Visų darbų pavojai, jokio žaidimo

Žaidimas ne visada buvo mano, kaip suaugusiojo, gyvenimo dalis. Kaip ir daugeliui ADHD sergančių žmonių, man susiformavo įprotis dirbti šešias ar septynias dienas per savaitę. Aš neveikiu visą dieną kiekvieną dieną, bet daugiausiai dienų prie kompiuterio dirbau prie projekto ar užduoties. Kuo daugiau dirbau, tuo ilgesnės užduotys atrodė reikalingos. Jaučiau, kad turiu „laikytis“, kol pasiekiau galutinį tikslą.

Pramogos, mano manymu, buvo daug, bet aš žaibiškai žaisdavau labai mažai. Buvau rimta, produktyvi ir patiriau stresą. Man labai trūko dopamino, dėl kurio sumažėjo savireguliacija, atkaklumas, planavimas, organizavimas, tolerancija stresui, problemų sprendimo įgūdžiai, atmintis, susikaupimas ir dėmesys.

Žaisk lygiai daugiau dopamino

Tyrimai parodė, kad dopamino atlygio būdų funkcija yra sutrikusi ADHD. Tai reiškia, kad mes mažiau užsiimame veikla, kuri savaime nėra atlygis ar stiprinimas. Aktyvavę atlygio kelią (tarkime, smagiai praleisdami laiką), ADHD turintys žmonės gali atkreipti dėmesį ilgesnį laiką. Ir tai jaučiasi puiku.

Tai paaiškina, kodėl dėl stimuliuojančių vaistų ADHD sergantiems asmenims užduotis atrodo malonesnė ar įdomesnė. Jei vartojate išrašytą vaistą, nuobodžios užduotys atrodo įdomesnės. Todėl žaismas yra veiksmingas būdas valdyti ADHD simptomus. Kai užsiimame malonia veikla, mūsų smegenyse išsiskiria daugiau dopamino.

Per pastaruosius ketverius metus „vaidinimas“ tapo didesne mano gyvenimo dalimi. Tai, ką kiti mato kaip įprastus, neįdomius įvykius, aš žiūriu iš smalsumo. Aš atkreipiu dėmesį į tai, kas juokinga, žaisminga ar smagu. Dėl to aš atrodau geresnės nuotaikos, labiau įkvėptas aplinkinių dalykų, atsparesnio ir produktyvesnio bei laimingesnio žmogaus.

[Nemokamas šaltinis: jūsų alternatyvaus ADHD gydymo vadovas]

Ar tu bėgi tuščiomis?

Pagalvokite, kada jūsų gyvenime atsiranda ADHD iššūkių. Ar pastebite modelį? Kada labiausiai stengiatės sutelkti dėmesį ir dėmesį? Kada kyla problemų dėl motyvacijos ir nuolatinių pastangų? Kada esi linkęs į nuotaiką? Kai imamės sunkių, kasdieniškiausių darbų, atitraukiamumas, vilkinimas, nedėmesingumas ar hiperaktyvumas greičiausiai bus akivaizdžiausi.

Dabar pagalvokite apie laiką, kai jūs visiškai supykote, apie laiką, kai buvote superžvaigždė! Buvote laiku, griovelyje, savo žaidimo viršuje. Aš lažinuosi, kad darei tai, kas tau gera, kad tau patinka, su žmonėmis, kurie tau patinka (ar vieni), tu buvai geros nuotaikos, o gal ir smagiai praleidai laiką.

Kai esate griovelyje, jūsų smegenys praplauna dopaminu, o simptomai, su kuriais kovojote, gali būti didžiausias jūsų turtas. Pavyzdžiui, tai, kas vienu atveju yra impulsyvumas, padaro jus spontanišku, kūrybingu ir gebančiu rizikuoti ištikus krizei. Puikus būdas „valdyti“ ADHD yra sukurti gyvenimą, kuris domintų ir domintųsi, o jūsų dopaminas tekėtų.

Yra daugybė būdų, kaip žaisti, ir dauguma žmonių turi jiems patinkančių užsiėmimų bei būdų, kurie juos supažindina. Kaip tu žinai, kas tai yra?

[Voverės bingo: geras jausmas, kurį mėgsta mūsų skaitytojai]

1. Išsamiai prisiminkite, kaip jums patiko žaisti kaip vaikui, ar tai važiavo dviračiu, kepė pyragą, kūrė meno kūrinį ar vaidino žaisdamas. Daugeliui suaugusiųjų atrodo, kad tai, kaip jie žaidė kaip vaikai, yra tai, kaip jie mėgsta žaisti dabar.

2. Pagalvokite apie žmones, kuriuos labiausiai mylite, leisti laiką ir veiklą. Kuo jie mėgaujasi? Kokią veiklą jūs darote, kad būtų smagu?

3. Susidūrėte su nuobodžia užduotimi? Kas jį pavers „funner“? Kartais prieš atliekant kasdienę užduotį atliekant smagią veiklą, nuobodžią užduotį galima šiek tiek palengvinti (būtinai nustatykite laikmatį įdomiai užduočiai, taigi nepamirškite atlikti darbo). Kartais užduotį galite paversti vakarėliu, įjungdami muziką ir pakviesdami prisijungti kitus žmones. Laikrodžio lenktynės gali paversti trumpą užduotį žaidimu. Darbas naujovėje ar neįprastoje aplinkoje (susimokėkite sąskaitas vonioje) gali padaryti užduotį linksmesnę. Mano asmeninis budėjimas yra apsirengimas mėgstama skrybėle ar drabužiu.

Nesvarbu, kurkite planą žaisti: užsirašykite, skirkite laiko ir pasidalykite savo žaidimu su panašiu draugu ar bendruomene.

[Paimkite „nuobodų“ iš darbų]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 5 d