Jaučiatės antisocialiai? Vienišas? Abu? 3 dažni ADHD draugystės iššūkiai

Draugystės palaikymas yra sunkus darbas daugumai suaugusiųjų, kuriems būdingas dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD arba ADD). Tai reiškia, kad prisiimame įsipareigojimus ir vykdome, nė vienas iš jų nėra stipri mūsų stiprybė. Jei nutraukiame atšaukimą arba, dar blogiau, pamiršdami apie kavos pasimatymą ar filmo naktį, jaučiamės kalti, nusivylę ir dar blogiau nei tuo atveju, jei nebūtume sutikę susitikti.

Tada yra taip, kad ADHD turintiems daugiau laiko reikia vieniems nei kitiems, kad jie galėtų užsiimti smegenimis, kad galėtų pailsėti, o tai gali sukelti asocialų pojūtį. Kartais pagalvoju, kad dėmesio deficito sutrikimą reikėtų vadinti dėmesio pertekliaus sutrikimu. Po stimuliuojančios dienos darbe yra sunku suskirstyti į darbų sąrašus ir priminti, kad turime tęsti užduotį, apsispręsti, ar pamatyti draugą, ar leisti laiką asmeniškai. Kai kurie klientai man sako, kad jie dažnai verčia save išeiti su draugais, tačiau už kainą: Jie baigia pasipiktinimą ir išsekimą, nes paaukojo ramų laiką, kurio jiems reikia.

Vienas iš būdų padaryti socializavimąsi malonesnį yra užmegzti draugystę su tais, kurie turi bendrų interesų ir kuriems viskas gerai, rengiant preliminarius planus ar ką nors darant, atsižvelgiant į akimirką. Draugauti yra svarbiausia norint gyventi laimingą gyvenimą, tačiau tai, kas tinka daugumai žmonių, gali neveikti tiems, kurie turi ADHD. Trys PAPILDYMAS skaitytojai papasakojo apie savo draugystės iššūkius, ir aš sugalvojau strategijas jiems patenkinti:

Draugystės problema: „Aš bijau, kad neturiu pakankamai draugų“

Nustojau kurti planus su draugais, nes nekenčiu, kad turiu nutraukti pasimatymus. Išeiti į vakarienę skamba puikiai, kai ją pamatau, tačiau per penkias minutes jaučiuosi ne taip, jau nekalbant apie penkias dienas. Be to, geriausi mano draugai yra mano vyras ir šalia esantis kaimynas, su kuriais bendrauju per tvorą. Aš neturiu planuoti, kaip juos pamatyti. Tas pats pasakytina apie mano bendradarbius. Mes puikiai susitvarkome biure. Kiek draugų man reikia?

Mūsų draugystės kokybė yra svarbesnė už jų kiekį. Priėmimas ir supratimas daro draugystę stiprią ir vertingą.

[Savikontrolė: ADHD simptomai moterims]

Ne visi yra pakankamai spontaniški, kad išeitų į akimirką arba suprastų mūsų neryžtingumą įsipareigoti socialiniams santykiams. Vienas artimas draugas, kuris mus priima nepatirdamas pasipiktinimo, nes mes nenorime iš anksto planuoti dalykų, yra vertas daugiau nei tuzinas, kurie to nedaro.

Draugystės problema: „Aš neturiu laiko palaikyti ryšį“

Gaunu piktus balso pranešimus iš savo šeimos ir draugų, nes negaliu pakęsti atsakymo į savo mobilųjį telefoną. Man labiau patinka kalbėtis akis į akį ar į tekstą. Namų telefoną paprastai atjungiu, kai esu užimtas, nes nekenčiu, kai susitvarkau tvarkydamas savo daiktus ar sudarydamas darbų sąrašą. Aš noriu būti labiau išvykstantis, bet neturiu tam nei laiko, nei energijos. Turiu du geriausius draugus, kuriuos pažįstu nuo trečios ir ketvirtos klasės, kurie priima mane tokią, kokia esu.

Papasakokite draugams ir šeimos nariams apie jūsų norus bendrauti ir paaiškinkite jų priežastis. Jie gali greitai paskambinti ir grįžti į darbą, bet jūs negalite. Pertraukimas atima užduotį. Kai dirbate, netinka išjungti telefoną. Praneškite draugams, kad atjungiate jį nuo darbo, kai esate užimtas, ir kad jums teks juos išsiųsti, kai atsipūsite ar papietaujate. Savo siunčiamame pranešime paprašykite žmonių, kad jums parašytų jūsų tekstą.

Jei norite daugiau išeiti, bet neturite tam laiko, pabandykite su kuo nors užsiimti tokia veikla, kurią jau planuojate daryti, pavyzdžiui, eiti į sporto salę. Jei planuojate vaikus nuvežti į zoologijos sodą, pakvieskite ateiti kitą mamą ir jos vaiką.

[Nemokama dalomoji medžiaga: Tapkite „Small Talk“ superžvaigžde]

Draugystės problema: „Jaučiuosi antisocialus“

Jaučiuosi asocialus. Grupė moterų mano darbe kartą per mėnesį susirenka į „viščiukų naktį“. Man labiau patinka sėdėti namuose. Man jie patinka, ir jie man patinka, bet aš labiau linkęs pasiklysti savo mintyse. Aš mielai praleidžiu laiką su vyru ir dukra namuose. Marškinėliai, kuriuos nusipirkau, sako viską: „Aš esu savo mažame pasaulyje, bet viskas gerai. Jie mane čia pažįsta. “

Pasiklydimas savo mintyse turi ir pranašumų. Tai leidžia jums įsitraukti į savo kūrybinę pusę ir apdoroti emocijas, kurioms galbūt neturėtumėte laiko. Vis dėlto vien per daug laiko yra neigiama: jei neturite draugų, galite pervertinti reikalus ir pradėti nerimauti. Pamatę draugus, mums iškrenta iš galvos.

Kadangi kai kurie mūsų iššūkiai gali būti susiję su šeima, pravartu turėti artimą draugą ar dviese už šeimos ribų, kad galėtumėte bendrauti. Atminkite, kad pasidalinę savo rūpesčiais, juos galite perpjauti per pusę, o pasidalinę savo džiaugsmais - juos padvigubinti.

Draugystei nereikia daug laiko praleisti kartu. Pasitikėjimas, pagarba ir meilė skatina draugystę augti ir tęstis. Tai kažkas, ką mes visi turime duoti, net jei mūsų bendravimo įgūdžiai nėra tokie geri, kaip mes norėtume.

[Tu nesi nei drovus, nei įstrigęs. Turite socialinio nerimo sutrikimą.]

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 9 d