Omega-3 riebalų rūgštys

February 06, 2020 06:31 | įvairenybės
click fraud protection
Išsami informacija apie omega-3 riebalų rūgštis gydant depresiją, ADHD, bipolinį sutrikimą ir šizofreniją. Sužinokite apie kalio vartojimą, dozavimą ir šalutinį poveikį.

Išsami informacija apie omega-3 riebalų rūgštis gydant depresiją, ADHD, bipolinį sutrikimą ir šizofreniją. Sužinokite apie omega-3 riebalų rūgščių naudojimą, dozavimą ir šalutinį poveikį.

Taip pat žinomas kaip:nepakeičiamos riebiosios rūgštys (EFA), polinesočiosios riebiosios rūgštys (PUFA)

  • Apžvalga
  • Panaudojimas
  • Dietiniai šaltiniai
  • Galimos formos
  • Kaip vartoti?
  • Atsargumo priemonės
  • Galima sąveika
  • Parama tyrimams

Apžvalga

Omega-3 riebiosios rūgštys yra laikomos nepakeičiamosiomis riebalų rūgštimis, tai reiškia, kad jos yra būtinos žmonių sveikatai, tačiau organizmas jų negamina. Dėl šios priežasties omega-3 riebiosios rūgštys turi būti gaunamos iš maisto. Omega-3 riebalų rūgščių galima rasti žuvyse ir tam tikruose augalų aliejuose. Dietoje svarbu išlaikyti tinkamą omega-3 ir omega-6 (kitos nepakeičiamos riebiosios rūgšties) pusiausvyrą, nes šios dvi medžiagos veikia kartu ir stiprina sveikatą. Taip pat žinomos kaip polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA), omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys vaidina lemiamą vaidmenį smegenų veikloje, taip pat normaliame augime ir vystymesi.

instagram viewer

Yra trys pagrindinės omega 3 riebiųjų rūgščių rūšys, vartojamos maisto produktuose ir kurias vartoja organizmas: alfa-linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Kartą suvalgęs, organizmas paverčia ALA į EPA ir DHA - dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštis, kurias kūnas lengviau naudoja. Platūs tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą ir padeda išvengti tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir artritas. Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys yra labai koncentruotos smegenyse ir, atrodo, yra ypač svarbios kognityvinei ir elgesio funkcijai. Tiesą sakant, kūdikiams, kurie nėštumo metu negauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių iš savo motinų, gresia regėjimo ir nervų problemos.

Kaip minėta anksčiau, racione labai svarbu išlaikyti omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių pusiausvyrą. Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą, o dauguma omega-6 riebalų rūgščių skatina uždegimą. Netinkamas šių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių balansas prisideda prie ligos vystymosi, o tinkamas balansas padeda palaikyti ir netgi pagerinti sveikatą. Sveika mityba turėtų sudaryti iš maždaug vieno iki keturių kartų daugiau omega-6 riebalų rūgščių nei omega-3 riebiųjų rūgščių. Įprastoje amerikiečių mityboje paprastai yra 11–30 kartų daugiau omega-6 riebalų rūgščių nei omega-3 riebalų rūgštyse ir daugelyje kitų tyrinėtojai mano, kad šis disbalansas yra reikšmingas veiksnys, didėjantis uždegiminių sutrikimų dažnis Jungtinėse Valstijose Valstijos.

Tačiau atvirkščiai, Viduržemio jūros regiono dietą sudaro sveikesnė omega-3 ir omega-6 pusiausvyra riebalų rūgštys ir daugelis tyrimų parodė, kad žmonėms, kurie laikosi šios dietos, rečiau vystosi širdis liga. Viduržemio jūros dieta neapima daug mėsos (kurioje yra daug omega-6 riebalų rūgščių) ir pabrėžia maistą, kuriame gausu omega-3. riebalų rūgštys, įskaitant nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves, žuvis, alyvuogių aliejus, česnakai, taip pat saikingas vynas vartojimas.

Omega-3 vartojimas

Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali būti naudingos gydant įvairias ligas. Tikriausiai įrodoma apie širdies ligas ir problemas, prisidedančias prie širdies ligų, tačiau omega-3 riebiųjų rūgščių galimas vartojimo būdas apima:

Aukštas cholesterolio kiekis
Tie, kurie laikosi Viduržemio jūros regiono dietos, paprastai turi aukštesnį DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį kraujyje. Panašūs į tuos, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos, inuitų eskimos, kurie suvartoja daug omega-3 riebalų rūgščių iš riebalų žuvis, taip pat paprastai turi padidėjusį DTL cholesterolį ir sumažėjusį trigliceridų kiekį (riebalų medžiaga, cirkuliuojanti kraujyje). Be to, įrodyta, kad žuvų taukų papildai, kurių sudėtyje yra EPA ir DHA, mažina MTL („blogojo“) cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Galiausiai įrodyta, kad graikiniai riešutai (kuriuose gausu ALA) mažina bendrą cholesterolio ir trigliceridų kiekį žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį.

Aukštas kraujo spaudimas
Keletas tyrimų rodo, kad dietos ir (arba) papildai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį smarkiai sumažina. Tačiau reikėtų vengti žuvų, kuriose yra daug gyvsidabrio (pvz., Tuno), nes jos gali padidinti kraujospūdį.

Širdies liga
Vienas geriausių širdies ligų prevencijos ir gydymo būdų yra valgyti mažai riebalų turinčią dietą ir pakeisti maistą, kuriame gausu sočiųjų ir transriebalų su tais, kuriuose gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų (įskaitant omega-3 riebalus) rūgštys). Įrodymai rodo, kad žuvų taukuose esantys EPA ir DHA padeda sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant aukštą cholesterolio ir aukštą kraujo spaudimą. Taip pat yra tvirtų įrodymų, kad šios medžiagos gali padėti išvengti ir gydyti aterosklerozę slopindamos apnašų ir kraujo krešulių susidarymą, kurių kiekviena linkusi užkimšti arterijas. Išgyventų nuo širdies priepuolio tyrimų metu nustatyta, kad kasdieniniai omega-3 riebalų rūgščių papildai smarkiai sumažina mirties, vėlesnių širdies priepuolių ir insulto riziką. Panašiai žmonės, kurie valgo dietą, kurioje gausu ALA, rečiau ištinka mirtiną širdies priepuolį.

Insultas
Tvirti populiacijos tyrimų duomenys rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių (daugiausia iš žuvų) vartojimas, padeda apsaugoti nuo insulto, kurį sukelia apnašų kaupimasis ir kraujo krešuliai arterijose, kurios veda į smegenis. Tiesą sakant, suvalgius bent dvi porcijas žuvų per savaitę, insulto rizika gali sumažėti net 50%. Tačiau žmonėms, valgantiems daugiau nei tris gramus omega-3 riebalų rūgščių per dieną (atitinka 3 porcijas žuvies per dieną), padidėjus hemoraginio insulto rizikai, galimai mirtinam insulto tipui, kai smegenų arterija nutekėja arba plyšimai.

Diabetas
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, paprastai turi aukštą trigliceridų ir žemą DTL kiekį. Iš žuvų taukų pagamintos omega-3 riebiosios rūgštys gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį ir padidinti DTL, todėl cukriniu diabetu sergantiems žmonėms gali būti naudinga valgyti maistą ar vartoti papildus, kuriuose yra DHA ir EPA. ALA (pavyzdžiui, iš linų sėmenų) gali neturėti tokios pačios naudos kaip DHA ir EPA, nes kai kurie žmonės serga diabetui trūksta galimybių efektyviai paversti ALA omega-3 riebalų rūgščių forma, kurią organizmas gali naudoti lengvai.

Svorio metimas
Daugybė antsvorio turinčių žmonių kenčia nuo blogos cukraus kiekio kraujyje kontrolės, diabeto ir aukšto cholesterolio. Tyrimai rodo, kad antsvorio turintys žmonės, kurie vykdo svorio metimo programą, įskaitant mankštą, linkę geriau kontroliuoti savo kraują cukraus ir cholesterolio lygis, kai žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių (pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ir silkė), yra jų mažai riebalų atsargos dieta.

Artritas
Daugelyje klinikinių tyrimų, tiriančių omega-3 riebalų rūgščių papildų naudojimą uždegiminėms sąnarių ligoms, beveik visas dėmesys buvo skirtas reumatoidiniam artritui. Keli straipsniai, apžvelgiantys šios srities mokslinius tyrimus, daro išvadą, kad omega-3 riebiųjų rūgščių papildai mažina odos jautrumą sąnariai, sumažėja rytinis sustingimas ir sumažėja reumatoidą turintiems žmonėms reikalingų vaistų kiekis artritas.

Be to, laboratoriniai tyrimai rodo, kad dietos, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių (ir mažai omega-6 riebalų rūgščių), gali būti naudingos žmonėms, sergantiems kitais uždegiminiais sutrikimais, tokiais kaip osteoartritas. Tiesą sakant, keliuose kremzlių turinčių ląstelių mėgintuvėlių tyrimuose nustatyta, kad omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą ir mažina kremzlę naikinančių fermentų aktyvumą. Panašiai įrodyta, kad Naujosios Zelandijos žaliasis lūpinis midijos (Perna canaliculus) yra dar vienas galimas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. sumažinti sąnarių sustingimą ir skausmą, padidinti sukibimo jėgą ir padidinti vaikščiojimo tempą nedidelėje grupėje žmonių, sergančių osteoartritas. Kai kuriems dalyviams simptomai pablogėjo, kol jie nepagerėjo.

Osteoporozė
Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA, padeda padidinti kalcio kiekį organizme, nusodinti kalcį kauluose ir pagerinti kaulų stiprumą. Be to, tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kuriems trūksta tam tikrų nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių (ypač EPA ir gama-linoleno rūgštis [GLA], omega-6 riebalų rūgštis) dažniau kenčia nuo kaulų nykimo nei tos, kurių normalus šių riebalų kiekis yra riebalų rūgštys. Tyrime, kuriame dalyvavo moterys, vyresnės nei 65 metų, sergančios osteoporoze, toms, kurioms buvo skirti EPA ir GLA papildai, kaulų nykimas per trejus metus buvo žymiai mažesnis nei toms, kurioms buvo paskirta placebo. Daugeliui šių moterų padidėjo kaulų tankis.

Omega-3 nuo depresijos
Žmonėms, negaunantiems pakankamai omega-3 riebalų rūgščių arba nepalaiko sveiko omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių balanso, gali padidėti depresijos rizika. Omega-3 riebiosios rūgštys yra svarbios nervų ląstelių membranų dalys. Jie padeda nervų ląstelėms susisiekti tarpusavyje, o tai yra esminis žingsnis palaikant gerą psichinę sveikatą.

Tyrime, kuriame dalyvavo pacientai, hospitalizuoti dėl depresijos, nustatyta, kad omega-3 riebalų rūgščių lygis yra išmatuojamas, o omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykis yra ypač didelis. Tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys depresija, tie, kurie valgė sveiką mitybą, sudarytą iš riebios žuvies nuo dviejų iki tris kartus per savaitę 5 metus smarkiai sumažino depresijos jausmą ir priešiškumas.

Omega-3 dvipoliui (manijos / depresijos)
Tyrime, kuriame dalyvavo 30 bipoliniu sutrikimu sergančių žmonių, gydytų EPA ir DHA (kartu su įprasta nuotaika) stabilizuojantys vaistai) keturis mėnesius išgyveno mažiau nuotaikos svyravimų ir pasikartojančią depresiją ar maniją nei tie, kurie gavo placebą. Panašus, bet didesnis tyrimas šiuo metu vykdomas Kalifornijos universitete - Los Andželo medicinos mokykloje.

Omega-3 sergant šizofrenija
Preliminarūs duomenys rodo, kad šizofrenija sergantiems žmonėms simptomai pagerėja, kai jiems skiriamos omega-3 riebalų rūgštys. Tačiau neseniai atliktas gerai parengtas tyrimas padarė išvadą, kad EPA papildai nėra geresni už placebą, siekiant pagerinti šios būklės simptomus. Prieštaringi rezultatai rodo, kad norint padaryti išvadas apie omega-3 riebalų rūgščių naudą šizofrenijai, reikia atlikti daugiau tyrimų. Panašiai kaip diabetas, šizofrenija sergantys žmonės gali nesugebėti efektyviai konvertuoti ALA į EPA ar DHA.

Omega-3 dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD)
Vaikų, turinčių dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), organizme gali būti mažai tam tikrų nepakeičiamųjų riebalų rūgščių (įskaitant EPA ir DHA). Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 100 berniukų, tie, kuriems buvo mažesnis omega-3 riebalų rūgščių kiekis, parodė daugiau mokymosi ir elgesio problemos (pvz., nuovargis ir miego sutrikimai) nei berniukams, turintiems normalią omega-3 riebalų rūgštį lygiai. Tyrimais su gyvūnais nustatyta, kad žemas omega-3 riebalų rūgščių kiekis sumažina tam tikrų smegenų cheminių medžiagų (pvz., Dopamino ir serotonino) koncentraciją, susijusią su dėmesiu ir motyvacija. Vis dar reikalingi tyrimai, tiriantys omega-3 papildų gebėjimą pagerinti dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) simptomus. Šiuo metu valgyti maistą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, yra protingas būdas tiems, kurie turi dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD).

Omega-3, skirtas valgymo sutrikimams
Tyrimai rodo, kad anorexia nervosa sergančių vyrų ir moterų polinesočiųjų riebalų rūgščių (įskaitant ALA ir GLA) lygis yra mažesnis nei optimalus. Kai kurie ekspertai, norėdami išvengti komplikacijų, susijusių su nepakeičiamais riebalų rūgščių trūkumais, rekomenduoja gydyti anorexia nervosa programos apima PUFA turtingą maistą, pavyzdžiui, žuvį ir organų mėsą (kurioje yra omega-6 riebiųjų rūgštys).

Nudegina
Nepakeičiamos riebalų rūgštys buvo naudojamos siekiant sumažinti uždegimą ir skatinti žaizdų gijimą nuo nudegimų nukentėjusiems žmonėms. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad omega-3 riebiosios rūgštys padeda palaikyti sveiką baltymų balansą organizme - baltymų balansas yra svarbus atsigaunant po nudegimo. Norint nustatyti, ar omega 3 naudingi žmonėms vienodai, būtina atlikti papildomus tyrimus.

Odos sutrikimai
Vieno tyrimo metu 13 žmonių, ypač jautrių saulės spinduliams, vadinamiems fotodermatitais, vartojant žuvų taukų papildus, pastebimas žymiai mažesnis jautrumas UV spinduliams. Vis dėlto tyrimai rodo, kad vietiniai saulės kremai daug geriau apsaugo odą nuo žalingo saulės poveikio nei omega-3 riebiosios rūgštys. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 40 žmonių, sergančių psoriaze, tie, kurie buvo gydomi vaistais ir EPA papildais, buvo geresni nei tie, kurie buvo gydomi vien vaistais. Be to, daugelis gydytojų mano, kad linų sėmenys (kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių) yra naudingi gydant spuogus.

Uždegiminė žarnos liga (IBD)
Kai omega-3 riebalų rūgštys pridedamos prie vaistų, tokių kaip sulfasalazinas (standartinis vaistas nuo IBD), jie gali sumažinti Krono ligos ir opinio kolito simptomus - dvi IBD rūšis. Vykdoma daugiau tyrimų, skirtų ištirti šią preliminarią išvadą. Atrodo, kad gyvūnams ALA geriau mažina žarnyno uždegimą nei EPA ir DHA. Be to, žuvų taukų papildai gali sukelti šalutinį poveikį, panašų į IBD simptomus (pvz., Vidurių pūtimas ir viduriavimas). Preparatai, skirti atpalaiduoti laiką, gali padėti sumažinti šį nepageidaujamą poveikį.

Astma
Preliminarūs tyrimai rodo, kad omega-3 riebiųjų rūgščių papildai (perilių sėklų aliejaus, kuriame gausu ALA) gali sumažinti uždegimą ir pagerinti plaučių funkciją suaugusiems, sergantiems astma. Omega-6 riebalų rūgštys turi priešingą poveikį: jos linkusios padidinti uždegimą ir pabloginti kvėpavimo funkciją. Mažame, gerai suplanuotame tyrime, kuriame dalyvavo 29 vaikai, sergantys astma, tie, kurie vartojo žuvų taukų papildus, kuriuose gausu 10 mėnesių EPA ir DHA simptomai pagerėjo, palyginti su vaikais, kurie vartojo placebą piliulę.

Geltonosios dėmės degeneracija
Klausimyne, kuris buvo patikėtas daugiau nei 3000 vyresnių nei 49 metų žmonių, nustatyta, kad tie, kurie maiste vartojo daugiau žuvies, buvo mažiau gali būti geltonosios dėmės degeneracija (sunki su amžiumi susijusi akių liga, galinti tapti aklina) nei tiems, kurie vartojo mažiau žuvis. Taip pat atliktas tyrimas, kuriame 350 žmonių, turinčių geltonosios dėmės degeneraciją, palyginimas su 500 žmonių, nenustatyta, kad tie, kurių mityba yra sveika omega-3 ir omega-6 riebiųjų rūgščių ir didesnis žuvų suvartojimas jų racione buvo mažesnė tikimybė, kad ši akis sutrikimas. Kitas didesnis tyrimas patvirtina, kad žuvų EPA ir DHA keturis ar daugiau kartų per savaitę gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Tačiau ypač tas pats tyrimas rodo, kad ALA iš tikrųjų gali padidinti šios akių būklės riziką.

Menstruacinis skausmas
Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 200 danų moterų, menstruacijų metu švelniausi simptomai pasireiškė toms, kurių omega-3 riebiosios rūgštys buvo suvartojamos daugiausia per maistą.

Storosios žarnos vėžys
Panašu, kad vartojant nemažą kiekį omega-3 riebiųjų rūgščių turinčių maisto produktų sumažėja gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika. Pavyzdžiui, eskimai, linkę laikytis riebios dietos, bet valgyti daug žuvų, turinčių omega-3 riebalų rūgščių, turi mažą storosios žarnos vėžio atvejų. Tyrimais su gyvūnais ir laboratoriniais tyrimais nustatyta, kad omega-3 riebalų rūgštys apsaugo nuo storosios žarnos vėžio paūmėjimo, o omega-6 riebalų rūgštys skatina storosios žarnos navikų augimą. Kasdien vartojant EPA ir DHA, žmonėms, turintiems ankstyvąsias ligos stadijas, taip pat sulėtėjo ar net pasikeitė storosios žarnos vėžio progresavimas.

Tačiau atliekant bandymus su gyvūnais, sergančiais metastazavusiu storosios žarnos vėžiu (kitaip tariant, vėžiu, išplitusiu į kitus virusus) kūno dalys, tokios kaip kepenys), omega-3 riebiosios rūgštys iš tikrųjų skatino vėžio ląstelių augimą kepenys. Kol nėra daugiau informacijos, žmonėms, sergantiems pažengusia storosios žarnos vėžiu, geriausia vengti omega-3 riebalų rūgščių papildų ir dietų, kuriose gausu šios medžiagos.

Krūties vėžys
Nors ne visi ekspertai sutinka, moterims, kurios daugelį metų reguliariai vartoja maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali būti mažesnė tikimybė susirgti krūties vėžiu. Be to, rizika mirti nuo krūties vėžio gali būti žymiai mažesnė tiems, kurie valgo didelius omega-3 kiekius iš žuvų ir rudųjų rudadumblių jūros dumblių (paplitę Japonijoje). Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios pakeičia žuvį mėsa. Atrodo, kad omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių pusiausvyra vaidina svarbų vaidmenį vystantis ir augant krūties vėžiui. Vis dar reikia papildomų tyrimų, kad būtų suprastas omega-3 riebalų rūgščių poveikis krūties vėžio prevencijai ar gydymui. Pavyzdžiui, keli tyrėjai spėja, kad omega-3 riebalų rūgštys kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis (būtent vitaminu C, vitaminas E, beta karotinas, selenas ir koenzimas Q10) gali būti ypač vertingi užkertant kelią krūties prevencijai ir gydymui vėžys.

Prostatos vėžys
Laboratoriniai ir gyvūnų tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys (ypač DHA ir EPA) gali slopinti prostatos vėžio augimą. Panašiai iš gyventojų grupių atliktų gyventojų grupių tyrimų matyti, kad mažai riebalų turinti dieta, pridedama omega-3 riebalų rūgščių iš žuvų ar žuvų taukų, padeda užkirsti kelią prostatos vėžiui. Kaip ir krūties vėžys, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių pusiausvyra atrodo ypač svarbi siekiant sumažinti šios būklės riziką. Tačiau ALA gali nesuteikti tų pačių pranašumų kaip EPA ir DHA. Tiesą sakant, vienas neseniai atliktas tyrimas, vertinantis 67 vyrus, sergančius prostatos vėžiu, nustatė, kad jų ALA lygis buvo didesnis nei vyrų, kuriems nebuvo prostatos vėžio. Reikia atlikti daugiau šios srities tyrimų.

Kiti
Nors reikia papildomų tyrimų, išankstiniai įrodymai rodo, kad omega-3 riebiosios rūgštys taip pat gali būti naudingos saugantis nuo tam tikrų infekcijų ir gydyti įvairias ligas, įskaitant opas, migreninius galvos skausmus, priešlaikinį gimdymą, emfizemą, psoriazę, glaukomą, Laimo ligą, vilkligę ir paniką. išpuoliai.

Dietiniai Omega-3 šaltiniai

Žuvų ir augalų aliejai yra pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių maisto šaltinis. Kitas galimas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra Naujosios Zelandijos žalios lupamos midijos (Perna canaliculus), kurias šimtmečius maoriai naudojo geros sveikatos skatinimui. EPA ir DHA yra šaltojo vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, otas, sardinės ir silkė. ALA yra linų sėmenų, linų sėmenų aliejuje, rapsų (rapsų) aliejuje, sojos pupelėse, sojų pupelių aliejuje, moliūgų sėklose, moliūgų sėklų aliejuje, purslane, perilės sėklų aliejuje, graikiniuose riešutuose ir graikinių riešutų aliejuose.

Galimos Omega-3 formos

Be aprašytų mitybos šaltinių, EPA ir DHA gali būti vartojami žuvų taukų kapsulių pavidalu. Linų sėmenys, linų sėmenų aliejus ir žuvų taukai turėtų būti laikomi šaldytuve. Visas linų sėmenis reikia sumalti per 24 valandas nuo naudojimo, kitaip ingredientai praranda savo aktyvumą. Linų sėklos taip pat tiekiamos žemės pavidalu, specialioje „mylar“ pakuotėje, kad linų sėmenų komponentai liktų aktyvūs.

Įsitikinkite, kad nusipirkite omega-3 riebalų rūgščių papildus, kuriuos pagamino nusistovėjusios įmonės, kurios patvirtina, kad jų produktuose nėra sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris.

Kaip vartoti Omega-3

Vaikų

Tikslios saugios ir veiksmingos visų rūšių omega-3 riebalų rūgščių papildų dozės vaikams nenustatytos.

AAA ir DHA

  • EPA ir DHA natūraliai randami motinos piene; todėl kūdikiai, maitinami krūtimi, turėtų gauti pakankamą šių medžiagų kiekį.
  • Kūdikių mišiniuose turėtų būti mažiau kaip 0,1% EPA.
  • Kūdikių mišiniuose turi būti 0,35% DHA.

ALA

  • Žindomi kūdikiai turėtų gauti pakankamą kiekį ALA, jei motina suvartoja pakankamai šios riebalų rūgšties.
  • Kūdikių mišiniuose turėtų būti 1,5% ALA.

Linų sėmenų aliejus

  • Linų sėmenų aliejus gali būti dedamas į vaiko racioną, kad padėtų subalansuoti riebalų rūgštis. Jei kūdikis maitinamas krūtimi, motina gali nuryti aliejaus arba šviežių maltų sėklų, kad padidintų riebalų kiekį motinos piene. Dozavimą suaugusiesiems skaitykite žemiau.

Linų sėmenys

  • Vaikams (nuo 2 iki 12 metų): 1 arbatinis šaukštelis maltų linų sėmenų per dieną arba 1 arbatinis šaukštelis šviežio linų sėmenų aliejaus vidurių užkietėjimui

Suaugęs

AAA ir DHA

  • Pakankama suaugusiųjų EPA ir DHA paros norma turėtų būti bent 220 mg per parą.
  • Tam tikroms sveikatos būklėms gydyti paprastai rekomenduojama vartoti nuo dviejų iki trijų porcijų riebių žuvų (maždaug 1250 mg EPA ir DHA per dieną).

Žuvų taukų papildai

  • 3000–4000 mg standartizuotų žuvų taukų per dieną. (Šis kiekis atitinka maždaug 2–3 porcijas riebių žuvų per savaitę.)
  • Paprastai 1000 mg žuvų taukų kapsulėse yra 180 mg EPA ir 120 mg DHA

ALA

  • Pakankama suaugusiųjų ALA paros norma turėtų būti maždaug 2220 mg per parą.

Linų sėmenų aliejus

  • Bendrai sveikatai rekomenduojama vieną ar du šaukštus linų sėmenų aliejaus per dieną.
  • Norint išvengti tam tikrų susirgimų, rekomenduojamos dozės iki 3000 mg per parą, o tokioms ligoms gydyti gali būti rekomenduojamos iki 6000 mg per parą dozės.

Linų sėmenys

  • 1 valgomasis šaukštas du – trys kartus per dieną arba 2–4 ​​šaukštai vieną kartą per dieną. Prieš valgydami sumalkite ir užgerkite dideliu kiekiu vandens.
  • Nuoviras (skystis, paruoštas verdant linų sėmenis vandenyje): Neapdorotas nesmulkintos sėklos šaukštas, troškinamas 1 puodelyje vandens 10–15 minučių, nukoškite ir gerkite.
  • 100 gramų neapdorotų linų sėmenų suteikia 22 800 mg ALA

Atsargumo priemonės

Dėl galimo šalutinio poveikio ir sąveikos su vaistais maisto papildai turėtų būti vartojami tik prižiūrint išmanančiam sveikatos priežiūros specialistui.

Omega-3 riebalų rūgštis turėtų vartoti atsargiai žmonės, kurie lengvai pleiskanoja, kraujuoja, arba vartoti kraują skystinančius vaistus, nes gali atsirasti per didelis omega-3 riebalų rūgščių kiekis kraujavimas. Tiesą sakant, žmonės, kurie valgo daugiau nei tris gramus omega-3 riebalų rūgščių per dieną (atitinka 3 porcijas žuvies per dieną), gali padidėja hemoraginio insulto, galimai mirtinos būklės, kai nutekėja smegenų arterija, rizika arba plyšimai.

Žuvų taukai gali sukelti vidurių pūtimą ir viduriavimą. Preparatai, skirti atpalaiduoti laiką, gali sumažinti šį šalutinį poveikį.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar šizofrenija, gali trūkti galimybės konvertuoti ALA į EPA ir DHA, kurios yra lengviau naudojamos organizme. Todėl žmonės, sergantys šiomis ligomis, turėtų gauti omega-3 riebiųjų rūgščių iš maisto šaltinių, kuriuose gausu EPA ir DHA.

Nors tyrimais nustatyta, kad reguliarus žuvų (į kurias įeina omega-3 riebalų rūgštys EPA ir DHA) vartojimas gali sumažinti geltonosios dėmės riziką degeneracija, neseniai atliktame tyrime, kuriame dalyvavo dvi didelės vyrų ir moterų grupės, nustatyta, kad dietos, kuriose gausu ALA, gali iš esmės padidinti šios rizikos liga. Šioje srityje reikia daugiau tyrimų. Kol ši informacija nepasiekiama, žmonėms, turintiems geltonosios dėmės degeneraciją, geriau gauti omega-3 riebalų rūgštis iš EPA ir DHA šaltinių, o ne iš ALA.

Panašiai kaip geltonosios dėmės degeneracija, žuvis ir žuvų taukai gali apsaugoti nuo prostatos vėžio, tačiau vyrams ALA gali būti susijusi su padidėjusia prostatos vėžio rizika. Reikia atlikti daugiau šios srities tyrimų.

Geriausia naudoti lipidų ekstraktus, o ne miltelių pavidalo Naujosios Zelandijos žalių lūpų midijas, nes yra mažesnė alerginės reakcijos tikimybė. Žmonės, alergiški jūros gėrybėms, turėtų vengti Naujosios Zelandijos žaliųjų lūpų midijų. Kai kuriems asmenims, vartojantiems Naujosios Zelandijos žaliąsias lūpines midijas, artrito simptomai gali sustiprėti, kol jie nepagerės.

Galima sąveika

Jei šiuo metu esate gydomas šiais vaistais, neturėtumėte vartoti omega-3 riebalų rūgščių papildų, prieš tai nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kraują skystinantys vaistai
Omega-3 riebalų rūgštys gali sustiprinti aspirino ar varfarino kraują skystinantį poveikį. Nors aspirino ir omega-3 riebalų rūgščių derinys tam tikromis aplinkybėmis iš tikrųjų gali būti naudingas (pvz kaip širdies liga), jie turėtų būti vartojami kartu tik vadovaujant ir prižiūrint jūsų sveikatos priežiūrai teikėjas.

Ciklosporinas
Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gydymo ciklosporinu metu gali sumažinti toksinį šalutinį poveikį (pvz., Aukštą kraujo spaudimą ir inkstų pažeidimą), susijusį su šiuo vaistu pacientams, kuriems persodinti.

Eretinatinas ir aktualūs steroidai
Omega-3 riebalų rūgščių (ypač EPA) pridėjimas prie etretinato ir vietinių kortikosteroidų vartojimo schemos gali pagerinti psoriazės simptomus.

Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai
Laikydamiesi tam tikrų mitybos gairių, įskaitant padidindami omega-3 riebalų rūgščių kiekį savo racione ir sumažindami omega-6 iki omega-3 santykis, gali leisti daugiau cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, žinomų kaip „statinai“ (tokių kaip atorvastatinas, lovastatinas ir simvastatinas), veikti daugiau efektyviai.

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU)
Tyrime su gyvūnais gydymas omega-3 riebalų rūgštimis sumažino nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) opų riziką. Reikia atlikti daugiau tyrimų, norint įvertinti, ar omega-3 riebalų rūgštys turėtų tokį patį poveikį žmonėms.

Atgal į: Vitaminų papildas

Parama tyrimams

Al-Harbi MM, Islamo MW, Al-Shabanah OA, Al-Ghavable NM. Ūminio žuvų taukų (omega-3 jūrinio triglicerido) vartojimo poveikis žiurkių skrandžio opoms ir sekrecijai, kurią sukelia įvairūs ulcerogeniniai ir nekroziniai agentai. „Fed Chem Toxic“. 1995;33(7):555-558.

Albertas CM, Hennekensas CH, O'Donnelis CJ ir kt. Žuvies vartojimas ir staigios širdies mirties rizika. JAMA. 1998;279(1):23-28.

Ando H, Ryu A, Hashimoto A, Oka M, Ichihashi M. Linolo rūgštis ir alfa-linoleno rūgštis pašviesina ultravioletinių spindulių sukeltą odos hiperpigmentaciją. Arch Dermatol Res. 1998;290(7):375-381.

Andreassenas AK, „Hartmann A“, „Offstad J“, „Geiran O“, „Kvernebo K“, „Simonsen S.“ Hipertenzijos profilaktika vartojant omega-3 riebalų rūgštis širdies persodinimo recipientams. „J Am Coll Cardiol“. 1997;29:1324-1331.

Angerer P, von Schacky C. n-3 polinesočiosios riebalų rūgštys ir širdies bei kraujagyslių sistema. Curr Opin Lipidol. 2000;11(1):57-63.

Anti M, Armelau F, Marra G ir kt. Skirtingų žuvų taukų dozių poveikis tiesiosios žarnos ląstelių proliferacijai pacientams, sergantiems sporadine storosios žarnos adenoma. Gastroenterologija. 1994;107(6):1892-1894.

Apeliacija LJ. Nefarmakologiniai gydymo būdai, mažinantys kraujospūdį: nauja perspektyva. Klinikinis kardiolis. 1999; 22 (Suppl. III): III1 – III5.

Arnoldas LE, „Kleykamp D“, „Votolato N“, „Gibson RA“, „Horrocks L.“ Galimas ryšys tarp su maistu gaunamų riebalų rūgščių ir elgesio: bandomasis serumo lipidų tyrimas esant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui. J Vaikų paauglių psichofarmakolis. 1994;4(3):171-182.

Aronsonas WJ, Glaspy JA, Reddy ST, Reese D, Heber D, Bagga D. Prostatos vėžiu sergančių vyrų polinesočiųjų omega-3 / omega-6 santykio su dietiniais žuvų taukais moduliavimas. Urologija. 2001;58(2):283-288.

Badalamenti S, Salerno F, Lorenzano E ir kt. Mitybos papildymas inkstais, vartojant žuvų taukus, pacientams, vartojantiems ciklosporinu gydomus kepenis. Hepatolis. 1995;2(6):1695-1701.

Baumgaertelis A. Alternatyvūs ir prieštaringi dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimo gydymo būdai. Šiaurės Amerikos vaikų klinika. 1999; 46 (5): 977–992.

Belluzzi A, Boschi S, Brignola C, Munarini A, Cariani C, Miglio F. Polinesočiosios riebalų rūgštys ir uždegiminė žarnyno liga. Am J Clin mityba. 2000; 71 (Suppl): 339S-342S.

Belluzzi A, Brignolia C, Campieri M, Pera A, Boschi S, Miglioli M. Žarnynu padengto žuvų taukų preparato poveikis atkryčiams nuo Krono ligos. Naujasis Engl J Med. 1996;334(24):1558-1560.

„Boelsma E“, „Hendriks HF“. Roza L. Mitybos odos priežiūra: mikroelementų ir riebalų rūgščių poveikis sveikatai. Am J Clin mityba. 2001;73(5):853-864.

Bonaa KH, Bjerve KS, Nordoy A. Plazmos fosfolipidų dokozaheksaeno ir eikozapentaeno rūgštys skirtingai siejamos su didelio tankio lipoproteinais žmonėms. Arteriosclerio trombas. 1992;12(6):675-681.

Broadhurst CL, Cunnane SC, Crawford MA. Rifto slėnio ežerų žuvys ir vėžiagyviai užtikrino smegenims būdingą ankstyvojo Homo mitybą. Br J Nutr. 1998;79(1):3-21.

Rudasis didžėjus, „Dattner AM“. Fitoterapinis požiūris į įprastas dermatologines sąlygas. Arch Dermtol. 1998;134:1401-1404.

„Bruinsma“ KA, „Taren“ DL. Dietos laikymasis, nepakeičiamų riebalų rūgščių vartojimas ir depresija. Nutrition Rev. 2000;58(4):98-108.

Burgess J, Stevens L, Zhang W, Peck L. Ilgos grandinės polinesočiosios riebalų rūgštys vaikams, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą. Am J Clin mityba. 2000; 71 (papildas): 327S-330S.

Ramesnis kompiuteris. n-3 polinesočiosios riebiosios rūgštys, uždegimas ir imunitetas: pilamas aliejaus neramiuose vandenyse ar kita žuvienė? Nut Res. 2001;21:309-341.

„Caron MF“, „White CM“. Maisto papildų antihiperlipideminių savybių įvertinimas. Farmakoterapija. 2001;21(4):481-487.

„Cellini M“, „Caramazzu N“, „Mangiafico P“, „Possati GL“, „Caramazza R.“ Riebalų rūgščių vartojimas gydant glaukominę opinę neuropatiją. „Acta Ophthalmol Scand Supplies“. 1998;227:41-42.

Cho E, Hung S, Willet WC, Spiegelman D, Rimm EB, Seddon JM ir kt. Perspektyvus dietinių riebalų ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizikos tyrimas. Am J Clin mityba. 2001;73(2):209-218.

Christensen JH, Skou HA, Fog L, Hansen V, Vesterlund T, Dyerberg J, Toft E, Schmidt EB. Jūros n-3 riebalų rūgštys, vyno suvartojimas ir širdies ritmo kitimas pacientams, kuriems atlikta koronarinė angiografija. Cirkuliacija. 2001;103:623-625.

„Clark WF“, „Kortas C“, AP Heidenheimas, „Garland J“, „Spanner E“, „Parbtani A“. Linų sėklų nefritas: dvejų metų nekontroliuojamas placebo kontrolinis kryžminis tyrimas. „J Am Coll Nutr“. 2001; 20 (2 atsargos): 143–148.

Connolly JM, Gilhooly EM, Rose DP. Sumažinto mitybinės linolo rūgšties, vartojamos atskirai arba derinant su dumblių dokozaheksaeno rūgšties šaltiniu, poveikis MDA-MD-231 krūties vėžio ląstelių augimui ir apoptozė nuogoms pelėms. Mitybos skardinė. 1999;35(1):44-49.

„Connor SL“, „Connor WE“. Ar žuvų taukai yra naudingi koronarinių arterijų ligų prevencijai ir gydymui? Am J Clin mityba. 1997; 66 (Suppl): 1020S-1031S.

„Curtis CL“, „Hughes CE“, „Flannery CR“, „Little CB“, „Harwood JL“, „Caterson B“. N-3 riebiosios rūgštys ypač moduliuoja katabolinius veiksnius, susijusius su sąnario kremzlės irimu. J Biol Chem. 2000;275(2):721-724.

„Danao-Camara TC“, Shintani TT. Dietinis uždegiminio artrito gydymas: atvejų ataskaitos ir literatūros apžvalga. Havajų med. Dž. 1999;58(5):126-131.

Danno K, Sugie N. Psoriaze vulgaris gydyti kartu su mažomis dozėmis etretinato ir eikozapentaeno rūgštimi. J Dermatol. 1998;25:703-705.

Davidson MH, Maki KC, Kalkowski J, Schaefer EJ, Torri SA, Drennan KB. Docosahexeaenoic rūgšties poveikis serumo lipoproteinams pacientams, sergantiems kombinuota hiperlipidemija. Atsitiktinis, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. „J Am Coll Nutr“. 1997;16:3:236-243.

de Deckere EAM. Galimas žuvų ir žuvų n-3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių teigiamas poveikis sergant krūties ir storosios žarnos vėžiu. Eur J Vėžys Ankstesnis. 1999;8:213-221.

„deDeckere EAM“, „Korver O“, „Verschuren PM“, MB „Katan“. Augalinės ir jūrinės žuvies ir n-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių sveikatos aspektai. Eur J Clin Nutr. 1998;52(10):749-753.

de Logeril M, Salen P, Martin JL, Monjaud I, Delaye J, Mamelle N. Viduržemio jūros dieta, tradiciniai rizikos veiksniai ir širdies ir kraujagyslių komplikacijų dažnis po miokardo infarkto: Liono dietos širdies tyrimo galutinė ataskaita. Cirkuliacija. 1999;99(6):779-785.

„De-Souza DA“, Greene LJ. Farmakologinė mityba po nudegimo. J Nutr. 1998;128:797-803.

Debiutas B. Danų moterų menstruacinis skausmas koreliuoja su mažu n-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių vartojimu. Eur J Clin Nutr. 1995;49(7):508-516.

Dewailly E, Blanchet C, Lemieux S ir kt. n-3 riebiųjų rūgščių ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksniai tarp inuitų Nunaviko. Am J Clin mityba. 2001;74(4):464-473.

Dichi I, Frenhane P, Dichi JB, Correa CR, Angeleli AY, Bicudo MH ir kt. Omega-3 riebalų rūgščių ir sulfasalazino palyginimas opinio kolito metu. Mityba. 2000;16:87-90.

Edwards R, Peet M, Shay J, Horrobin D. Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekis pacientams, sergantiems depresija, racione ir eritrocitų membranose. J Įtakos sutrikimas. 1998;48(2-3):149-155.

Vyresnio amžiaus suaugusiųjų riebios žuvies vartojimas ir mirštamumas nuo išeminės širdies ligos: širdies ir kraujagyslių širdies tyrimas. Pristatytas 41-ojoje Amerikos širdies asociacijos kasmetinėje širdies ir kraujagyslių ligų epidemiologijos ir prevencijos konferencijoje. AHA. 2001.

Fenton WS, Dicerson F, Boronow J ir kt. Placebu kontroliuojamas omega-3 riebalų rūgšties (etilo eikozapentaeno rūgšties) papildymo tyrimas dėl likusių simptomų ir pažinimo sutrikimų sergant šizofrenija. Am J psichiatrija. 2001;158(12):2071-2074.

Foulonas T, Richardas M. J., Payenas N ir kt. Žuvų taukų riebalų rūgščių poveikis plazmos lipidams ir lipoproteinams bei oksidanto ir antioksidanto pusiausvyros sutrikimas sveikiems asmenims. „Scan J Clin Lab Invest“. 1999;59(4):239-248.

Freemanas VL, Meydani M, Yong S, Pyle J, Flanigan RC, Waters WB, Wojcik EM. Prostatinis riebalų rūgščių lygis ir lokalizuoto prostatos vėžio histopatologija. J Urolis. 2000;164(6):2168-2172.

Friedberg CE, Janssen MJ, Heine RJ, Grobbee DE. Žuvų taukai ir glikemijos kontrolė sergant diabetu: metaanalizė. Cukrinio diabeto priežiūra. 1998;21:494-500.

„Frieri G“, „Pimpo MT“, „Palombieri A“, „Melideo D“, „Marcheggiano A“, „Caprilli R“ ir kt. Polinesočiųjų riebalų rūgščių maisto papildai: pagalbinis metodas gydant Helicobacter pylori infekciją. Nut Res. 2000;20(7):907-916.

Gamez-Mez N, Higuera-Ciapara I, Calderon de la Barca AM, Vazquez-Moreno L, Noriega-Rodriquez J, Angulo-Guerrero O. Kalifornijos įlankos Sardinops sagax caeruleus sardinių aliejaus riebiųjų rūgščių sudėties ir kokybės sezoniniai skirtumai. Lipidai. 1999;34)6_: 639-642.

Geerling BJ, Badart-Smook A, van Deursen C ir kt. Maisto papildai su N-3 riebalų rūgštimis ir antioksidantais pacientams, sergantiems Krono liga, esant remisijai: poveikis antioksidantų būklei ir riebalų rūgščių profiliui. Uždegiminis žarnos dis. 2000;6(2):77-84.

„Geerling BJ“, „Houwelingen AC“, „Badart-Smook A“, „Stockbrü'gerger WW“, „Brummer R-JM“. Pacientų, sergančių Krono liga, riebalų suvartojimas ir riebalų rūgščių apibūdinimas fosfolipidų plazmoje ir riebaliniame audinyje, palyginti su kontrolinėmis grupėmis. Aš esu J Gastroenterolis. 1999;94(2):410-417.

„Gibson SL“, „Gibson RG“. Artrito gydymas Perna canaliculus lipidų ekstraktu: atsitiktinių imčių tyrimas. Papildyti Ther Med. 1998;6:122-126.

Griffini P, Fehres O, Klieverik L ir kt. Dietinės omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys skatina storosios žarnos karcinomos metastazes žiurkių kepenyse. Gali Res. 1998;58(15):3312-3319.

„GISSI-Prevenzione“ tyrėjai. Maisto papildas su n-3 polinesočiosiomis riebiosiomis rūgštimis ir vitaminu E po miokardo infarkto: GISSI-Prevenzione tyrimo rezultatai. Lancetas. 1999;354:447-455

„Halpern G-M“. Perna canaliculus (Lyprinol) stabilizuoto lipidų ekstrakto priešuždegiminis poveikis. „Allerg Immunol“ (Paryžius). 2000;32(7):272-278.

„Harper CR“, Jacobsono TA. Gyvenimo riebalai: omega-3 riebalų rūgščių vaidmuo užkertant kelią koronarinei širdies ligai. Arka intern. 2001;161(18):2185-2192.

Harrisas WS. N-3 riebalų rūgštys ir serumo lipoproteinai: tyrimai su žmonėmis. Am J Clin mityba. 1997; 65 (5): 1645S (10).

Hayashi N, Tsuguhiko T, Yamamori H ir kt. Intraveninių w-6 ir w-3 riebalų emulsijų poveikis azoto sulaikymui ir baltymų kinetikai sudegusių žiurkių organizme. Mityba. 1999;15(2):135-139.

Hibbeln JR. Žuvų vartojimas ir pagrindinė depresija. Lancetas. 1998;351(9110):1213.

Hibbeln JR, Salem N, Jr. Dietinės nesočiosios riebalų rūgštys ir depresija: kai cholesterolis netenkina. Am J Clin riešutas. 1995;62(1):1-9.

Holman RT, Adams CE, Nelson RA ir kt. Pacientams, sergantiems nervine anoreksija, pasireiškia pasirinktų nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių trūkumas, neesminių riebalų rūgščių kompensaciniai pokyčiai ir sumažėjęs plazmos lipidų sklandumas. J Nutr. 1995;125:901-907.

Homanas van der Heide'as JJ, „Bilo HJ“, „Tegzess AM“, „Donker AJ“. Maisto papildų su žuvų taukais poveikis ciklosporinu gydytų inkstų persodinimo pacientų inkstų funkcijai. Transplantacija. 1990;49:523-527.

„Horrobin DF“. Membranos fosfolipidų hipotezė kaip biocheminis pagrindas neurodevelopmental šizofrenijos koncepcijai. Schizophr Res. 1998;30(3):193-208.

„Horrobin DF“, CN „Bennett“. depresija ir bipolinis sutrikimas: ryšiai su sutrikusia riebalų rūgščių ir fosfolipidų apykaita ir diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, imunologiniais sutrikimais, vėžiu, senėjimu ir osteoporoze. Prostaglandinai Leukot Essent riebiosios rūgštys. 1999;60(4):217-234.

„Horrocks LA“, „Yeo YK“. Dokosaheksaeno rūgšties nauda sveikatai. Pharmacol Res. 1999;40(3):211-225.

Howe PR. Ar galime rekomenduoti žuvų taukus hipertenzijai gydyti? „Clin Exp Pharmacol Physiol“. 1995;22(3):199-203.

„Hrboticky N“, „Zimmer B“, kompiuteris „Weber“. Alfa-linololeno rūgštis sumažina lovastatino sukeltą arachidono rūgšties padidėjimą ir padidina ląstelių ir lipoproteinų eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgščių kiekį Hep G2 ląstelėse. J Nutr Biochem. 1996;7:465-471.

Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE ir kt. Dietinis alfa-linoleno rūgšties vartojimas ir mirtinų išeminės širdies ligų rizika moterims. Am J Clin mityba. 1999;69:890-897.

Iso H, Rexrode KM, Stampfer MJ, Manson JE, Colditz GA, Speizer FE ir kt. Žuvų ir omega-3 riebalų rūgščių vartojimas ir insulto rizika moterims. JAMA. 2001;285(3):304-312.

„Jeschke MG“, „Herndon DN“, „Ebener C“, „Barrow RE“, „Jauch KW“. Maistinė intervencija, kurioje gausu vitaminų, baltymų, aminorūgščių ir omega-3 riebalų rūgščių, pagerina baltymų metabolizmą hipermetabolinės būklės metu po terminio sužalojimo. Arka Surg. 2001;136:1301-1306.

Juhl A, Marniemi J, Huupponen R, Virtanen A, Rastas M, Ronnemaa T. Dietos ir simvistatino poveikis serumo lipidams, insulinui ir antioksidantams hipercholesterolemija sergantiems vyrams; atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. JAMA. 2002;2887(5):598-605.

„Klurfeld DM“, „Bull AW“. Riebalų rūgštys ir storosios žarnos vėžys eksperimentiniuose modeliuose. Am J Clin riešutas. 1997; 66 (6 Suppl): 1530S-1538S.

Kooijmans-Coutinho MF, Rischen-Vos J, Hermans J, Arndt JW, van der Woude FJ. Dietiniai žuvų taukai pacientams, kuriems persodinti inkstai ir kurie buvo gydomi ciklosporinu A: jokio teigiamo poveikio neparodė. J Am Soc Nefrolis. 1996;7(3):513-518.

Krauss RM, Eckel RH, Howard B ir kt. AHA mokslinis teiginys: AHA dietos gairės, 2000 m. Revizija: Amerikos širdies asociacijos mitybos komiteto pranešimas sveikatos priežiūros specialistams. Cirkuliacija. 2000;102(18):2284-2299.

Kremerio JM. N-3 riebalų rūgščių papildai sergant reumatoidiniu artritu. Am J Clin mityba. 2000 m. (1 priedas): 349S-351S.

„Kris-Etherton P“, „Eckel RH“, „Howard BV“, „St. Jeor S“, „Bazzare TL“. AHA mokslo patarimai: Liono dietos širdies tyrimas. Viduržemio jūros regiono šalies nacionalinės švietimo cholesterolio vartojimo programos / Amerikos širdies asociacijos privalumai. Dietinis širdies ir kraujagyslių ligų dietos modelis. Cirkuliacija. 2001;103:1823.

Kris-Etherton PM, Taylor DS, Yu-Poth S ir kt. Polinesočiosios riebalų rūgštys maisto grandinėje JAV. Am J Clin mityba. 2000; 71 (1 atsarga): 179S-188S.

Kruger MC, Coetzer H, de Winter R, Gericke G, van Papendorp DH. Kalcio, gama-linoleno rūgšties ir eikozapentaeno rūgšties papildai senatvinei osteoporozei gydyti. Aging Clin Exp Res. 1998;10:385-394.

Kruger MC, „Horrobin DF“. Kalcio metabolizmas, osteoporozė ir nepakeičiamos riebalų rūgštys: apžvalga. Prog Lipid Res. 1997;36:131-151.

„Kulkarni PS“, „Srinivasan BD“. Ciklooksigenazės ir lipoksigenazės keliai priekinėje šlaplės ir junginės dalyje. Prog Clin Biol Res. 1989;312:39-52.

Kuroki F, Iida M, Matsumoto T, Aoyagi K, Kanamoto K, Fujishima M. Serumo n3 polinesočiosios riebalų rūgštys pasigenda sergant Krono liga. Dig Dis Sci. 1997;42(6):1137-1141.

Laugharne JD, Mellor JE, Peet M. Riebalų rūgštys ir šizofrenija. Lipidai. 1996; 31 (Suppl): S-163-165.

Levy E, Rizwan Y, Thibault L ir kt. Pakitęs lipidų profilis, lipoproteinų sudėtis ir oksidantų bei antioksidantų būklė sergant vaikų Krono liga. Am J Clin mityba. 2000;71:807-815.

„Lockwood K“, „Moesgaard S“, „Hanioka T“, „Folkers K“. Akivaizdus dalinės krūties vėžio remisija „didelės rizikos“ pacientams, papildytais maistiniais antioksidantais, nepakeičiamosiomis riebalų rūgštimis ir koenzimu Q10. Mol aspektai Med. 1994; „15Suppl“: s231-s240.

Lopez-Miranda J, Gomez P, Castro P ir kt. Viduržemio jūros dieta pagerina mažo tankio lipoproteinų jautrumą oksidacinėms modifikacijoms. Med Clin (Barc) [ispanų kalba]. 2000;115(10):361-365.

Lorenz-Meyer H, Bauer P, Nicolay C, Schulz B, Purrmann J, Fleig WE ir kt. Omega-3 riebiosios rūgštys ir mažai angliavandenių turinti dieta, palaikanti Krono ligos remisiją. Atsitiktinių imčių kontroliuojamas daugiacentris tyrimas. Tyrimo grupės nariai (Vokietijos Krono ligos tyrimo grupė). Skenuoti J Gastroenterol. 1996;31(8):778-785.

Mabile L, Piolot A, Boulet L, Fortin LJ, Doyle N, Rodriquez C ir kt. Vidutiniškai suvartojamos omega-3 riebiosios rūgštys yra susijusios su stabiliu eritrocitų atsparumu oksidaciniam stresui hipertrigliceridemijos pacientams. Am J Clin mityba. 2001;7494):449-456.

Mayser P, Mrowietz U, Arenberger P, Bartak P, Buchvald J, Christophers E ir kt. Omega-3 riebalų rūgščių pagrindu pagamintų lipidų infuzija pacientams, sergantiems lėtine plokšteline psoriaze: dvigubai aklo, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamo, daugiacentrio tyrimo rezultatai. „J Am Acad Dermatol“. 1998;38(4):539-547.

Meydani M. Omega-3 riebalų rūgštys keičia tirpius endotelio funkcijos žymenis koronarine širdies liga sergantiems pacientams. Nutr Rev. 2000; 58 (2 tšk. 1): 56–59.

„Mitchell EA“, „Aman MG“, „Turbott SH“, „Manku M“. Hiperaktyvių vaikų klinikinės savybės ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių kiekis serume. „Clin Pediatr“ (Fila). 1987;26:406-411.

„Montori V“, „A Farmer“, „Wollan PC“, Dinneen SF. Žuvų taukų papildai sergant 2 tipo diabetu: kiekybinė sisteminė apžvalga. Cukrinio diabeto priežiūra. 2000;23:1407-1415.

Mori TA, Bao, DQ, Burke V ir kt. Dietinės žuvys, kaip pagrindinė svorio metimo dietos dalis: poveikis serumo lipidų, gliukozės ir insulino metabolizmui sergantiems antsvorio hipertenzija sergantiems žmonėms. Am J Clin mityba. 1999;70:817-825.

Morris MC, Sacks F, Rosner B. Ar žuvų taukai mažina kraujo spaudimą? Kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Cirkuliacija. 1993;88:523-533.

Nagakura T, Matsuda S, Shichijyo K, Sugimoto H, Hata K. Maisto papildai su žuvų taukais, kuriuose gausu omega-3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, vaikams, sergantiems bronchine astma. Eur Resp. 2000;16(5):861-865.

„Nestel PJ“, „Pomeroy SE“, „Sasahara T“ ir kt. Nepaisant padidėjusio MTL oksiduojamumo, nutukusių asmenų arterinė atitiktis pagerėja vartojant augalines augalines n-3 riebalų rūgštis iš linų sėmenų aliejaus. Arterosclerio trombas Vasc Biol. 1997 m. Liepa; 17 (6): 1163–1170.

Naujokas LM, „King IB“, „Wicklund KG“, „Stanford JL“. Riebalų rūgščių ryšys su prostatos vėžio rizika. Prostatos. 2001;47(4):262-268.

Okamoto M, Misunobu F, Ashida K ir kt. Maisto papildymo n-3 riebalų rūgštimis poveikis, palyginti su n-6 riebiosiomis rūgštimis, bronchinei astmai. Vid. 2000;39(2):107-111.

Okamoto M, Misunobu F, Ashida K ir kt. Perilių sėklų aliejaus papildymo poveikis leukotrienų susidarymui leukocitų pacientams, sergantiems astma, susijusia su lipometabolizmu. „Int Arch“ alergijos imunologas. 2000;122(2):137-142.

Olsen SF, Secher NJ. Mažas jūros gėrybių vartojimas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, kaip rizikos faktorius neišnešiotam gimdymui: perspektyvus kohortos tyrimas. BMJ. 2002;324(7335): 447-451.

„Prisco D“, „Paniccia R“, „Bandinelli B“ ir kt. Vidutinio laikotarpio papildymo nedidelėmis n-3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių dozėmis poveikis kraujospūdžiui lengvų hipertenzija sergančių pacientų organizme. „Tromb Res“. 1998;91:105-112.

Paulius KP, Leichsenring M, Pfisterer M, Mayatepek E, Wagner D, Domann M ir kt. N-6 ir n-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių įtaka atsparumui eksperimentinei tuberkuliozei. Metabolizmas. 1997;46(6):619-624.

Peet M, Laugharne JD, Mellor J ir kt. Esminis riebalų rūgščių trūkumas lėtinėmis šizofrenija sergančių pacientų eritrocitų membranose ir maisto papildų klinikinis poveikis. Prostaglandinai Leukot Essent riebiosios rūgštys. 1996;55(1-2):71-75.

Puri B, Richardson AJ, Horrobin DF ir kt. Eikozapentaeno rūgšties gydymas sergant šizofrenija, susijusia su simptomų remisija, riebalų rūgščių kraujyje normalizavimu, sumažėjusia neuronų membranos fosfolipidų apykaita ir struktūriniais smegenų pokyčiais. Int J klinikos praktika. 2000;54(1):57-63.

Rhodes LE, Durham BH, Fraser WD, Friedmann PS. Dietiniai žuvų taukai sumažina bazinio ir ultravioletinio B sukelto PGE2 kiekį odoje ir padidina polimorfinės šviesos išsiveržimo provokacijos slenkstį. „J Invest Dermatol“. 1995;105(4):532-535.

Rodas LE, Baltasis SI. Dietiniai žuvų taukai kaip fotoapsaugos priemonė hidroakcinose. Br J Dermatol. 1998;138(1):173-178.

Richardsonas AJ, Puri BK. Galimas riebalų rūgščių vaidmuo sutrikus dėmesiui / hiperaktyvumui. Prostaglandinai Leukot Essent riebiosios rūgštys. 2000;63(1/2):79-87.

Rose DP, Connolly JM, Coleman M. Omega-3 riebiųjų rūgščių poveikis metastazių progresavimui po chirurginio žmogaus krūties vėžio ląstelių navikų, augančių nuogai pelėms, iškirtimo. Clin Cancer Res. 1996;2:1751-1756.

Sakaguchi K, Morita I, Murota S. Eikozapentaeno rūgštis slopina kaulų nykimą dėl kiaušidžių kaklelio žiurkėms. Prostaglandinai Leukot Essent riebiosios rūgštys. 1994;50:81-84.

Sanders TA, Hinds A. Žuvų tauko, kuriame yra daug dokozaheksaeno rūgšties, įtaka sveikų savanorių vyrų lipoproteinų ir vitamino E koncentracijai plazmoje ir hemostazės funkcijai. Br J Nutr. 1992;68(1):163-173.

Seddon JM, Rosner B, Sperduto RD, Yannuzzi L, Haller JA, Blair NP, Willett W. Dietiniai riebalai ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizika. Arka Opthalmol. 2001;119(8):1191-1199.

Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC. Šiuolaikinė mityba sveikatos ir ligų srityje. 9-asis leidimas Baltimore, Md: Williamsas ir Wilkinsas; 1999:90-92, 1377-1378.

Shoda R, Matsueda K, Yamato S, Umeda N. N-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių terapinis veiksmingumas sergant eksperimentine Krono liga. J Gastroenterolis. 1995; 30 (8 tiekimas): 98-101.

„Simopoulos“ AP. Nepakeičiamos riebalų rūgštys sergant sveikata ir lėtinės ligos. Am J Clin mityba. 1999; 70 (30 atsargų): 560S-569S.

„Simopoulos“ AP. Žmogaus poreikis N-3 polinesočiosioms riebalų rūgštims. Poult Sci. 2000;79(7):961-970.

Smith W, Mitchell P, Leeder SR. Dietiniai riebalai ir žuvies vartojimas bei su amžiumi susijusi makulopatija. Arkas Opthamolis. 2000;118(3):401-404.

Soyland E, Funk J, Rajka G, Sandberg M, Thune P, Ruistad L ir kt. Maisto papildų labai ilgos grandinės n-3 riebiosiomis rūgštimis poveikis psoriaze sergantiems pacientams. N Engl J Med. 1993;328(25):1812-1816.

„Stampfer MJ“, „Hu FB“, „Manson JE“, „Rimm EB“, „Willett WC“. Pirminė moterų koronarinės širdies ligos prevencija laikantis dietos ir gyvenimo būdo. N Engl J Med. 2000;343(1):16-22

„Stark KD“, „Park EJ“, Meino VA ir kt. Žuvų taukų koncentrato poveikis kraujo serumo lipidams moterims po menopauzės, vartojančioms ir negaunančioms pakaitinės hormonų terapijos placebu kontroliuojamo dvigubai aklo tyrimo metu. Am J Clin mityba. 2000;72:389-394.

Stevens LJ, Zentall SS, Abate ML, Kuczek T, Burgess JR. Omega-3 riebiosios rūgštys berniukams, turintiems elgesio, mokymosi ir sveikatos problemų. Physiol Behav. 1996;59(4/5):915-920.

Stevens LJ, Zentall SS, Deck JL ir kt. Nepaprastųjų riebalų rūgščių metabolizmas berniukams, kuriems pasireiškia dėmesio stokos hiperaktyvumas. Am J Clin mityba. 1995;62:761-768.

„Stoll AL“, „Severus WE“, MP „Freeman“ ir kt. Omega 3 riebiosios rūgštys sergant bipoliniu sutrikimu: preliminarus dvigubai aklas placebu kontroliuojamas tyrimas. Arch Gen psichiatrija. 1999:56(5):407-412.

„Stoll BA“. Krūties vėžys ir vakarietiška dieta: riebalų rūgščių ir antioksidantų vitaminų vaidmuo. Eur J vėžys. 1998;34(12):1852-1856.

Terry P, Lichtenstein P, Feychting M, Ahlbom A, Wolk A. Riebios žuvies vartojimas ir prostatos vėžio rizika. Lancetas. 2001;357(9270):1764-1766.

Tsai W-S, Nagawa H, Kaizaki S, Tsuruo T, Muto T. Slopinamasis n-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių poveikis sigmoidinės storosios žarnos vėžio transformantams. J Gastroenterolis. 1998;33:206-212.

Tsujikawa T, Satoh J, Uda K, Ihara T, Okamoto T, Araki Y ir kt. N-3 riebiųjų rūgščių turinčios dietos ir mitybos ugdymo klinikinė svarba palaikant Krono ligos remisiją. J Gastroenterolis. 2000;35(2):99-104.

„Ventura HO“, „Milani RV“, „Lavie CJ“, „Smart FW“, „Stapleton DD“, „Toups TS“, „HL“ kaina. Ciklosporino sukelta hipertenzija. Omega-3 riebalų rūgščių efektyvumas pacientams po širdies persodinimo. Cirkuliacija. 1993; 88 (5 Pt2): II281-II285.

von Schacky C, Angere P, Kothny W, Theisen K, Mudra H. Dietinių omega-3 riebalų rūgščių poveikis koronarinei aterosklerozei: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. Ann intern. 1999;130:554-562.

„Voskuil DW“, „Feskens EJM“, „Katan MB“, „Kromhout D.“ Alfa-linoleno rūgšties suvartojimas ir šaltiniai vyresnio amžiaus olandų vyrams. „Euro J Clin Nutr“. 1996;50(12):784-787.

„Wagner W“, „Nootbaar-Wagner U“. Profilaktinis migrenos gydymas gama-linoleno ir alfa-linoleno rūgštimis. Cephalalgia. 1997;17(2):127-130.

Verbacho MR. Mitybos įtaka ligoms. 2-asis leidimas Tarzana, Kalifornija: Trečiosios linijos spauda; 1993:13-22, 655-671.

„Yehuda S“, „Rabinovitz S“, „Carasso RL“, „Mostofsky DI“. Riebalų rūgštys ir smegenų peptidai. Peptidai. 1998;19(2):407-419.

Yosefy C, Viskoper JR, Laszt A, Priluk R, Guita E, Varon D ir kt. Žuvų taukų poveikis hipertenzijai, lipidų kiekiui plazmoje ir hemostazėms hipertenzija sergantiems, nutukusiems, dislipidemiškiems pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ir be jo. Prostaglandinai Leukot Essent riebiosios rūgštys. 1999;61(2):83-87.

„ZambÂn“ D, „Sabate J“, „Munoz S“ ir kt. Pakaitiniai graikiniai riešutai, turintys mononesočiųjų riebalų, pagerina vyrų ir moterų hipercholesterolemijos serumo lipidų profilį. Ann intern. 2000;132:538-546.

„Zimmerman R“, „Radhakrishnan J“, „Valeri A“, „Apel“. Pažanga gydant vilkligės nefritą. Ann Rev Med. 2001;52:63-78.

Leidėjas neprisiima jokios atsakomybės už informacijos tikslumą ar pasekmes, atsirandančias dėl bet kurios programos taikymo, naudojimo ar netinkamo naudojimo informacijos, įskaitant bet kokią žalą ar žalą asmeniui ar turtui dėl atsakomybės už gaminį, aplaidumo ar kitaip. Šios medžiagos turiniui nesuteikiama nei išreikšta, nei numanoma garantija. Jokie vaistai ar junginiai, šiuo metu parduodami ar naudojami tyrimams, nepareiškiami ar patvirtinami. Ši medžiaga nėra skirta kaip savigydos vadovas. Skaitytojui patariama aptarti čia pateiktą informaciją su gydytoju, vaistininku, slaugytoja ar kitu įgaliotu sveikatos priežiūros specialistu ir patikrinti produktą informacija (įskaitant pakuotės intarpus) apie dozavimą, atsargumo priemones, įspėjimus, sąveiką ir kontraindikacijas prieš skiriant bet kokį vaistą, žolelę ar papildą aptarta čia.

Atgal į: Vitaminų papildas