Kaip mankšta padeda ADHD simptomams

Ar mankšta gali įveikti depresiją? Taip, remiantis daugybe tyrimų, atliktų per pastarąjį dešimtmetį. Be to, tai rodo naujausias Duke universiteto medicinos centro Durhame (Šiaurės Karolinoje) atliktas tyrimas Mankšta gali būti netgi veiksmingesnė už receptinius vaistus, šalinant depresijos simptomus ilgas terminas.

Kunigaikščio tyrėjai įdarbino 156 vyrus ir moteris, vyresnius nei 50 metų, kurie sirgo vidutinio sunkumo klinikine depresija. Jų simptomai buvo prislėgta nuotaika, lėtumo jausmas, sunku miegoti ir apetitas. Tiriamieji buvo atsitiktinai paskirstyti į vieną iš trijų gydymo būdų: aerobinį pratimą, antidepresantą „Zoloft“ arba jų derinį.

Pratimas apėmė tris prižiūrimas treniruotes per savaitę keturiems mėnesiams. Kiekviename užsiėmime buvo 10 minučių apšilimas, 30 minučių vaikščiojimo ar bėgiojimo tokiu lygiu, kuris būtinas norint išlaikyti tikslinį širdies ritmo diapazoną (maksimalus 75–85%), ir 5 minučių atvėsimas.

Stebinantys rezultatai

Po keturių savaičių visų trijų gydymo grupių dalyviai pastebimai sumažino depresijos lygį. Keturių mėnesių pabaigoje visi buvo pasiekę beveik visišką atsigavimo lygį. Beveik visi buvo remisijoje. Pacientams, kurie vartojo tik vaistus, simptomai sumažėjo greičiausiai, tuo tarpu pacientams, vartojusiems vaistą ir mankštą, buvo lėčiausias.

Bet čia yra labiausiai intriguojantis atradimas: Po dešimties mėnesių vien tik mankštos grupės pacientų recidyvo atkūrimo laipsnis buvo žymiai mažesnis nei tų, kurie vartojo antidepresantą. Beveik 90% asmenų, gydytų vien mankšta, išliko gerai, tuo tarpu sveikų pacientų, besinaudojančių vien vaistais ar kartu su mankšta, sveikumo procentai buvo daug mažesni.

Papildomas pratybų pranašumas buvo tas, kad pacientai smarkiai padidino aerobinį pajėgumą ir toleranciją mankštai. Jie jautėsi geriau apie save ir buvo geresnės fizinės formos.

Įrodymų visuma

Kiti tyrimai davė panašių rezultatų. Britanijos atlikto tyrimo metu depresijos pacientai, be antidepresantų terapijos, 10 savaičių buvo paskirti arba mankštos, arba sveikatos ugdymo užsiėmimams. Mankštos grupė patyrė žymiai geresnį depresijos pagerėjimą.

Šie ir kiti tyrimai rodo, kad saikingi aerobiniai pratimai ypač padeda palengvinti depresijos simptomus. Ar tai naudinga visiems? Žinoma ne. Kai kurie žmonės, sergantys sunkia depresija, negali išlipti iš lovos, daug mažiau mankštinasi. O kiti dėl įvairių priežasčių nesugeba sportuoti. Tačiau tiems, kurie gali mankštintis, tikrai verta pagalvoti.

Tyrėjai dar neįtvirtino, kodėl fizinis aktyvumas įveikia bliuzą. Bet mes žinome, kad treniruokliai ugdo meistriškumo jausmą, pagerina jų sugebėjimą socialiai bendrauti, geriau miega ir galbūt patiria smegenų cheminį padidėjimą - pakankamai priežasčių judėti.

Atnaujinta 2017 m. Balandžio 5 d