Jei nenustatysite ribų, jūsų depresija dar labiau pablogės

Pažvelkime į galvą: depresija yra psichiškai ir fiziškai sekinanti. Net jei jūs neturite mažai funkcionuojanti depresija, depresija riboja tai, ką galite ir ko negalite padaryti. Kad jis nepablogėtų, reikia išmokti nustatyti ribas. Štai kodėl.

Jūsų energija yra ribota

Iš to, ką mačiau, mūsų, sergančių depresija, energijos lygis paprastai būna mažesnis nei neturinčių depresijos. Svarbu energiją pirmiausia naudoti a) dalykams, kuriuos turite padaryti, ir b) dalykams, kuriuos norite padaryti. Kai neturite apibrėžtų ribų, žmonės nežinos, kaip su jumis bendrauti. Pavyzdžiui, jūsų draugas gali reikalauti jūsų įprasto dėmesio lygio a metu blogos psichinės sveikatos fazė. Dėl to tikriausiai stengsitės į juos sutelkti dėmesį. Bet kaip sakoma, negalima išpilti iš tuščio puodelio. Nepaisant jūsų pastangų, jūsų draugas išsiaiškins jūsų dėmesio stoką. Dar blogiau, galų gale jausitės išsekęs, nes neinvestavote mažai energijos, kurią turėjote į savęs priežiūrą.

Pasakyk „Ne“ ir pasakyk tai dažnai

Kaip parodyta aukščiau pateiktame pavyzdyje, žmonės negali perskaityti jūsų minčių - ir tikrai negali nustatyti ribų jūsų vardu. Be to, mano nuomone, dauguma žmonių nėra natūraliai empatiški. Kai kas nors ko nors iš tavęs nori, jis iškelia save į pirmą vietą ir paprašo, pareikalauja, net už tai tave graužia. Kai kurie žmonės vaikščios po jus, jei leisite. Paprasčiausias būdas nebūti stumdymu ar kuo nors lengvai valdomu yra nustatyti sveikas ribas. Ir mano patirtis rodo, kad naudingiausia riba yra pakankamai drąsi pasakyti „ne“. Daugelis iš mūsų bijo vartoti šį žodį. Mes bijome, kad susidursime su sunkumais ar niekšais, jei nepasakysime „taip“. Bet atminkite,

Gerbkite savo ribas

Taip, jūsų ribos galioja ir kitiems žmonėms, tačiau pirmiausia jos taikomos jums. Svarbu žinoti, ką galite ir ko negalite padaryti. Gyvenimas nenuspėjamas, ir kartais teks peržengti savo ribas. Tačiau įpratę tai padaryti, ilgainiui pakenksite. Pavyzdžiui, mano savaitė iki šiol buvo fiziškai varginanti. Dėl gausių kritulių ir orų permainų mane slegia stiprus šaltis. Debesuotas, nuobodus oras paprastai pablogina mano depresiją, ir tai turi įtakos mano imunitetui. Asmeniškai manau, kad esame linkę sumenkinti psichinių ligų poveikį mūsų fizinei gerovei. Šiaip ar taip, aš beveik visą savo budėjimo laiką gulėjau lovoje, kad susitvarkyčiau - net ir tada, kai tėvas tikėjosi, kad tęsiu savo darbus kaip įprasta. Kai aš tvirtai paaiškinau, kad man reikia bent savaitę pailsėti, jis suprato. Bet jei negerbčiau savo psichinės sveikatos prioritetų nustatymo ribos, būčiau leidęs perimti kaltės jausmą ir pakenkti sau savo nenaudai. Gerbdamas savo ribas, kodėl aš laisvu nuo darbo, norėdamas gauti poilsį, kurio reikia mano protui ir kūnui.

Kokias ribas nustatote, kad jūsų depresija būtų kontroliuojama? Praneškite man apie tai komentaruose žemiau.

Mahevashas Shaikhas yra tūkstantmečio tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena tam, kad suabejotų konvencija ir iš naujo apibrėžtų normą. Ją galite rasti adresu jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.