Susirasti naujų draugų, kai turite suaugusiųjų ADHD

Suaugusieji, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADD ADHD) kartais galėtų padėti šiek tiek padėti užmegzti ir išlaikyti draugus.

Streso valdymas ADHD gyvenimo būdas - padėti vaikui atlikti testą, organizuoti savaitės vertės maistą, pasirūpinti vaistais - dažnai turi viršenybę prieš socialinį gyvenimą. Be to, norint įsitikinti, kad to nepadarote, reikia įdėti daug darbo netyčia pasakyti ar padaryti ką nors įžeidžiančio, pamirškite išsiųsti padėkos kortelę arba praraskite susikaupimą pokalbio metu.

Tačiau draugai yra svarbūs. Kiekvienas ADD suaugęs žmogus kartas nuo karto galėjo naudotis simpatiška ausimi ar raminančia šypsena.

Taigi nemeskite į rankšluostį! Bendravimas niekada negali būti antra prigimtis, bet jūs galite išmokti būdų, kaip lengviau išlaikyti ir atkurti prarastas draugystes:

Pirmenybę teikite ryšiui palaikyti

Norėdami surinkti draugų ir pažįstamų sąrašą, naudokitės savo socialinių tinklų paskyromis, adresų knyga, telefono kontaktais ir el. Pašto dėžute. Kartą per savaitę peržvelkite sąrašą, kad sužinotumėte, ar yra kas norite paskambinti ar pietauti.

Kai kurie PRIEDAI naudoja tokį sąrašą kaip „draugų žurnalą“, pažymėdami kaskart pamatę ar kalbėdami su konkrečiu asmeniu. Žinojimas, kada paskutinį kartą bendravote, padeda išvengti ilgo laiko tarpio iki kito jūsų kontakto. Jei norite, netgi galite nustatyti struktūrizuotus priminimus naudodamiesi el. Pašto kalendoriaus perspėjimais ar bet kokiomis planavimo programomis, kurias galite naudoti, kad praneštumėte, kada laikas nustatytais laiko tarpais susisiekti su žmonėmis.

Suplanuokite pastangas palaikyti ryšį.

Kai kurie ADD suaugusieji kiekvieną penktadienio ar sekmadienio vakarą praleidžia valandą, skambindami ar el. Paštu nusiųsdami draugus; kiti skiria 10 minučių per dieną tekstui, pokalbiui ar žinutei. Bet kuriuo atveju tai padeda rezervuoti tam tikrą „pasivijimo“ laiką jūsų tvarkaraštyje. Jei bijote, kad prarasite laiką, naudokite laikmatį, pvz., Tą, kuris yra jūsų mobiliajame telefone, arba Laikrodžių laikrodis.

Bandyti leidžia laiką artimiems draugams bent kartą per savaitę, net jei tai tik greitas telefono skambutis, el. paštas ar keli teksto pranešimai pirmyn ir atgal. Jei jie gyvena netoliese, susiburkite kartą per mėnesį arba kartą per metus, jei gyvenate toli. Pažįstamiems ir kitiems, su kuriais nesate tokie artimi (jūsų vaikų klasės draugų tėvai, skirti pavyzdys), kontaktas kartą per mėnesį yra tinkamas, išvyka suplanuota bent kartą per tris mėnesių.

Ne kiekvienas kontaktas turi lemti susitikimą ar jūsų gyvenimo įspūdį. Tu gali įsitraukite į mažą pokalbįarba tiesiog praneškite kitiems, kad galvojate apie juos.

Paprasta veikla be streso

Socialiniai renginiai nebūtinai turi būti išsamūs reikalai. Kaip apie a puokštės vakarienė? Arba susitikti su draugais kavinėje, kartu pasivaikščioti po apylinkes ar tiesiog pakviesti juos žiūrėti televizoriaus kartu su jumis?

Vykdykite pavedimus su draugu. Taip pat nėra nieko blogo, jei paprašote draugo atvykti, kai turite eiti į maisto prekių parduotuvė arba automobilių remonto dirbtuvėse. Dviejų dalykų atlikimas vienu metu yra ADHD stiprybė - jei trūksta laiko, paskambinkite draugui, kai lankotės kažkas kito jūsų darbų sąraše, pavyzdžiui, indų plovimas, ėjimas į užsakymą ar net važiavimas autobusu ar traukiniu dirbti.

Suplanuokite a pusryčiai arba pietūs su draugais. Bet kokiu atveju reikia valgyti, tad kodėl nepakvietus seno draugo kartu į restoraną?

Užsiimkite socialine veikla, kuri jums labiausiai patinka (arba mažiausiai nemėgstate). Filmai, koncertai ir kitos išvykos, reikalaujančios mažai pokalbio, yra mažiau sausos, nei vakarėliai, vakarienės ir kitos sunkios pokalbių programos. Energingas sportas, įskaitant teniso, raketo krepšinio, krepšinio ir aerobikos užsiėmimus, leidžia dar mažiau kalbėti, be to, suteikia galimybę šiek tiek mankštintis. Kitą kartą eidami į aerobikos užsiėmimus, pakvieskite draugą!

Kai jūs einate vakarieniauti, neoficialus švediško stalo susitarimas gali būti geresnis pasirinkimas nei sėdimas maistas, kur ilgalaikis pokalbis tikimasi. Švediško stalo nustatymas suteikia hiperaktyviems tipams galimybę dažnai keltis ir leidžia nepastebimiems žmonėms pertraukas „pergrupuoti“ prieš vėl prisijungiant prie pokalbio.

Draugystės nutraukimas: Įvertink, kas suklydo

Pirmiausia pagalvokite apie kai kurias ankstesnes draugystes ir įvardykite tris žmones, su kuriais mėgavote laiką leisti, bet nebematote.

Paklausk savęs:
- Kas paskatino susvetimėjimą?
- Ar teko muštis?
- Ar tu nutekėjai?
- Ar kitas asmuo sustabdė jūsų skambučių ar el. Laiškų grąžinimą?
- Ar kitas asmuo visada buvo „per daug užsiėmęs“, kad susiburtų?

Jūs net negalite žinoti, kas atsitiko - viskas gerai.

Paklauskite savęs, kaip jaučiatės dėl kiekvienų santykių išnykimo. Ar vis dar praleidžiate laiką su kitu žmogumi? Ar tu piktas? Skauda? Sumišęs?

Įvertinę draugystę, galite nuspręsti, kad nėra verta investuoti laiko ir energijos, kad vėl užmegztumėte ryšį. Bet net ir tokiu atveju padarykite viską, kad išvengtumėte neigiamų emocijų, kurias jaučiate asmeniui ar santykiams, nesvarbu, ar tai pyktis, liūdesys ar tiesiog apgailestavimas. Įrašyti savo mintis žurnale yra puikus būdas tai padaryti paleisk negatyvą. Taip yra ir vaizdiniai vaizdai. Pvz., Įsivaizduokite, kaip pritvirtinti savo jausmus prie balionų ir stebėti, kaip jie kyla į dangų. Arba įsivaizduokite, kad galite sudaužyti kai kuriuos patiekalus.

Jei norite prisijungti iš naujo, apsvarstykite galimybę paskambinti telefonu, išsiųsti „Facebook“ žinutę ar parašyti el. Laišką, kuriame sakoma, kad jūs jo praleidote. Paklauskite, ar galbūt įmanoma susiburti ir pasikalbėti apie santykius. Jei įmanoma, kad padarėte ką nors, kad įskaudintumėte kitą asmenį, pasiūlykite atsiprašymo. Galbūt jums bus atmesta priekaištų arba galbūt pastebėsite, kad senas jūsų draugas nori ne tik norėti, bet ir vėl prisijungti. Niekada negali žinoti, kol nepabandysi.

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 3 d