Viena pagrindinė taisyklė kovojant su mugė ADHD santuokoje

Kai viena ar abi poros „pusės“ turi ADHD, pyktis, pasipiktinimas ir kivirčai gali būti per daug įprasti.

Bet neatimk to iš manęs. Apsvarstykite šiuos pareiškimus, kuriuos man neseniai pateikė kai kurie mano klientai ADHD santuokos:

„Tomas per 10 sekundžių gali pereiti nuo nulio iki 100“, - sako Tomo žmona. Deja, ji nekalba apie vairavimą. Ji kalba apie jo pyktį.

„Kai ji atsibosta, tiesiog nėra apie ką galvoti“, - sako Johnas apie savo žmoną. „Tai panašu į keturkojį. Kuo labiau stengiuosi pabėgti, tuo giliau pasineriu “.

[Nemokamas atsisiuntimas: „6 Ways ADHD Sabotages Relationships“]

„Aš nesuprantu, kodėl ji taip susierzina“, - sako Bobas. „Dėl visiškai mėlynos spalvos mano žmona supyksta ir išeina iš kambario, išmušdama už jos duris.“

Jei žmonės su ADHD norėdami sumažinti nesantaiką savo santykiuose, jie turi „sąžiningai kovoti“ ir būti pasirengę daryti kompromisus. Juk daugelyje nesutarimų nė vienas partneris nėra visiškai teisus ar visiškai neteisus.

Kai atrodo, kad ADHD ir santykiai negali susilyginti, pateikiame keletą strategijų, kaip išlaikyti taiką:

Supraskite vienas kito vertybes

Kas tau svarbiausia? Kas svarbiausia jūsų partneriui? Jei skirsite laiko išsiaiškinti, kur sutampa jūsų vertybės - o kur jos skiriasi -, jūsų nesutarimai bus mažiau linkę pasukti bjaurų posūkį.

Įsivaizduokite, kad pora diskutuoja apie namų ruošą. Vienas partneris (kuris laiką vertina labiau nei pinigus) nori pasamdyti ką nors namo per savaitę sutvarkyti. Kitas partneris (kuris pinigus vertina anksčiau laiko) mano, kad tai yra ekstravagancija. Čia nėra nei teisinga, nei neteisinga - tik vertybių susidūrimas. Taigi, užuot argumentavę savo pozicijas, partneriai kalba apie vertybes, kuriomis jie grindžiami. Jie daro kompromisą ir samdo valytoją, kuris atvyktų kartą per dvi savaites.

[Skaitykite: ADHD sveikos konfrontacijos vadovas]

Nustatykite pagrindines taisykles

Tai turėtų reglamentuoti, kaip, kada ir kur vyks argumentai. Jei jūs ar jūsų partneris imasi ADHD vaistas, pavyzdžiui, tikriausiai yra gera idėja apriboti potencialiai sprogstamus pokalbius iki tų laikų, kai impulsyvumas ir kiti simptomai yra visiškai kontroliuojami. Jei jums sunku kontroliuoti savo pokalbių pobūdį, galbūt galėtumėte sutikti surengti pokalbius el. Paštu.

Viena pora, su kuria dirbau, nusprendė aptarti sunkius klausimus tik po to, kai vaikai nuėjo miegoti.

Kita pora sutiko palaukti iki savaitgalio, kad vyktų sunkios diskusijos - nes per savaitę jie tiesiog per daug pavargę aiškiai galvoti.

Ypač svarbi viena pagrindinė taisyklė, ypač visos kitos: nedelsdami nutraukite bet kokią diskusiją, jei jūs ar jūsų partneris supykstate. Atsikvėpkite ir grįžkite į diskusiją po 30 minučių, kai pyktis išsisklaidė. Eikite pasivaikščioti, apsilankykite pas kaimyną ar pažaiskite su augintiniu. Galite tai įvertinti kaip laiką, skirtą suaugusiems žmonėms.

Ne visada lengva atidėti diskusijas - ypač jei jūs ar jūsų partneris linkęs būti impulsyvus. Bet tai yra įgūdis, kurį verta ugdyti jūsų santykių labui.

Pakartokite savo partnerio žodžius

Jei jūsų partneris sako ką nors, su kuo smarkiai nesutinkate, užgniaužkite norą mesti. Apsvarstykite galimybę, kad ką nors praleidote ar neteisingai supratote. Geriausias būdas tai padaryti yra savo žodžiais tariant pakartoti tai, ką, jūsų manymu, pasakė jūsų partneris ir kaip jaučiasi jūsų partneris. Tada paklauskite savo partnerio, ar teisingai pasielgėte.

Tęskite diskusiją tol, kol nebūsite tikri, kad suprantate savo partnerio poziciją.

Ieškokite pykčio ženklų

Daugeliu atvejų nesutarimus įmanoma panaikinti, jei kiekvienas partneris stebi ženklus, kad kitas susierzina.

Apsvarstykite mano klientą Bobą ir jo žmoną, kurie visada atrodė supykę ant jo „iš akies“. Kartą, kai mes visi kalbėjome tris dalykus, Bobas turėjo svarbų vaidmenį. supratimas: Ilgai prieš tai, kai ji susprogdino jį, jo žmona parodė daugybę pykčio požymių - suspaudė kumščius, sukryžiavo rankas, veido paraudimas ir pasikeitė jos tonusas. balsas. Tarp kitko viskas pagerėjo, kai tik jis pradėjo atidžiau atkreipti dėmesį į šias neverbalines užuominas - ir kai ji sutiko pabandyti išreikšti save tiesiogiai.

Laikykite dalykus perspektyvoje

Argumentai užkrauna didelę fizinę ir psichinę naštą. Ar tikrai verta skirti laiko ir emocinio streso? Dažnai geriau būti panašiu į tefloną - ir leisti, kad viskas slystų - nei būti kaip „Velcro“, greitai įsitraukti į kiekvieną susierzinimą ar suvokimą.

[Skaitykite: 9 būdai, kaip ADHD sužlugdo santuokas]

Michele Novotni, Ph. D., yra „ADDitude“ narė ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 21 d