Kaip įveikti „Bulge“ - ir laimėk!

Jūs girdėjote mitą, kurį žmonės turi ADHD yra liekni, bet ar tai tiesa?

„Ne visada“, - sako Johnas Flemingas, Toronto psichologas, dirbantis su pacientais, kurie turi valgymo sutrikimų. Bėgant metams, Flemingas pradėjo pastebėti tendenciją. Pažvelgęs giliau, jis nustatė, kad ADHD tarp jo antsvorio turinčių pacientų buvo maždaug penkis – dešimt kartų didesnis, nei reikėjo tikėtis (30 procentų, palyginti su tikėtinu 3–6 procentais bendroje populiacijoje).

Flemingas ir jo bendradarbis daktaras Lance'as Levy'as nustatė, kad daugeliu atvejų jie gali padėti pacientams kontroliuoti savo svorį gydant jų ADHD.

[Nemokama dalomoji medžiaga: Gaukite savo gyvenimo kontrolę ir tvarkaraštį]

Susipažinau su Johnu Flemingu konferencijoje, kurioje jis pristatė savo tyrimų rezultatus. Jis norėjo su manimi pasikalbėti svorio metimas ir ADHD. Tiesą sakant, aš nebuvau pasirengęs išgirsti, ką jis turėjo pasakyti. Kaip ir daugelis antsvorio turinčių žmonių, aš spręsdavau savo problemą, apsimesdamas, kad jos nėra: „Po velnių torpedos - pilna plokštė priekyje!“

Mesti svorį gali būti iššūkis bet kam. Tačiau, pasak Flemingo, žmonėms, turintiems ADHD, gali būti dar sunkiau. Jis mano, kad ADHD sergantiems žmonėms gali būti sunku suprasti, ką jų kūnas bando jiems pasakyti, kaip ir mums sunku suprasti, ką mums bando pasakyti kažkas kitas. Mes galime suklysti jausdami alkį. Arba, kaip ir kiti, turintys antsvorio, galime persivalgyti, nesąmoningai bandydami sušvelninti neigiamus jausmus. Bet kokiu atveju mes valgome daugiau nei turėtume.

Kita problema išlikdamas susikaupęs pakankamai ilgai laikytis dietos ir efektyvus mankštos rutina. Jei esate lengvai atitrauktas ir impulsyvus, gali būti sunku laikytis bet kokio projekto - svorio metimo ir (arba) mankštos. Ar tie patys vaistai, kurie leidžia mums subalansuoti čekių knygeles, taip pat gali būti naudojami mums padėti subalansuoti svarstykles?

Galbūt. Flemingas praneša apie gerus savo pacientų rezultatus, tačiau jis pripažįsta, kad jo požiūris reikalauja daugiau tyrimų. Ironiška, „Adderall“ - populiarus ADHD vaistas, pagamintas iš amfetaminų derinio - iš pradžių buvo sukurtas ir pateiktas į rinką daugiau nei prieš 20 metų kaip vaistas nuo svorio, vadinamas „Obetrol“.

[Kaip įveikti „Bulge“ - ir laimėk!]

Deksedrinas yra dar vienas ADHD vaistas, paskirtas svorio kontrolei. Išrašyti amfetaminą svorio netekimui galiausiai nepavyko dėl piktnaudžiavimo vaistais ir kitų galimų sveikatos problemų. Galų gale gydytojai nustojo skirti Obetrol svorio netekimui. Tai tapo retųjų vaistų, kuriuos vėliau priėmė Shire, pervadintais į Adderall, ir FDA patvirtino pakartotinai naudoti ADHD gydymui.

Kalbant apie mane, gerai... visiems reikia kažko, kas pagaliau pastumtų juos už krašto ir atokiau nuo stalo. Aš mačiau save visoje savo nutukimo šlovėje, kai PAPILDYMAS rodė svetainės, rodomos spausdintos versijos galiniame viršelyje, skelbimą. Gavau el. Laišką iš vieno dėmesingo skaitytojo, kuris pasakė: „Bob, tu storas!“

Jie sako, kad kamera prideda 20 svarų. Galbūt taip, bet taip gyvenama iš makaronų, burrito ir ištisų maišų traškučių. Svarstydamas 5–10 ir 245 svarus, aš svėriau lygiai 100 svarų daugiau nei tai padariau baigęs vidurinę mokyklą prieš dvidešimt metų. Įmesk barzdą ir arklio uodegą, ir aš atrodžiau kaip neprofesionalus profesionalus imtynininkas.

Išbandęs įvairius dietos planus ir tabletes per daugelį metų, priėjau prie paprastos išvados: norėdamas numesti svorio, turiu sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartoju. Dabar aš važinėju dviračiu, valgau mažiau ir bandau imti daiktus vieną dieną, užuot buvęs toks pat lengvai nusiviltas.

[Jūsų ADHD svorio metimo vadovas]

Svarbiau nei valgyti mažiau yra tai, kad esu geriau valgyti. Aš pašalinau didžiąją dalį svarų pakuojančių maisto produktų iš savo raciono ir pakeičiau jį maistu, kuris suteikia geresnę mitybą ir mažiau atliekų - arba liemenį. Aš pradėjau dietoti spalio pabaigoje ir nuo to laiko praradau apie 25 svarus (pasirodo, kad pradėjau dietą prieš pat atostogų sezoną nėra tokia puiki idėja.) Vis dėlto tai yra kasdienės pastangos „pasakyti„ ne “Taco. Varpas.

Kaip ir daugelis suaugusiesiems, sergantiems ADHD, Aš taip pat gydoma dėl nuotaikos sutrikimas. Tai reikšminga, nes aš pastebėjau, kad mano valgymas paprastai keičiasi pagal mano nuotaiką. Tai žinojimas padėjo man tai suvaldyti. Aš turiu nuspręsti, ar valgau, nes esu alkanas, nes jaučiuosi mėlynas, ar tiesiog todėl, kad ten.

Patarimai - skalė jūsų naudai

• Būk realistiškas. Per naktį neišleidote nei 20, 30 ar 100 papildomų svarų. Reikia laiko, kad būtų pakeistas daugelio metų valgymo ir neveiklumo poveikis. Pasitarkite su gydytoju, koks jums yra realus svorio metimo tikslas.

• Atlikite pakeitimus, su kuriais galite gyventi. Avarinės dietos ar svorio metimo treniruotės dažnai sukelia bumerango efektą, dėl kurio galite sverti daugiau nei jūs pradėjote. Pabandykite pamatyti savo svorio metimą kaip didesnio plano, skirto pagerinti bendrą fizinę ir psichinę sveikatą, dalį. Jei norite nuolat keisti svorį, turite nuolat keisti savo mitybą ir elgesį. Ar tikrai jūs visą likusį gyvenimą norite gyventi iš nieko, išskyrus greipfrutus ir kiaušinius su kiaušiniais? Jei ne - ir kas gi? - tada turite pakeisti savo racioną, kurį laikui bėgant galite išlaikyti.

• Sužinokite apie mitybą. Tapkite informuotu maisto vartotoju, o ne grazinuku, kuris valgo negalvodamas. Svorio metimo tyrimai rodo, kad dietininkai, suprantantys geros mitybos svarbą, greičiau numeta svorio, o rečiau - vėl.

• Nemėginkite būti tobuli. Žmonės su ADHD paprastai būna lengvai nusivylę. Tai taip pat tiesa, kai bandote mesti svorį, kaip ir dėl viso kito. Sutikite su tuo, kad ketinate retkarčiais paslysti. Jei išeinate iš kvailumo, norėdami rasti burnoje šakę, kurioje pilna šokoladinio pyrago, nepanikuokite. Tiesiog padėkite šakę žemyn. Visų pirma, neleiskite, kad nesėkmė atsisakyti. Siekite palaipsniui pagerinti savo valgymo įpročius.

• Laikykite žurnalą. Neįsivaizdavau, kiek ar kaip dažnai valgau, kol neprirašiau visko, ką suvartojau dienos metu. Galbūt norėsite nurodyti kalorijų ar angliavandenių skaičių, kurį turi kiekvienas daiktas, tačiau nesusiję su skaičiais. Užuot pagalvokite apie šiuos skaičius kaip taškų sumą žaidime, kurį ketinate laimėti.

• Pasinaudokite draugų palaikymu. Prieš du mėnesius su dviem draugais padariau lažybas. Mes kiekvienas užrašėme savo tikslinį svorį - mano yra 175 - ir sumažinome 100 USD. Pirmasis asmuo, pataikęs į taikinį, gauna pinigus. Finansinė motyvacija teikia vilčių. Paramą, teikiamą sužinojus, kad kartu su manimi kenčia dar bent du žmonės, dar labiau padrąsina.

• Pratimas. Tai paprasta lygtis: sunaudota energija - sudeginta energija = svoris. Sunaudoti energiją (kalorijas ir angliavandenius) neišdeginant jos yra taip, kaip toliau pildyti automobilio degalų baką niekada neįjungdami variklio. Galiausiai bakas perpildys. Jei jis neišlįs iš viršaus, bakas galiausiai sprogs.

Jei kurį laiką esate sėslus, tarkime, jei esate profesionalus rašytojas, gyvenantis už kompiuterio, turėsite palaipsniui atstatyti raumenų tonusą, lankstumą ir ištvermę. Ėjimas yra puikus pratimas. Kai numesite svorio, galėsite ilgesnius pasivaikščiojimus.

• Nepasiduok. Įsivaizduokite save pagal savo norimą svorį. Išsirinkite drabužius, kurie yra tik vienu dydžiu mažesni, ir naudokite juos kaip trumpalaikį tikslą. Aš perėjau nuo 42 colių juosmens iki 38. Aš tuo didžiuojuosi! Man patiko pirkti šias kelnes! Būčiau jaustis daug mažiau skatinama - ir greičiausiai procese atrodyčiau gana kvailai - jei būčiau laukęs, kol pasieksiu savo tikslą - 32 colių juosmenį, prieš pirkdamas naujas kelnes.

Aš pakeliu savo stiklinę (vandens) ir linkiu mums visiems laimingesnių ir sveikesnių naujų metų!

Atnaujinta 2017 m. Gruodžio 30 d