Skaičiuojant iki 10 neveikia

>Aš įsitikinu, kad ir toliau rūpinuosi savimi: teisingai valgyti, vartoti vitaminus, sportuoti, pakankamai išsimiegoti. Paprastai tai trunka piktas, nerimtas mano emocijų kraštas.
-Sharon S., Pensilvanija

>Aš esu kitoks žmogus, kai valgau teisingai ir reguliariai mankštinuosi. Mano emocinis slenkstis yra daug aukštesnis.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

>Aš pašalinu save iš situacijos ir grįš, kai sužinosiu savo ADHD smegenis ir burną, padėtis nepablogės.
-Amara T., Indiana

>Kai šeima pyksta vienas ant kito, prašau visų padaryti 10 minučių pertrauką atskiruose kambariuose ar lauke. Mes pradedame kalbėti apie dalykus a ramesniu būdu. Jei negalime, darome dar vieną pertrauką.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

>Manau, kad auksinė taisyklė veikia bandant užmušti stiprias emocijas: Paklauskite savęs, kaip norėtumėte būti elgiamasi. Aš ne visada tai atsimenu įkarštyje, bet išmokau užduoti sau šį klausimą daugiau.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

[Nemokama dalomoji medžiaga: gaukite sunkių emocijų gniaužtus]

>Darbas su psichologu, individualiai ir kaip šeima, padėjo mums valdyti stiprias emocijas.

Mes atsimename, kad kvėpuoti atsibodus. Mano terapeutas taip pat išmokė mane, kad galiu atpažinti kažkieno emocijas ir nuspręsti, kad tai neleistų manęs paveikti.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

>Kai pykstu ant savo vaikų, kurį laiką einu į savo miegamąjį ar pasiimu šunį pasivaikščioti. Mankšta taip pat padeda. Neišlepimas neišsaugojo mano draugystės. Kiti du patarimai: miegokite pakankamai ir venkite alkoholio.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

>Aš daug ką verbalizuoju. Mano mama, dvi seserys, geriausias draugas ir vaikinas dažnai klausosi, kaip aš girdžiu dėl to, kas mane erzina. Tada kreipiuosi į naminius gyvūnus. Aš taip pat tempu vienas į kambarį ar šaukiu, kai esu vienas automobilyje. Tai sudegina daug papildomos piktos energijos.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

> Skaičiavimas iki 10 man per 34 metus neveikė. Gilus įkvėpimas gali padėti, bet kognityvinė elgesio terapija padėjo labiausiai, leisdamas man žinoti savo mintis, jausmus ir elgesį. Kai aš apie juos sužinau, galiu juos pakeisti.
-Jess, Los Andželas, Kalifornija

[Nemokamas internetinis seminaras: kaip ADHD formuoja jūsų suvokimą, emocijas ir motyvaciją]

>Stengiuosi nepaaštrinti piktos situacijos, kai kyla kelio sąnarių reakcija.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

>Kai mano vyras pyksta be jokios priežasties, laukiu, kada jis baigs reikštis ir ramiai paprašau, kad jis pasakytų man, kodėl jis toks piktas. Po to, kai jis man sako, diskutuojame, kaip tą patį galima pasakyti be pakeltų balsų ir piktų tonų.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

>Aš sustoju, atsikvėpiu ir išsiaiškinu, iš kur kyla emocijos.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

>Kai susinervinu, sekundę susprogdinu, dar greičiau nusiraminu ir atsiprašau už savo išsiveržimą.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

>Aš mokausi melstis ir prašyti kantrybės. Tai tikrai padeda.
-Michelle, Florida

>Peizažo pakeitimas - pasivaikščiojimas lauke, dušas, ėjimas į kitą kambarį - gali veikti kaip atstatymo mygtukas.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

>Išpūtęs situaciją greitai atsisakau, kelias minutes praleidžiu atlikdamas kvėpavimo pratimą ir pakartoju situaciją. Aš prisiimu atsakomybę iš savo pusės.
-An PAPILDYMO skaitytojas

>Rūpinimasis savimi padeda man suvaldyti pyktį.
-An PAPILDYMAS Skaitytojas

>Aš užrašau, kas sukelia mano pyktį, ir imuosi priemonių tiems klausimams išspręsti. Tai taip pat padeda atsisakyti perfekcionizmo įpročių ir mylėti save tokią, kokia esu.
-Wendy, Minesota

[Nemokamas atsisiuntimas: „Rein Intense ADHD“ emocijos]

Atnaujinta 2018 m. Liepos 25 d