Isleisk! Kaip saviraiškos būdas ramina ADD smegenis

ADHD smegenys yra pats vizualiai nuostabiausias miuziklas dideliame ekrane, kokį jūs kada nors matėte apvyniojant 3D. Pagalvok „Avataras“ ir „La La Land“ bei „Košmaras prieš Kalėdas“ - visiems sukako 10 ir jie grojo vienu metu. Rezultatas yra įkvepiantis ir iššaukiantis bei visiškai stulbinantis.

Panašiai neramių ADHD smegenų yra nesibaigiantis konfliktų, džiaugsmų ir greito kasdienio sudėtingumo analizės raketas. Tai skatina beribį kūrybiškumą, išradingumą ir savirefleksiją, kuri gali sukelti proveržį - ar emocinės, psichologinės suirutės, jei jūsų smegenys juda per greitai ir per daug klaidingai, o tai dažnai būna atvejis.

Geriausias būdas išnaikinti nerimas ir stresas atnešė šurmuliuojančios smegenys? Padarykite savo mintis apčiuopiamus per saviraiškos procesą. Žinoma, laisvai reikšti mintis yra lengviau nei pasiekti, ypač suaugusiems su ADHD, kurie praleido visą gyvenimą sielvartaujama dėl per daug kalbėjimo, už filtro trūkumą ar už per daug išraiškingą ir emocinis. Jiems savikontrolės ir sąžiningo, atviro bendravimo nauda gali būti palaidota po gėdos kalnu. Ir tai yra didelė problema.

Čia mokykis kaip saviraiška gali būti naudinga jūsų gerovei, ir kaip sugalvoti komunikacijos procesą, kuris veiktų ADHD protus, pasinaudodamas šiais patarimais iš karjeros patarėjo ir autorės Wilma Fellman, kaip pristatytas per „Attention Talk Radio“ epizodą „ADHD ir saviraiškos galimybė: rinkti savo mintis bendrauti“, moderavo Jeffas Copperis apie DIG koučingas.

Kodėl saviraiška yra svarbi visiems, turintiems ADHD

Labai maži vaikai įprasmina pasaulį žaisdami. Bendraudami su žaislais, tėvais ir kitais vaikais, jie susitvarko socialines normas, mokosi naujų įgūdžių ir ugdo jausmą, kas jie yra ir ką jie gali įgyvendinti. Daugelis vaikų pradeda žaisdami kalbėdami su savimi, pasakodami, ką daro, arba sukurdami naujas siužeto linijas. Tačiau nuo 3 iki 5 metų tas žodinis pokalbis pradedamas privatizuoti. Tai juda jiems į galvą, kur tampa tuo, kas vadinama „savitarna“.

[Nemokamas šaltinis: „ADHD Brain“ paslaptys]

Tai yra etapas, kai daugybė ADHD turinčių vaikų susiduria su bėdomis. Dėl darbinės atminties iššūkių jiems sunku organizuoti ir manipuliuoti savo mintimis informacija. Daugelis ir toliau garsiai kalba, kai supranta savo mintis. Tačiau šis „vaikymasis“, kaip apibūdina daugelis ADHD, dažnai laikomas socialiai nepriimtinu, ypač darželyje ir pirmoje klasėje. Tikimasi, kad studentai išliks ramūs, pakels rankas ir galiausiai aiškiai, organizuotai užrašys savo idėjas. Jei jie negali laikytis nustatyto formato ar lakoniškai perteikti informacijos, jie „žlunga“ - dažniausiai proceso metu priima kritinį (ar septynis) savęs vertinimus.

Nuo mažens sakiau, kad tai, kaip jie natūraliai reiškiasi, yra „neteisinga“, ADHD turintys žmonės bando sekti mintis, kurios rutuliojasi galvoje, bet to negali. Rezultatas? Nerimas, nemalonumas rašyti, nenoras reikšti emocijas arba bendras produktyvumo stoka - galų gale, kaip jūs galite baigti (ar net pradėti) projektą, jei negalite sutvarkyti savo minčių tai?

Saviraiška - žodinė ar rašytinė - yra priešnuodis šiam gėdos ir pergyvenimo ciklui visą gyvenimą. Išvalyti aplink galvą kylančias idėjas yra ne tik katarsis; tai iš tikrųjų padeda efektyviau organizuoti, vizualizuoti ir planuoti savo gyvenimą. Tie, kurie tai įvaldė, dažnai nurodo tai kaip vieną iš didžiausių ADHD susidorojimo įgūdžių. Jie sako, kad bet kokio pavidalo mintys tampa apčiuopiamos, todėl jomis lengviau manipuliuoti, jas suprasti ir susikristalizuoti.

Struktūra vs. Procesas

Visi komunikuoja skirtingai, tačiau visi veiksmingai bendrauja remdamiesi dviem dalykais: struktūra ir procesas. „Struktūra“ reiškia, kaip jūsų žodžiai atrodo popieriuje (jei rašote) arba kaip jie yra išdėstyti (jei kalbate). Kai kurie žmonės geriausiai funkcionuoja, kai gali papasakoti konkrečią istoriją - tai, kas turi pradžią, vidurį ir pabaigą. Kai kuriems žmonėms sekasi geriau, kai jie išreiškia save „kulkos taškais“ - trumpomis, paprastomis frazėmis, naudojančiomis svarbius raktinius žodžius pagrindinėms idėjoms įgyvendinti. Galbūt šios mintys nėra pilni sakiniai, tačiau tai dar nereiškia, kad jie bus mažiau vertingi!

[„OMG, todėl aš taip darau ?!“]

„Procesas“ reiškia laipsnišką šių minčių apsivalymą nuo mūsų galvų. Kai kurie žmonės mėgsta rašyti „sąmonės sraute“, viską išmesdami nesustodami redaguoti ar savęs cenzūruoti. Kitiems žmonėms reikia periodiškai daryti pertraukas, kai jie peržiūri ir revizuoja, ką parašė, taisydami pagal poreikį ar ištrindami mintis, atitraukiančias jų esmę. Kai kurie žmonės mėgsta piešti paveikslėlius ar diagramas, kad vizualiai parodytų savo giliausias mintis. Ir vis tiek kiti mėgsta ką nors išreikšti, palaukti kelias dienas ir pažvelgti į tai šviežiomis akimis.

Visą gyvenimą, o ypač mokykloje, mes tikimės, kad laikysimės tam tikrų struktūrų ir procesų: pavyzdžiui, 5 pastraipų esė arba Schafferio pastraipos metodas. Kai studentai, sergantys ADHD, negali sekti šiais modeliais arba mano, kad jie neveiksmingi, jie dažnai mano, kad nemoki save išreikšti ir pradeda to vengti. Tiesą sakant, problema yra arba struktūra, arba procesas, o ne pati išraiška. Svarbu ištirti skirtingas struktūras ir procesus, kad pamatytumėte, kokia išraiška veikia jums - ir neapsiribokite ne ADHD draugiškomis idėjomis, kaip „rašoma“ atsitikti.

Kaip asmenys, turintys ADHD, gali praktikuoti saviraišką

Kaip rasite struktūras, kurios jums tinka? Tai užtruks šiek tiek bandymų ir klaidų, tačiau yra keletas saviraiškos būdų, kurie linkę gerai veikti ADHD smegenims:

• Diktantas - Arba kalbėtis su diktofonu, užsiregistruoti į transkripcijos paslaugą, kaip copytalk.com arba „Google Voice“, arba garsiai kalbėti mintimis, o kažkas kitas jas išformuluoja. Šis metodas gali būti ypač naudingas vaikams, kurie stengiasi užpildyti užduotis raštu, tačiau jiems patogu žodžiu aptarti medžiagą. Tai taip pat gali padėti sutvarkyti savo mintis taip, kad netektų sielvarto.
• Minčių žemėlapis - Diagramos, skirtos vizualiai sujungti skirtingus informacijos elementus, sukūrimas, parodant jų ryšį vienas su kitu, naudojant simbolius, spalvas ar kitas vaizdines priemones. Proto planavimas yra naudingas minčių šturmo projektams. Tai gali būti padaryta rankomis arba naudojant tokias programas kaip Mindnode.
• Žurnalų leidyba - Nesvarbu, ar tai atliekama kasdien, kas savaitę ar kada tik jaučiatės, „garsiai rašyti“ yra viena geriausiai žinomų (ir veiksmingiausių) saviraiškos formų. Ženklelių žurnalas, visų pirma, yra ADHD tinkamas būdas organizuoti mintis ir sekti užduotis, susitikimus ir įvykius.

Saviraiškos „kaip“ yra mažiau svarbus nei „kodėl“, tačiau dažnai tai yra epifanija žmonėms su ADHD išmokti, kad yra daugybė saviraiškos būdų, kurie visi yra panašūs nauda. Paėmimas? Kalbant apie saviraišką, nekreipkite dėmesio į tai, ką daro kiti. Sužinokite, kas jums tinka - ir jus gali nustebinti daugybė idėjų, kurias skleidžiate pasaulyje.

Iš pradžių šis turinys buvo transliuojamas Dėmesio pokalbių radijas ir moderatorius: Dėmesio ir ADHD treneris Jeffas Copperis iš DIG koučingas, kuris siūlo instruktavimo paslaugas asmeniškai ir nuotoliniu būdu.

[Nemokamas atsisiuntimas: ar galėjote turėti vykdomosios valdžios funkcijos sutrikimą?]

Atnaujinta 2018 m. Balandžio 23 d