Ką daryti, kai ištinka rytinė depresija
Ar yra būdas įveikti rytinę depresiją, verčiančią likti namuose nuo darbo? Galų gale, kai jūs turite depresija, pabudimas gali būti sunkiausia dienos dalis. Tiesą sakant, patys rytai yra sunkiau įveikiami nei kitu paros metu, nes po gero ar sutrikdyto miego valandomis jūs turite dar kartą susidurti su savo depresija. Ir skirtingai nei miegant, rytas yra tada, kai jūs visiškai suprantate savo depresiją ir visas jos savybes.
Tokioje siaubingoje būsenoje darbas yra natūraliai paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Bet jūs negalite skambinti ligoniais kiekvieną dieną, jų yra tik tiek psichinės sveikatos dienos galite pasiimti darbe. Štai kaip galite susitvarkyti su rytine depresija, pasirodyti darbe ir iš tikrųjų padaryti darbą ankstyvomis dienos valandomis.
Rytinės depresijos įveikimo būdai
Sutikite, kad turite rytinę depresiją, ir tai nėra jūsų kaltė
Yra toks bendras sutarimas, kad pabudę ryte turėtumėte jaustis gaivūs, pailsėję ir pasiruošę priimti naują dieną. Žinoma, yra žmonių, kurie deklaruoja, kad nėra ryto žmogus, tačiau rytinė depresija yra daug stipresnė, nei paprasčiau prabusti vėliau dieną.
Atminkite, kad nesate tingus, nemotyvuotas ar nieko vertas, nes norite visą dieną būti lovoje. Jūs jaučiatės tokiu būdu vien todėl, kad tai yra depresijos simptomas, todėl susitaikykite su tuo, kad sergate rytiniu depresija ir nesate kaltas. Kaltinimosi priėmimas ir „neskaitymas“ padės sveikai įveikti rytinę depresiją.
Be to, visada būkite malonūs sau ir nustatykite žadintuvą anksčiau, nei įprasta, kad galėtumėte pradėti dieną ramiai ir atsipalaidavę.
Valgykite sveikus ir maistingus pusryčius
Kadangi nevalgėte nuo praėjusios nakties, cukraus kiekis kraujyje yra žemas ir jį galima papildyti tik sveikais ir maistingais pusryčiais. Dabar kai kurie žmonės siekia nesveikų perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų, arba visai praleidžia pusryčius. Abi yra blogos idėjos, nes pirmosios padės po kelių valandų jaustis alkani ir irzlūs, o antrosios - dar labiau pavargusios, alkanos ir dirglios. Taigi, kad ir kaip pykintumėte, kai galvojate apie maistą, įsitikinkite, kad jo turite kuo daugiau („Geriausių kovos su depresija maisto produktų sąrašas").
Daugiausiai dienų pradedu saulėtu kiaušiniu, žemės riešutų sviestu ant kai kurių nesmulkintų kviečių duonos ir espresso. Tomis dienomis, kai praleidžiu aukščiau išvardintus dalykus, man per dieną yra daug sunkiau. Taip pat tomis dienomis, kai jaučiuosi per blogai valgyti, apdovanoju save labai maža greito maisto dalimi, pavyzdžiui, šokolado drožlių sausainiu. Kai pusryčiaujate su stimuliatoriumi, pavyzdžiui, kava ar arbata, esate tik vienu žingsniu arčiau, kad laiku pasirodytumėte darbe. Kiti žingsniai yra greitai nusiprausti po dušu (jei galite), pasipuošti ir palikti namus darbui.
Sudarykite prioritetinį dienos darbų sąrašą
Pirmiausia pasveikinkite save, kad pavyko dirbti nepaisant jūsų motyvacijos trūkumas. Dabar tereikia laukti ryto, kad pasijustų geriau. Tuo tarpu jūs galite pasinerti kojas į užduočių sąrašą sudarydami darbų sąrašą ir suskirstydami prioritetą į kiekvieną užduotį pagal tai, kaip greitai ją reikia atlikti. Šis sąrašas padės jums pamatyti, kurias užduotis turite atlikti skubiai, o kurios užduotys gali šiek tiek palaukti.
Gavę aiškų savo darbo dienos vaizdą, galėsite susikoncentruoti į svarbiausias užduotis ir jas toliau suskaidyti, kad jas būtų lengviau atlikti. Rytas taip pat yra laikas, kai susitikimai dažnai būna planuojami, todėl jei pasiklydote ir svajojate, pasiimkite užrašų knygelę ir rašiklį į kiekvieną susitikimą. Užrašų darymas ne tik padės prisiminti, kas buvo kalbėta, bet ir neleis jums atsitraukti nuo susitikimų.
Ką jūs darote, kad išgyventumėte rytinę depresiją? Pasidalykite savo mintimis komentaruose.
Mahevashas Šaikas yra tūkstantmečių tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena norėdama suabejoti konvencija ir iš naujo apibrėžti normalumą. Jį galite rasti apsilankę jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.
