Nekantrumo mažinimas ir projektų apdaila

Klausimas: „Viena didžiausių mano kliūčių yra pabaigti darbus visiškai. Aš retai matau užduotį iki galo, nes noriu savo atlygio ir rezultatų dabar. Kai atlieku užduotį, dažniausiai taip nutinka todėl, kad skubėjau ją įveikti. Ar turite strategijų, kaip kovoti su mano nekantrumas?”

---

Nekantrumas reiškia ne tik norą ką nors padaryti, todėl galime pereiti prie kažko įdomesnio ar tenkinančio. Tam yra ir fizinis, neramus komponentas. Ar pastebėjote, kad skubėdami jūs čiupote koją ar įsitempiate pečiais? Galbūt jūsų skrandis pradeda varginti. Darai gilus kvėpavimas arba raumenų atpalaidavimo pratimai yra jūsų pirmasis žingsnis nuraminant kūną ir susidorojant su nekantrumu.

Tada paklauskite savęs, ar jūsų pastangos būti produktyvioms trukdo perfekcionizmu ar vilkinimu. Kartais netinka laiku atlikti pakankamai gerą darbą, o ne siekti tobulumo. Paprasčiausias būdas leis jums įvykdyti tai, ką užsibrėžėte padaryti. Kai kurie suaugusiesiems, sergantiems ADHD priversti projektus taip įsitraukti, kad jie tampa pribloškiantys, ir jie uždaromi, o ne baigiami. Pagalvokite, kaip galėtumėte labiau mėgautis procesu. Pavyzdžiui, nedaugelis iš mūsų mėgsta atlikti namų ruošos darbus. Šokdami aplinkui arba užsidėdami laisvų rankų įrangą ir klausydamiesi mėgstamos muzikos, kai dulkėsite ar siurbiate, tai gali tapti linksmiau.

Galiausiai, kai nusprendžiame nuveikti daugiau nei realiai turime laiko, dažnai suskubame skubėti ar atlikti apmaudų darbą. Ar jūs per daug prisiimate? Kai vertinate savo darbų sąrašą, atminkite, kad geriau daryti tris projektus ir jais džiaugtis, nei imtis penkių ir su jais susijaudinti.

[Nemokami ištekliai: geresnis laiko valdymas naudojant suaugusiųjų ADHD]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 8 d