6 priežastys, dėl kurių visada vėluojate

Sėdėdamas eisme, Toni gali pajusti mazgą kakle. Ji vėluoja į darbą (vėl) ir eina į projekto susitikimą, kuriam nėra pasirengusi. Pastaruoju metu ji lengviau praranda kantrybę su vaikais ir atrodo, kad neturi laiko tiesiog mėgautis buvimu su jais. Jaučiate skubėjimą, kaip Tonis? Čia pateikiamos laiko valdymo strategijos suaugusieji, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD ar ADD) gali naudoti sulėtinti, geriau organizuoti ir baigti lėtinis vėlavimas.

Išgydykite save iš „Dar vienas dalykas-itiso“.

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės su ADHD jaučiasi skubėti, kad paprastai bando įsikibti į „dar vieną dalyką“, papildomą užduotį, kuri taip dažnai nublanko į planus.

Dar vienas dalykas - tai atsiribojimo forma - suskamba telefonas, jūs jam atsakote, pastebite, kad lentelę reikia išvalyti arba augalą reikia laistyti, ir vėl jūs vėluojate.

Strategija: Prieš išeidami iš namų, pagalvokite apie veiksmus, kuriuos atliksite. Surinkite daiktus ir, jei reikia, dar prieš tai patikrinkite nuorodas. Venkite eiti pro šalį važiuodami link durų, garsiai ir pakartodami sau: „Aš dabar išeinu, einu į mašiną“.

Planuok atvykti anksti.

Siekite atvykti likus 15 minučių iki susitikimo laiko. Jei perspektyva susidurti su tuščiu laiku Jei atvykstate anksti, jus siaubia, laikykite žurnalą, knygą ar krūvą vekselių, kuriuos reikia sumokėti, krepšyje prie durų ir patraukite išeidami.

[Nemokamas atsisiuntimas: kiekvieną kartą nuvykite ten laiku]

Apskaičiuokite savo išvykimo laiką, pridedant 10 minučių prie kiekvienos kelionės valandos pusės. Dėl papildomo laiko jausitės daug mažiau skubėti, jei susidursite su eismu ar kitu nenumatytu vėlavimu.

Strategija: Nustatykite du žadintuvus (laikrodį, mobilųjį telefoną ar kompiuterį) - vieną, kuris išsijungs likus penkioms minutėms iki išvykimo laiko, ir antrą, kuris skambės, kai laikas išeiti. Kai nuskamba pirmasis žadintuvas, sustabdykite tai, ką darote. Stenkitės būti priešais duris, kol nepasigirs antrasis žadintuvas.

Įtraukite įprastas užduotis į savo savaitės tvarkaraštį.

Kada jaučiate didžiausią stresą - ryte, prieš darbą ir mokyklą ar prieš vakarienę, kai vaikams reikia pasiimti, o vakarienei reikia pasiruošti?

Užuot užpildę dujų baką ar sustoję griebtis vakarienės ingredientų skriedami, sudarykite planą ir laikykitės savaitės tvarkaraščio, kuriame nurodoma kiekviena iš šių užduočių. Užfiksuokite laiką būtiniems savaitės darbams atlikti, pavyzdžiui, apsipirkti maisto prekių parduotuvėse ir skalbti, kad neliktų pieno ar švarių drabužių.

[7 Labiausiai pasipiktinusių žmonių paslaptys]

Strategija: Perkelkite dirbinius į mažiau įtemptus laikus. Pvz., Jei rytas yra labiau skubotas, pakeliui namo užpildykite dujų baką.

Nesakykite „taip“ iš įpročio ar kaltės.

Daugelis iš mūsų per daug įsipareigoja norėdami įtikti savo šeimai, draugams ar bendradarbiams.

Strategija: Įpraskite pasakyti: „Norėčiau, bet leiskite man pasitikrinti savo tvarkaraštį“, užuot pateikęs automatinį „taip“. Pabaigoje jūs labiau patiksite kitiems, nes galėsite viską atlikti laiku, o ne visada vėluodami ir puolė.

Nustatykite realius tikslus.

Ar tikrai galite pagaminti troškinį ir pasiimti vaikus per pusvalandį? Išlaisvinkite save iš bandymo būti supermama.

Strategija: Gerai planuoti greitą maitinimą (arba išsimaudyti!) Sėslesnėmis naktimis. Nejaučiate, kad turite susikrauti tris pavedimus, kai turite laiko tik dviem.

Pasinaudokite laiko dėstytojo pagalba.

Paprašykite draugo ar šeimos nario, kas yra liudininkas, kaip jūs praleidžiate savo laiką, padėti jums nustatyti modelius, kurie jūsų gyvenime sukelia laiko traškėjimą.

Strategija: Darykite tik tai, ką galite, ir deleguokite arba ištrinkite tai, ko negalite. Būsite laimingesni (ir produktyvesni), kai negyvenate nuolat skubėdami.

[Visada reikia daugiau nei „Tik dvi minutės“]

Kathleen Nadeau, Ph. D., yra „ADDitude“ narė ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Birželio 19 d