30 greitų būdų, kaip nustoti jaudintis ir palengvinti nerimą

Įsivaizduokite, kad galėtumėte nustoti jaudintis ir net akimirkai surasti nerimą. Kartais tos akimirkos suteikia ramybės ir ramybės jausmą, leidžiant jaustis laimingam, kad jūsų nerimastingos mintys, jausmai ir išgyvenimai palieka jus ramybėje. Ramioji erdvė yra priminimas, kad, nepaisant to, kaip gali atrodyti, jūsų atliktas darbas siekiant perkelti nerimą ir rūpesčius atsipirks. Tuo tarpu kartais gali kilti nerimo jausmų ir jums tiesiog reikia būdo palengvinti nerimą ir nustoti jaudintis dabar. Čia yra 30 mažų būdų, kaip padėti rasti palengvėjimą, kai jums jo reikia.

Kodėl šie maži triukai gali nustoti jaudintis ir palengvinti nerimą

Šios 30 veiklos rūšių nukreiptos į jūsų nerimo pobūdį bet kuriuo momentu. Dėl to, kaip mes patirti nerimą keičiasi iš vienos patirties į kitą, rasite įvairių greitų veiksmų, kuriuos turite patenkinti nerimas dabartiniame jo šaltinyje.

Kai kurie apima pojūčius ir todėl yra pagrįsti sąmoningumu. Kiti yra fiziniai ir naudingi, kai pastebite padidėjusią įtampą savo kūne. Dar kiti įtraukia virškinimo sistemą ir sustabdo nerimą, suteikdami sau energijos ir mitybos impulsą. Jūs taip pat pamatysite, kad kai kurie skatina jūsų mintis

Nesivaržykite pasirinkti ir pasirinkti veiklą, kuri jums patinka ir yra nukreipta į jūsų unikalų nerimą. Suraskite tai, kas veikia, ir naudokitės juo, kad sustabdytumėte rūpesčius ir sumažintumėte nerimą.

30 dalykų, kuriuos reikia padaryti norint nustoti jaudintis ir palengvinti nerimą

1. Kramtyti gumą arba čiulpti kietus saldainius; atkreipkite dėmesį į tekstūrą ir skonį.
2. Greitai rašykite, galbūt, į muziką.
3. Žaisk „Aš šnipas“.
4. Išgerkite stiklinę vandens.
5. Atšokti kamuolį. Suskaičiuokite atšokimus ar tiesiog klausykite garso.
6. Vaikščiok.
7. Lipkite laiptais.
8. Kvėpuokite giliai ir lėtai.
9. Valgykite sveiką užkandį, kuriame yra daug baltymų ir (arba) sudėtinių angliavandenių.
10. Nubrėžkite savo nerimą. Išmeskite.
11. Įtempkite ir atpalaiduokite raumenis.
12. Pakartokite patvirtinimą.
13. Pagalvok ar pastebėk ką nors ir nusišypsok.
14. Juoktis iš juokingo vaizdo klipo.
15. Ruožas.
16. Sustokite ir užuoskite rožes (padarykite pauzę, kad kuo nors pasidžiaugtumėte).
17. Išgerkite puodelį raminančios arbatos, pavyzdžiui, levandų ar ramunėlių.
18. Žaiskite su augintiniu ar gyvūnais prieglaudoje.
19. Eik kur nors šalia, kur tau patinka.
20. Nustatykite nuotaiką apšvietimu, maloniais kvapais ir mėgstamais daiktais.
21. Punch pagalvės ar dėžutė, naudojant perforavimo maišą.
22. Užsirašykite nerimą, išstudijuokite jį ir šypsokitės, nes jis mažėja jėgų ir svarbos.
23. Kepkite arba virkite.
24. Žaisk pasjansą.
25. Žiūrėkite mėgstamą filmą ar laidą.
26. Sudarykite sąrašus: mėgstamiausios knygos, norimos aplankyti vietos, prisiminimai, gėlių rūšys, šunų veislės ir kt.
27. Kažką paliesdami pajusite formą, temperatūrą, svorį ir tekstūrą.
28. Pirštų dažai.
29. Paimkite dušą ar vonią.
30. Kalbėk su draugu apie nieko svarbaus.

Kuo daugiau veiksite, kai jums reikės sustabdyti rūpesčius, tuo daugiau nerimo palengvėjimo rasite. Veiksmai kalba garsiau nei rūpesčiai.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.