad nepriimsite gerų sprendimų, arba jiems nepatiko jūsų sprendimai pagamintas. Net kai tau sekasi daug geriau, kiti gali tęsti sprendimų priėmimą tavo vardu. Dažnai sprendimai, kurie yra priimti už jus, ir iš to išplaukiantis veiksmas nėra tie, kuriuos būtumėte pasirinkę.

Norint susigrąžinti gyvybę, būtina perimti savo gyvenimo kontrolę priimant pačius sprendimus ir pačius sprendimus. Tai padės geriau jaustis savimi ir netgi gali palengvinti kai kuriuos jus varginančius simptomus.

Norėdami pradėti šį procesą, galite padaryti keletą dalykų. Šiuos dalykus galite atlikti bet kokiu būdu, kuris jums atrodo tinkamas. Jei norite surašyti ar užrašyti savo mintis ir idėjas, naudokite žurnalą, jei norite susitelkti ties tuo, ko norite, motyvuoti save ir užfiksuoti savo pažangą.

1. Pagalvokite apie tai, koks iš tikrųjų yra jūsų gyvenimas. Ar norėtum:

• grįžti į mokyklą ir išmokti to, kas tave ypač domina?

• tam tikru būdu sustiprinti savo talentus?

• kelionė?

• atlikti tam tikros rūšies darbą?

• turėti kitokią namų erdvę ar turėti savo namus?

• persikelti į šalį ar miestą?

• turėti intymų partnerį?

• turi vaikų?

• dirbti su alternatyviu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju rengiant sveikatingumo strategijas?

• priimti savo sprendimus dėl gydymo?

• nustoti šalinti pašalinius poveikius?

• tapti fiziškai aktyvesni?

• numesti ar priaugti svorio?

Tikriausiai galite galvoti apie daugybę kitų idėjų. Užrašykite juos visus. Galbūt norėsite juos laikyti žurnale.

2. Išvardinkite tuos dalykus, kurie anksčiau trukdė daryti tai, ko norėjote. Galbūt tai buvo pinigų ar švietimo trūkumas. Galbūt jūsų simptomai buvo per sunkūs. Galbūt jūsų gydymas daro jus mieguistą ir „erdvų“. Galbūt kažkas jūsų gyvenime reikalauja, kad priimtumėte sprendimus už jus.

Tada užsirašykite, kaip galėtumėte išspręsti kiekvieną problemą, dėl kurios nedarote to, ką norite padaryti, ir esate toks, koks norite būti. Kai tai darysite, priminkite sau, kad esate protingas žmogus. Jums gali būti pasakyta, kad nesate protingas, nes sergate „psichine liga“. Patirti psichiatrinius simptomus dar nereiškia, kad jūsų intelektas yra kokiu nors būdu ribotas. Jūs turite galimybę rasti problemų sprendimo būdus ir stengtis juos išspręsti. Šias problemas galite išspręsti lėtai arba greitai. Galite žengti mažus ar didelius žingsnius - nesvarbu, kas jums tinka ir yra įmanoma. Bet jūs turite tai padaryti, jei norite susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę.

Priimant kontroliuoti savo gyvenimą, gali tekti pakeisti savo santykių su kai kuriais žmonėmis pobūdį. Pavyzdžiui, užuot gydytojui nurodęs, ką daryti, jūs ir gydytojas kalbėtumėte apie jūsų galimybes, o jūs pasirinktumėte tuos, kurie jums atrodė geriausi. Jums gali tekti pasakyti tėvui ar sutuoktiniui, kad patys priimsite sprendimus dėl to, kur gyvensite, ką veiksite ir su kuo bendrausite. Jums gali tekti pasakyti, kad brolis ar brolis, kuris per daug saugojo, gali dabar pasirūpinti savimi.

3. Žinokite savo teises ir reikalaukite, kad kiti gerbtų šias teises. Jei jūsų teisių nepaisoma, susisiekite su savo valstybine apsaugos ir gynimo agentūra (kiekviena valstybė turi vienas - jį galite rasti pagal telefonų knygos būsenos įrašus arba paskambinę į gubernatorius).

Jūsų teises sudaro:

• Turiu teisę reikalauti to, ko noriu.

• Turiu teisę pasakyti „ne“ prašymams ar reikalavimams, kurių negaliu patenkinti.

• Turiu teisę persigalvoti.

• Aš turiu teisę daryti klaidas ir neprivalyti būti tobulas.

• Aš turiu teisę vadovautis savo vertybėmis ir standartais.

• Aš turiu teisę išreikšti visus savo jausmus - tiek teigiamus, tiek neigiamus.

• Turiu teisę niekam pasakyti „ne“, kai jaučiu, kad nesu pasirengęs, nesaugu ar jis pažeidžia mano vertybes.

• Aš turiu teisę pats nusistatyti prioritetus.

• Aš turiu teisę neatsakyti už kitų elgesį, veiksmus, jausmus ar problemas.

• Aš turiu teisę tikėtis iš kitų sąžiningumo.

• Aš turiu teisę pykti.

• Aš turiu teisę būti unikaliu savimi.

• Turiu teisę jausti išsigandimą ir pasakyti „bijau“.

• Turiu teisę pasakyti: „Aš nežinau“.

• Turiu teisę nepateikti pasiteisinimų ar savo elgesio priežasčių.

• Aš turiu teisę priimti sprendimus remdamasis savo jausmais.

• Aš turiu teisę į savo asmeninės erdvės ir laiko poreikius.

• Aš turiu teisę būti žaismingas ir nemandagus.

• Aš turiu teisę būti sveikas.

• Aš turiu teisę būti nepiktnaudžiaujančia aplinka.

• Turiu teisę draugauti ir būti patogus aplinkinius.

• Aš turiu teisę keistis ir augti.

• Aš turiu teisę į tai, kad kiti gerbtų mano poreikius ir norus.

• Aš turiu teisę į orumą ir pagarbą.

• Aš turiu teisę būti laimingas.

Šios teisės pritaikytos Eugene'o Bourne'o knygoje „Nerimas ir fobija“ (Oaklandas, Kalifornija: New Harbinger Publications, 1995).

4. Ugdykite save, kad turėtumėte visą informaciją, reikalingą priimti gerus sprendimus ir perimti savo gyvenimo kontrolę. Studijų šaltinių knygos. Patikrinkite internetą. Paklauskite žmonių, kuriais pasitikite. Priimkite savo sprendimus dėl to, kas jums atrodo teisinga, o kas ne.

5. Suplanuokite savo gyvenimo formavimo strategijas taip, kaip norite. Išsiaiškinkite, koks yra geriausias būdas jums gauti tai, ko norite ar būti toks, koks norite būti. Tada pradėkite dirbti. Laikykitės drąsos ir atkaklumo, kol pasieksite savo tikslą ir išsipildysite svajonę.

Galimas pirmasis žingsnis

Vienas tinkamas būdas, kurį galite pasirinkti pradėti perimti savo gyvenimo kontrolę, yra įsitraukimas į artėjančius rinkimus. Galite pradėti galvodami apie svarbiausių jums politinių klausimų sąrašą. Tai gali būti psichinės ir fizinės sveikatos priežiūra, vaistų kaina, pašalpos neįgaliesiems, būstas, paslaugos žmonėms, socialinis teisingumas, aplinka, švietimas ir užimtumas. Užrašykite keletą pastabų apie veiksmus, kurių norėtumėte, kad jūsų bendruomenė, valstija ar federalinė vyriausybė imtųsi šių problemų. Tada išstudijuokite kandidatus. Sužinokite, kurie kandidatai labiausiai palaiko jūsų požiūrį šiais klausimais ir geriausiai sugebės sukurti palankias permainas. Tada užsiregistruokite iki lapkričio mėnesio, kad galėtumėte balsuoti už tą asmenį ar tuos žmones.

Be to, jei jaučiatės pasirengęs, galėtumėte dar labiau įsitraukti, jei nuspręstumėte:

• susisiekite su grupėmis, kurios rūpinasi jums rūpimais klausimais - paprašykite jų informacijos, savanoriškai padėkite jiems padėti.

• pasikalbėti su šeimos nariais, draugais, kaimynais ir bendradarbiais apie jūsų požiūrį ir jūsų palaikomus kandidatus - skatinti juos balsuoti už jūsų pasirinktus kandidatus.

• praneškite kitiems apie jūsų pageidavimus per buferio lipdukus, kampanijos mygtukus ir vejos ženklus.

• rašydami laišką laikraščio redaktoriui, kad pasidalytumėte savo nuomonėmis, arba paskambinę radijo pokalbių laidose.

• savanoriškai dirbti rinkimų apylinkėse arba dirbti pas tam tikrą kandidatą.

Nesvarbu, ar jūsų kandidatai laimi, ar pralošite, žinosite, kad padarėte viską, ką galėjote, ir kad jūsų pastangomis daugiau žmonių dabar informuojami apie šias problemas. Jūs netgi galite nuspręsti, kad norite eiti į ofisą.

Kitas:Gali būti depresija! Ką tu darai dabar?
~ atgal į psichikos sveikatos atkūrimo pagrindinį puslapį
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją