Kai nerimas ir vienatvė apsunkina atostogas

Atostogos gali būti sunkios, kai gyvenate su nerimu ir vienatve. Atostogos gali sukelti stresą bet kam, tačiau kai patiri bet kokio tipo nerimą, jos būna sunkesnės. Tuomet, kai nerimą sukeliate vienišumo ir izoliacijos jausmą, atostogos gali būti gana nuliūdintos. Nerimas gali priversti jaustis vienišiems ypatingą dieną, o vienišumas gali sustiprinti nerimą. Supratimas, kas vyksta su šiomis kančiomis sukeliančiomis patirtimis, gali padėti pakeisti atostogas į gerąją pusę.

Nerimas ir vienatvė: žiauri atostogų pora

Nerimas ir vienatvė prisideda ir sustiprina vienas kitą. Kai atostogos rieda, jie susirenka į komandą ir sukelia neįtikėtiną angį.

Nerimas sukelia žmonių izoliaciją. Izoliacija yra dažnas nerimo sutrikimai tai lengvai tampa vienatve. Kita vertus, kartais mes jaučiamės vieniši, kol nejaučiame nerimo. Atsiribojimas nuo kitų gali sukelti nerimo jausmą, kuris gali būti neaiškus ar specifinis.

Šie du piktadariai gali pasireikšti skirtingai. Kai kuriems žmonėms nerimas ir izoliacija juos laiko namuose, negalėdami išeiti ir prisijungti prie šeimos ar draugų šventėms. Kiti žmonės sugeba išeiti ir lankyti susibūrimus, tačiau nerimas neleidžia jaustis izoliuotiems net perpildytame kambaryje, kuriame pilna artimųjų.

Blogas sąveika neleidžia žmonėms mėgautis atostogomis. Dėl konkrečių minčių šie laikai gali būti beveik nepakeliami.

Poveikis, vienatvės ir nerimo gydymas

Įprastas nerimas, rūpesčiai, kas, jei reikia, ir baimės dažniausiai padidėja atostogų metu. Seni rūpesčiai užklumpa, o nauji užklumpa. Vien jausmas sukuria savo negatyvias mintis, kurias galima dar papildyti. Nesvarbu, ar atostogas praleidžiate patys, ar jaučiatės vienas minioje, gali kilti nerimą keliančių minčių:

• Aš neturėčiau slapstytis namuose.
• Šiame vakarėlyje neturėčiau slėptis prie sienos.
• O kas, jei visi džiaugiasi, kad aš ten ne?
• O kas, jei visi nusivilia, kad aš čia?
• O kas, jei jie kalba apie tai, koks aš nevykėlis?
• Niekas į mane nežiūri. Jie bando manęs išvengti.
• Visi žiūri į mane. Jie teisia mane. Aš jiems nesu pakankamai geras.
• O kas, jei aš visada būnu viena?
• Bijau amžinai būti vieniša.
• O kas, jei aš čia mirsiu pats ir niekas nežinos?
• Man nervina valgyti visų akivaizdoje, nes galiu visur išsipurvinti.
• O kas, jei visi manęs nekenčia, nes likau namuose?
• Aš taip nervinuosi dėl šių žmonių. O kas, jei aš įmesčiau?
• O kas, jei žmonės beldžiasi į duris atnešti man maisto? Ką aš turiu pasakyti?
• O kas, jei niekas man neatneš maisto, o aš neturiu ko valgyti?

Atostogų nerimas yra kaip ir bet koks kitas nerimas: jis neturi tęstis amžinai. Galite pašalinti nerimą dėl to, kad tokiu būdu praleisite atostogas po atostogų. Išbandykite šiuos metodus, kad sumažintumėte vienatvės ir nerimo jausmus bei padidintumėte atostogų laimę:

• Turėkite pradedančiojo protą. Paleiskite lūkesčius, kaip jums ir dienai „turėtų“ arba „neturėtų būti“. Kai pagaunate užkluptą „pečiais“, nukreipkite dėmesį ir priminkite sau, kad viskas yra neutralu, tiesiog yra tai, kas yra („Socialinis nerimas, reikėjimas ir Shoshin [pradedančiojo protas]").
• Padarykite pertraukas. Nesvarbu, kur esate, a atostogos gali tapti didžiulės. Jei įmanoma, išeikite į gryną orą ir gaivų vaikščiojimą arba eikite į kitą kambarį ir ištempkite giliai įkvėpdami.
• Pakeiskite savo mintis į akimirką. Žinomas kaip budrumas, jei norite atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu (pasinaudokite visais savo pojūčiais, kad patrauktumėte save į esamą akimirką), tai padeda mums atitolinti savo mintis nuo nerimo, kaip antai išvardytų aukščiau.
• Gerbk save. Jei esate alkanas, valgykite. Jei tu ne, tada praeik. Jei norite tuo metu, kalbėkite su žmonėmis. Jei norite tik stebėti, darykite tai.
• Prisijungti. Jei esate vienišas ir vienišas, pasijunkite geriau ištiesdamas kitus. Parašyk kam nors senamadišką laišką. Statote ar gaminate daiktus? O kaip praleisti atostogas, padovanoti daiktus vietinėms labdaros organizacijoms?

Nerimas ir vienatvė gali padaryti jūsų atostogas apgailėtinus. Vis dėlto galite pakeisti situaciją ir padaryti naudingų akimirkų per bet kurias atostogas.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.