Psichikos sveikatos maistas: kokį poveikį jie turi?

Ar žinojai, kad maistas gali paveikti tavo psichinę sveikatą? Psichikos sveikatos maistas yra tema, kuri pastaruoju metu tampa vis labiau paplitusi ir aptariama Taigi, atliekant tyrimus nuosekliai nustatomas ryšys tarp skirtingų maisto produktų ir psichinės sveikatos (pamatyti Mityba ir psichinė sveikata) ir kaip maistas ir nuotaika yra tarpusavyje susijusios.

Tiesą sakant, jei susidūrėte su psichinės sveikatos problemomis, tikriausiai gavote patarimų, kaip pagerinti savo mitybą. Tai gali atrodyti kaip psichinių sveikatos nesuprantančių žmonių patarimai, tačiau maistas, kurį valgote, gali pakeisti jūsų psichinę sveikatą.

Maistas ir psichinė sveikata: Dietos, kuriose yra daug greito maisto, nėra geros

Tiek suaugusiesiems, tiek vaikams buvo atlikti tyrimai, kaip maistas, kurį jie valgo, veikia jų psichinę sveikatą, įskaitant nuotaiką ir bendrą savijautą. Šių tyrimų rezultatai aiškiai rodo, kad kai žmogus maitinasi prasčiau, yra didesnė blogos nuotaikos ir net psichinių ligų, tokių kaip depresija ir nerimas.

Tyrėjai mano, kad šis ryšys tarp maisto ir psichinės sveikatos egzistuoja dėl maistinių medžiagų - įskaitant baltymus, riebalus, vitaminus ir angliavandeniai - turimi maiste ir šių maistinių medžiagų vaidmuo visų žmonių smegenų vystymuisi ir smegenų funkcijai amžių. Kiekvienas jų daro ką nors skirtingo, o kai kurie turi teigiamą poveikį psichinei sveikatai.

Vienoje metaanalizėje, ty tyrime, apžvelgiančiame įvairius kitus tyrimus, kad būtų padaryta išvada, rasti tyrimai nuolat pabrėžė, kad netinkamą mitybą sudaro maisto produktai, kuriuose trūksta maistinių medžiagų. Kituose tyrimuose tie maistinių medžiagų trūkumai buvo susiję su bloga psichine sveikata, taip pat su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas.

Atliekant šiuos tyrimus buvo tiriamas greitasis maistas ir greitasis maistas, o tie, kurie valgė daugiau greito maisto, apskritai turėjo blogesnę psichinę sveikatą. Kai žmonės gerina savo mitybą, atrodo, kad geresnė psichinė sveikata.

Kokie maisto produktai yra naudingi psichinei sveikatai?

Kai kalbama apie geriausi psichinės sveikatos maisto produktai, dietos gerinimas siekiant pagerinti psichinę sveikatą gali būti ne toks paprastas, kaip valgyti daugiau daržovių ar pridėti maisto papildų į savo kasdienybę. Svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, ką skirtingi maisto produktai gali pasiūlyti mitybai ir subalansuoti jų suvartojimą. Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad biologija taip pat gali vaidinti tam tikrą vaidmenį, nes moterims labiau sekėsi pakeisti dietas ir dėl to matyti geresnę psichinę sveikatą.

Todėl renkantis, kurie maisto produktai yra geriausi psichinei sveikatai, gali reikėti atlikti papildomus tyrimus, tačiau juos reikia kirsti Maistas, kuriame yra daug blogųjų riebalų ir cukraus, arba bent jau sumažinant jo suvartojimą, yra vieta pradžia. Manoma, kad ieškote maisto produktų, kuriuose yra daug tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, B grupės vitaminų poveikis smegenų ir kūno gamybai įvairių biologinių cheminių medžiagų, susijusių su nuotaika ir psichine sveikata.

Gydytojas ar dietologas taip pat gali padėti nustatyti įvairių maisto produktų vertę, kokių maistinių medžiagų gali trūkti ir kokie maisto produktai būtų geriausi jūsų psichinei sveikatai.

straipsnių nuorodos