„Jau negali būti laikas?“

Visi turime vidinį laikrodį, kuris mums nurodo, kiek laiko praėjo.

Kai kuriems laikrodis tiksi garsiai ir nuosekliai, todėl jie gana gerai vertina laiko eigą. Jie naudojasi šiomis žiniomis norėdami nustatyti savo elgesį ir atlikti reikiamus pakeitimus, pavyzdžiui, pagreitinti važiuodami per mažai laiko arba pertvarkykite savo veiklą į svarbiausias užduotis, kad pasikeitus aplinkybėms būtų atliktos svarbiausios užduotys. Jie turi omenyje grafiką ir žino, kur yra pagal tą grafiką - ką jiems liko padaryti ir kiek laiko jie turi padaryti.

Žmonės su ADHD paprastai žino, ką jiems reikia padaryti, tačiau jiems sunku tai padaryti. Jų vidiniai laikrodžiai pažymimi švelniai, per tyliai, kad būtų galima vadovautis jų elgesiu. Dėl to jie įsijaučia į linksmą veiklą, kai turėtų atlikti svarbesnius, mažiau jaudinančius dalykus. Arba jei jie daro ką nors svarbaus, jie gali nepastebėti poreikio pereiti prie kažko kito, pavyzdžiui, eiti į susitikimą, miegoti ar pasiimti vaikus.

Aklina laikas

Ar šie scenarijai apibūdina tave ir tavo gyvenimą?

Laikas sklandus. Dešimt minučių atliekant nuobodų dalyką jums atrodo kaip valanda. Valanda, praleista atliekant įdomų dalyką, jaučiasi kaip 10 minučių.

Jūs nepakankamai įvertinate laiką, reikalingą užduočiai atlikti. Jums sunku nuspėti, kiek laiko užtruks. Planuodami daryti projektą, jūs nepakankamai įvertinate, o ne pervertinate, kiek laiko užtruks projektas.

Tu bėgti vėlai. Neįsivaizduojate, kada laikas išvykti vakarienės ar verslo susitikimo, nes jūsų vidinis žadintuvas dar neskambėjo.

Jūs einate miegoti per vėlai - kiekvieną vakarą. Jūs visą dieną žaidžiate pasivijimą, o tai vėliau verčia miegoti. Neįžiūrite, kaip praeina nestruktūruotos vakaro valandos namuose, todėl net neįsivaizduojate, kad jis eina miegoti.

Jūs visada greitį ir peštynės. Kadangi skubate, jaučiate stresą, kai išeinate pro duris, ir kompensuojate prarastą laiką važiuodami greičiau.

Jūs matote kaip laiko švaistytojas. Jūs esate kritikuojamas už tai, kad pirmiausia atlikote ne tokias svarbias užduotis ir nesigilinate į svarbesnes užduotis - nors tai nėra sąmoningas pasirinkimas.

[Nemokamas atsisiuntimas: Sekite savo laiką]

Laikykis

Tikslas yra pereiti įsipareigojimų procesą laiko kontrolės strategijos atsižvelgiant į jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses, ir tai, ko jums reikia norint tai padaryti. Aš garantuoju, kad šios strategijos yra geros ir padės joms atlikti darbą. Viskas priklauso nuo jų naudojimo. Taigi prisiimkite pažadą žemiau, bet nedarykite to lengvai. Galvok apie tai dieną ar net savaitę. Jei ketinate tai padaryti, įdėkite visas pastangas. Tu to nusipelnei.

Noriu geresnio gyvenimo, todėl įsipareigoju:

• padaryti pakeitimus ir išbandyti ką nors naujo
• stengiuosi kruopščiai naudoti šias strategijas, net kai to nesijaučiu
• būti atviram mokytis iš šios patirties
• būti lanksčiam, kai strategija neveikia
• atsisakyti strategijos tik tada, kai galiu ją pakeisti kita, kuri galbūt veiks geriau.

Nustatykite savo vidinį laikrodį

1.Įdėkite laikrodį į kiekvieną kambarį. Kuo daugiau laikrodžių galite pamatyti (nereikia jų ieškoti), tuo didesnė tikimybė, kad žinosite laiką.

2.Tikrinkite laiką reguliariai. Pabandykite patikrinti dienos laiką. Dėl reguliaraus registravimo bus mažiau tikėtina, kad laikas slinks nepastebimai.

3.Dėvėkite laikrodį. Jūsų telefone yra laikas tam, bet jūs labiau linkę žiūrėti į laiką, jei jis yra ant riešo, nei tuo atveju, jei turėsite ištraukti telefoną.

4.Sugaukite vibraciją ir pypsėjimą. Daugelį skaitmeninių laikrodžių galima nustatyti, kad jie reguliariai pyptelėtų ar skambėtų. Šie priminimai praneša, kad praėjo dar vienas laiko tarpas. Jie gali sugadinti jūsų susitelkimą, jei per ilgai buvote įstrigę. Galite atsisiųsti programas savo išmanusis telefonas įvykdyti tą patį.

5.Užduokite sau klausimą. Jei jums kyla klausimas, kodėl taip ilgai praleidote ką nors darydami, dažnai įpraskite savęs paklausti: „Ką aš turėčiau daryti dabar? Ar tai yra geriausias mano laiko panaudojimas? “Jei to nėra, perjunkite pavaras į tai, kas bus našesnė.

6.Pakabinkite ženklus aplink namą. Išsiaiškinkite, kiek laiko reikia atlikti jūsų rytinę tvarką, tada skaičiuokite atgal nuo laiko, kurį jums reikia vaikščioti išeikite pro duris ir kai turėsite baigti kiekvieną užsiėmimą (pabaigkite pusryčius 8:30 val., apsirengkite iki 8:10 ir pan.) įjungta). Tada kiekviename kambaryje užklijuokite lipnius užrašus ar ženklus, kuriuose nurodoma, kada turėtumėte pereiti prie kitos veiklos.

[„ADHD Ninjas“ (dar žinomas kaip „Mėgstamiausi mūsų ekspertai“) naudojami 41 laiko įsilaužimas]

Praneškite sau, kad laikas baigėsi

7.Nustatykite žadintuvą. Užuot pasikliavę savo vidiniu laikrodžiu, leiskite technologijoms žinoti, kad laikas pradėti ar nustoti ką nors daryti.

8.Naudokite atgalinis laikmatis. Galite naudoti savo skaitmeninį laikrodį arba vieną iš nebrangių virtuvės laikmačių, norėdami įspėti, kad praėjo nustatytas laikas ir laikas atlikti ką nors kitą. Laikmačiai atleidžia nuo to, kad turite stebėti, kiek laiko praėjo. Jei dirbate prie kompiuterio, naudokite „Outlook“ ar kitas programas, kad jus įspėtų.

9.Nustatykite žadintuvą, skirtą pasiruošti nakvynei. Vėlai prasideda ryte, dažnai prasideda vėlai miegoti naktį prieš naktį. Jei įsitraukiate į veiklą ir praleidžiate miegą, nustatykite žadintuvą, kuris skambės, kai laikas pradėti ruoštis miegoti. Laikykitės to, nebent jūsų namas dega.

10.Norėdami apriboti laiką internete, naudokite naršyklės priedus. Nesunku prarasti laiką, kai naudojatės internetu. Viena nuoroda veda į kitą… ir kitą… Atsisiųskite naršyklės priedus, pvz., „Leechblok“, skirtą „Firefox“ ir „Stayfocsed“, skirtą „Google Chrome“, kad apribotumėte laiką konkrečiose svetainėse, taip pat laiką internete.

11.Nustatykite televizorių, kad jis pats išsijungtų. Daugelis televizorių automatiškai išsijungs po tam tikro laiko arba tam tikru metu.

12.Padėkite savo laikrodžio lemputes. Norėdami panaikinti vėlyvo nakties fokusavimą, sieninį jungiklį pakeiskite programuojamu jungikliu. Tamsa primins, kad laikas keltis ir pereiti prie kitos užduoties ar miegoti.

13. Susiekite savo tvarkaraštį su kažkieno kitu. Eidami miegoti, pabudę ir išeidami iš namų tuo pačiu metu kaip šeimos narys, galite sekti to asmens nurodymais, koks laikas ir kur jums turėtų būti. Darbe galite suderinti savo tvarkaraštį su kuo nors kitu, išeidami į susitikimą tuo pačiu metu.

Suplanuokite savo laiką

14. Surašykite dienos tvarkaraštį ir patikrinkite. Sunku žinoti, ar praleidote grafiką, ar ne, jei nežinote, koks yra jūsų tvarkaraštis. Nesiplanuokite kiekvieną akimirką, atlikite tik konkrečius įvykius ar užduotis (palikite banką 3:30 val., Skalbkite prieš pietus). Nurodykite tvarkaraštį, kaip vadovautis savo veiksmais.

15.Pakoreguokite savo tvarkaraštį, pasikeitus aplinkybėms. Retai kuri diena būna tobula. Laikykitės savo tvarkaraščio netoliese, kad galėtumėte juo remtis, kai atsiras kažkas naujo. Neprisiimkite nieko naujo, kol nepatikrinsite, ar tai atitinka jūsų bendrą planą.

16.Laiku pridėkite, kad galėtumėte pasiruošti. Žmonės, sergantys ADHD, atsilieka, kai neatsižvelgia į laiką, reikalingą pereiti iš vienos veiklos į kitą ar išeiti iš namų ar biuro. Norėdami išvažiuoti į verslo susitikimą iki 14 val., Pradėkite rinkti medžiagą ir eikite į automobilį iki 1:40.

17.Prie visų savo įvertinimų pridėkite 50 ar daugiau procentų. Jei turite užsiėmimą, kurio nenustatėte laiku, turite atspėti, kiek laiko tai gali užtrukti. Viskas užtrunka ilgiau, nei mes manome, kad tai bus, todėl įvertinkite savo vertinimus. Jei tai padarysite greičiau, laikykite tai dovana. Kaip ir kiekviena dovana, nesitikėkite, kad ją gausite kiekvieną dieną.

[„Man siaubinga leisti laiką ...“]

Ištrauka išSuprask savo smegenis; Gaukite daugiau darbo: ADHD vykdomųjų funkcijų darbaknygė, pateikė Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Specialty Press, Inc. Autorių teisės 2012 m.

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 17 d